Белка засыпает со своей любимой игрушкой
Показать полностью
0 просмотренных постов скрыто
Что делать, если ребенок каждое утро отказывается вставать в школу: готовая шпаргалка для родителей по настройке режима
Когда нашему старшему сыну исполнилось 7 лет, мы с женой наивно полагали, что самые тяжелые подъемы остались в младенчестве. Как же мы ошибались. Обычные утренние сборы превратились в бесконечную нервотрепку. Но, что если детское упрямство здесь совершенно ни при чем?
За нежеланием вылезать из кровати скрывается обычная физиология. Биологические ритмы, гормоны и температура тела управляют нами куда сильнее родительских уговоров. Давайте разберем работающие способы помочь детскому мозгу включиться в новый день без истерик.
Настройте правильный режим сна
Наш организм обожает предсказуемость. Если время пробуждения всегда одинаковое, тело подстраивается и начинает вырабатывать гормоны бодрости заранее. Случалось ли вам открывать глаза за пару минут до звонка будильника? Работает именно такой механизм. Если в будни школьник встает в семь утра, а в выходные спит до обеда, его внутренние часы сбиваются.
Представьте, что каждые выходные вы совершаете перелет в другой часовой пояс и обратно. Неудивительно, что в понедельник утром ребенок чувствует себя разбитым. Мы с женой взяли за правило сдвигать утренний подъем в субботу и воскресенье максимум на один час. Сначала было сложно вставать в выходной так рано, но детский мозг быстро запомнил этот ритм, и утренние капризы в начале недели полностью исчезли.
Включите правильный свет
Дневной свет будит нас эффективнее любых звуковых сигналов. Когда лучи попадают на сетчатку глаза, уровень гормона сна мелатонина падает. Одновременно начинает расти кортизол, который отвечает за нашу активность. Первое правило бодрого утра звучит просто - открывайте шторы и впускайте естественный свет в комнату.
В темное время года отлично спасают световые будильники. Они имитируют рассвет и постепенно наполняют комнату светом за полчаса до звонка. Мозг улавливает свечение сквозь закрытые веки и плавно выводит человека из глубокой фазы сна. Наш сын обожает просыпаться под такое искусственное солнышко, это работает намного лучше громких мелодий на телефоне.
Следите за температурой в комнате
Для крепкого и здорового сна нужна прохлада. Засыпая, наше тело немного остывает. Оптимальная температура в спальне составляет от 18 до 20 градусов. Если в комнате душно, мозг не понимает, что пора спать. Сон становится поверхностным, нервная система не успевает восстановиться. Обязательно проветривайте детскую перед сном.
Для комфортного пробуждения нужно тепло. Вытаскивать ребенка из-под одеяла в холодную комнату будет лучшим решением. Для детской психики резкие перепады создают лишний стресс. Предложите школьнику любимую уютную пижаму. Приятное тепло плавно разгонит кровь и вернет чувство комфорта. Мы просто кладем одежду сына на батарею с вечера, и утром он с удовольствием надевает теплые вещи.
Запустите организм правильно
После ночного отдыха телу нужно время на раскачку. Мышцы расслаблены, организму не хватает жидкости, а уровень сахара находится на минимуме. Начните с легкого тактильного контакта. Погладьте ребенка по спине, плечам или рукам. Это отлично стимулирует нервные окончания и заставляет его инстинктивно и сладко потянуться. Тело просыпается без стресса.
Затем предложите выпить тёплой воды. Влага восполнит ночные потери, запустит пищеварение и взбодрит мозг. В финале обязательно нужен завтрак, который работает как топливо и поднимает тот самый уровень сахара. Ребенок, ушедший на уроки голодным, уже через час потеряет концентрацию и начнет раздражаться. Организму критически необходим белок и сложные углеводы. Яйцо, кусочек сыра, творог или порция каши дадут мозгу правильную энергию до самого обеда.
Отложите гаджеты и ограничьте активные игры
Все утренние старания пойдут прахом, если вечер был слишком активным. Яркие экраны телефонов разрушают мелатонин. Шумные игры будоражат нервную систему так сильно, что успокоиться потом не получается часами. За полтора часа до сна приглушите верхний свет в квартире и отложите гаджеты. Здесь критически важен личный пример родителей.
Если мы лежим в кровати со смартфоном до полуночи, дети мгновенно считывают этот двойной стандарт. У нас дома действует простое правило: после восьми вечера все телефоны отправляются на зарядку в коридор. Мы завариваем чай, собираем пазлы или просто обсуждаем прошедший день. Это здорово расслабляет и готовит ко сну всю семью.
Сначала кажется совершенно нереальным перестроить привычный хаос в стройную систему. Мы тоже опускали руки, когда попытки уложить сына пораньше заканчивались капризами. Но как только мы сами стали откладывать телефоны за час до сна и просто открывать шторы по утрам, все постепенно наладилось. Теперь наши сборы обходятся без нервотрепки. Это требует терпения, но видеть сонного, но спокойного ребенка гораздо приятнее, чем ежедневно воевать из-за пяти лишних минут в постели.
А как проходят ваши утренние подъемы? Поделитесь своими хитростями в комментариях, уверен, многим родителям ваш опыт будет очень полезен. И обязательно подписывайтесь на канал. Здесь мы обсуждаем реальное родительство и детское развитие без заумных терминов и скучной теории
Показать полностью
Хочется спать
Автор: Herta Burbe
Для сна крепкого пост
Добрый вечер, уважаемые пикабушницы и пикабушники.
Довольно давно имею проблемы со сном, но нашел универсальное решение слушать на ночь что то очень интересно, на столько что бы через 5-7 минут уже спать. Краткий курс за последние 10 лет, это что на памяти, все возможные передачи дискавери и географика о космосе (с чего все началось), далее были разного рода каналы о космосе новости исследования и другие всякие возможные теории, теперь могу очень легко поддержать беседу о сворачивании пространства и объяснить почему край вселенной мы ни когда не увидим. Далее были всякого рода популярные каналы о новостях из космоса спутниках, задачах выводах аппаратов, исследованиях планет. Но в какой то момент я понял что, они не успевают за тем как я поглощаю информацию и повторяются из раза в раз, далее началась философия основные работы, Кант, Юнг довольно было интересно несколько каналов на замедленном брате рутуба. Довольно долго они меня держали, рекламировать не буду. Далее был интересный цикл по Лафкрафту, незнаю почему но он запомнился, так как я много смотрю фильмов и они все теперь для меня поделились на два варианта по Лавкрафту или нет.
К моему удивлению так же очень интересен курс истории по древним мирам, от Шумеров, до века наверно 14 - 15.
Курс палеонтологии так же был проглочен с удовольствием. От бактерий до динозавров и папоротников был исследован за два три года, недостоверно но понят от корки до корки и ничего нового уже наверно на своем веку я не услышу.
Далее около года была попытка понять аудиокниги, но мозг понимает что это возможно обман и начинает разбираться перед сном, и ни как не пытается уснуть, бросил я это дело.
В данный момент уже около полугода меня спасает Дробышевский, он конечно мощный и максимально интересный персонаж, хвала ему.
Но наступает тот момент когда и Господин Дробышевский начинает, повторятся в видео и мой мозг это начинает понимать и отказываться падать в спячку.
А вот теперь вопрос ко все коллегам, в данный момент ищу контент для понимания математики, а точнее даже по детерминизму в практике или его отсутствии.
Может у вас есть универсальные методы уснуть ?
p.s. весь день на работе не лентяй, упражнения и пробежки почти ежедневно - кислорода потребляю достаточно, для сна хватает ~ 5-6 часов в сутки. 38 годиков.
Показать полностью
Засыпает
На aliexpress
или на яндекс маркете
Приглашаю вступить в моё сообщество
Реклама: ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН: 7703380158
Реклама: ООО "Яндекс Маркет" ИНН: 9704254424
Показать полностью
Когда только обед, а ты уже всё
На aliexpress
или на яндекс маркете
Приглашаю вступить в моё сообщество
Реклама: ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН: 7703380158
Реклама: ООО "Яндекс Маркет" ИНН: 9704254424
Показать полностью
Ответ на пост «Бессонница»1
Доброе утро. Выскажу своë обывательское мнение (а вообще, имеет смысл обсудить с врачом - например, неврологом).
1. Если совсем не могу уснуть - пью таблетку мелатонина 3 мг.
Если через полчаса не вырубился - пью ещë одну, на край (но стараюсь не злоупотреблять, взрослому одной, по идее, должно хватать, если человек не слишком крупный и не слишком возбуждëн). Вырубаюсь.
2. Дополнительно, если не могу уснуть, могу накапать 10-15 капель валемидина на полчашки воды комнатной температуры (это сердечные капли, но они почти полностью "травяные", из химии там только димедрол, поэтому их применяют и в качестве успокоительного). Лично меня немного стремает, что они на спирту.
3. В детстве, когда не мог уснуть, мне давали то настойку пиона, то настойку пустырника, то валерианы (со временем привыкал, настойки чередовали).
4. Есть аюрведические успокоительные препараты (например, стресском), но их, походу, нужно подбирать индивидуально.
5. Очень эффективный делюкс-рецепт, вообще без препаратов (хотя лично мне не всегда просто следовать ему) - отказ от любых гаджетов и экранов за 2 часа до сна.
6. Если и после всего этого не могу уснуть - читаю молитвы, пока не устану (в студенчестве читал книги).
7. Настрой, естественно, важен. Если сильно парюсь насчëт чего-то, то использую психологические приëмы и простые дыхательные техники, чтобы успокоиться.
8. Комфортная температура, проветренная комната, удобная одежда. Если сильно устал/вспотел, стараюсь принять душ (если хватит сил).
P.S. Мелкий, уже третий (каждый), считает своим долгом вытянуться головой к своей маме, к груди, а к папе ногами. Отодвигаюсь чуть дальше, чтобы не так часто просыпаться от пинков.
Показать полностью
Уснул
На aliexpress
или на яндекс маркете
Приглашаю вступить в моё сообщество
Реклама: ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН: 7703380158
Реклама: ООО "Яндекс Маркет" ИНН: 9704254424
Показать полностью