Axebattler

СинграфэвсАвтодидакт

1. Румынская тяга (Смит) — 3 × 8 — 65 кг + гриф

8/8/8/

Два дня без силовых, так что попробуем поднять вес на 5кг. Первый подход и тяжело, по хорошему так, на грани. Второй так же, но думаю и третий сделаю без отказа, но это прям мой лимит.

2. Наклонный жим штанги (Смит, 30°) — 3 × 8 — 55 кг + гриф.

8/8/8/

И... Вес взят без проблем. Ронять штангу на грудь пока не рискну, но эту неделю буду работать с ним.

3. Разведения гантелей лёжа — 3 × 12 — 14 кг гантели.

12/12/12 ну, тут всё линейно, +2кг. Сложно, но в основном из-за узкой и не устойчивой скамьи.

4. Тяга штанги в наклоне (Смит) — 4 × 10 — 45 кг + гриф

10/10/10/10 просто +5кг, в целом поддержка приятной нагрузки. Но вот уже здесь предплечья начинают сдавать

5. Армейский жим (сидя, спинка ~80°) — 3 × 10 — 30 кг + гриф

10/10/10 тут без изменений

6. Молотковые сгибания — 3 × 10 — 12 кг гантели

10/10/10/

7. Сгибание рук со штангой (EZ-гриф) — 3 × 12 — 12.5 кг + гриф

12/12/12

Ну на бицепсе наглядной прогрессии нет (в показателях), думал сегодня поднять до 15кг, но молотки почти убивают

Что же, половина месяца прошла. Визуальные изменения есть, прирост силы есть, вес... ну, сегодня на весах показало 109, так что чутка сбросил. Меня только беспокоят предплечья, так как они прогрессируют значительно слабее. Держать 60кг на весу уже не так просто, надо будет эспандером побаловаться.
ну и что-то не так с напрягом грудных, то я его почти не чувствую, то прямо каждое волокно. При этом делая одно и тоже упражнение.
В целом, я не стремлюсь к заоблачным показателям и размерам, просто хочу привести себя в базовую норму. Ну знаете, 100кг от груди, раз двадцать, да приседание с 200кг. При весе 90 кг.

Хотя, такое приседание я уже потянул лет 5 назад. Так что осталась только грудь и вес

1. Румынская тяга (Смит) — 3 × 8 — 60 кг + гриф

8/8/8/ В комментариях дали здравый совет, срезать подход и повторы в пользу веса. Но первый я на всякий случай сделал со старым полтишком. Не почувствовал и... Набросил 20 кг. 70кг потянул два раза, и на третий позвоночник постучал в задницу. Так что пока на 60 остановлюсь

Вес хорошо так почувствовал... особенно пальцами, хватка у меня детская. В принципе как подобает карлику.

2. Наклонный жим штанги (Смит, 30°) — 3 × 8 — 50 кг + гриф. Тут тоже скорректировал, ибо добавил упражнение на грудь.

8/8/8/

В целом, вес 50+гриф тяжёл, но уже не так. В понедельник попробую поднять до 55-60.

3. Разведения гантелей лёжа — 3 × 12 — 12 кг гантели.

12/12/12 Сначала разочарование,12 кг на руку показались лёгкими. Но к 12 повторению грудь ощутимо получила и начало "жечь". В основном из-за растяжения мышц.

4. Тяга штанги в наклоне (Смит) — 4 × 10 — 40 кг + гриф

10/10/10/10

5. Армейский жим (сидя, спинка ~80°) — 3 × 10 — 30 кг + гриф

10/10/10

6. Молотковые сгибания — 3 × 10 — 12 кг гантели

10/10/10/

7. Сгибание рук со штангой (EZ-гриф) — 3 × 12 — 12.5 кг + гриф

12/12/12

Что-ж, это было ожидаемо после молотков. Начал читерить уже на втором подходе. Увы, другого способа вменяемо нагрузить брахиалис я не знаю.
Да и буду откровенен, другой нахой не нужон. В конце тренировки было такое приятное чувство раздутости мышц, что прям золото.

Крч, я решил скорректировать программу и докинуть упражнений в силовые и кардио... Видит Всемогущий Макаронный Монстр, я ненавижу кардио всей душой и сердцем. Особенно сердцем. Единственно приемлемый вид кардио должен совершаться вместе с женщиной под приятную музыку и после бокала винца.
Ну или, если вы играете в рейтинг доты, с вашим парнем.

35 минут на беговой дорожке с 5 скоростью и наклоном 4.
15 минут на элипсоиде

А потом сгибания туловища на тренажёре и косые на тросе. В последние я похож на мудилу который совершает намаз в общественном месте. Вон даже борода проклюнулась от такого на шее.
В силовые накинул ещё 2 упражнения. За сим про кардио умолкаю навечно, ибо негоже о такой мерзости говорить.

1. Румынская тяга в Смите 4 х12 50кг+гриф

12/12/12/12/ со второго сбросил вес до 40, с утра поясница деревянная.

2. Жим в Смите (наклон 30°) 4 х 8 50кг+гриф.

10/8/8/8/ по инерции взял сначала 40кг, но...едва ощутил. Тяжело, но будто этот вес спиздил. А спизженное всегда легче. Так что на втором вернул 50. Все подходы тяжёлые, но без отказа. Так что в понедельник подниму вес, по крайней мере попробую.

3. Тяга в наклоне в Смите 4 х 10 40кг+гриф

10/11/10/ что ж, в прошлый раз 30 кг не чувствовал, накину 10кг.

Ух... А вот это уже приятная нагрузка! Настолько, что на втором подходе закайфовал и сделал на 1 повторение больше

4. Армейский жим в Смите (сидя) 3 х 10 30кг+гриф походу в прошлый раз прошляпил с записью веса. Так хоть убей не помню сколько там было, но явно больше 15. А судя по ощущениям и меньше 30.

Спинка скамьи почти вертикально (80°).

10/10/10/

5. ПШБ с EZ-грифом (бицепс) 3 х 12

12.5кг+гриф.

12/12/12 (не отказ, но читингом вытянул)

! - подход с отказом

Вот честно, румынская тяга доебала... вроде и прикольно, но прям эффекта от неё не вижу. Да и вообще, надо поменять част упражнений. Добавить те, что будут качать мышечный корсет, а то брюхо на колени падает стоит наклониться.

Жиробас на связи.
Ух, еле дождался понедельника. Прямо руки чесались взяться за штангу! Решил слегка поэкспериментировать с повышением весов и времени на отдых.

Как результат:

1. Румынская тяга в Смите 4 х12 50кг+гриф

12/12/12/12/
Это было тяжело, но и не тяжело. Сложно объяснить, наверное я прошляпил технику, в среду проверю. Буду внимательнее следить за выполнением

2. Жим в Смите (наклон 30°) 4 х 8 50кг+гриф.

8/8/8!/8!/

Первый подход дался тяжело, не в отказ, но чувствую боль вес не потяну. Стыдоба то какая. Второй вообще почти отказ.😓😥... Ебонамать того в душу...Взял тяжело, но взял.

3. Тяга в наклоне в Смите 4 х 10 30кг+гриф

12/12/12/ тут вес оставлю прежним, так ещё тяга на спину давила, да и техника важнее. Ладно, вес едва чувствую, добавлю 2 повторения

4. Армейский жим в Смите (сидя) 3 х 10 15кг+гриф

10/10/10/
Тяжко, но посильно

5. ПШБ с EZ-грифом (бицепс) 3 х 12

12.5кг+гриф. Слегка поднял вес, так как 10 уже вызывает раздражение, а не напряжение

12/12/12! А вот тут вообще пушка вышла, бицепс прямо разбух от крови, каждое волокно прочувствовал в последнем подходе, а вены то как проступили! Ух!

! - подход с отказом

Тренировочка вышла специфичная, в основном из-за другого Смита. В этом нет противовеса и сам гриф тяжелее на порядок и, как обычно, о его весе можно только догадываться. Так что была чехарда с весами. Но крепатура, к моей горести почти ушла и отказ был только в одном подходе (армейский жим), ну и на бицепсе в последнем зачитерил по советам Шварца.

В целом я даже разочаровн. С 8 класса, когда впервые пошёл в качалку, укрепилась мысль что крепатура обязана быть. Болит - значит растёт. Помнится однажды сорвал грудь отжимаясь на брусьях, недели две ходил с огромным синяком на грудных мышцах. Вот то был настоящий кайф, каждое движение - агония! За то как сошло, смог отжиматься навесив на пояс блинов на 40 кг. Правда я тогда и весил 60...

Прямой прогрессии весов не наблюдается, в армейском живе так и во все скинул 20 кг, оставив жалкие 10. Да ещё в наклонной тяге убрал (!) четвёртый подход.

Прятной неожиданостью стала паутина вен на бицепсе, давненько я их не видел. Так что вот она, новая мотивация, добиться чтобы вздутые вены снова красиво оплетали предплечье.

Ну и да, в прошлом посте напомнили про кеды конверы, которые удачно валялись в корридоре. Правда пришлось отмыть их, но оно того стоило. В кедах тягать веса куда удобнее, чем в палёных джорданах (проклинаю день когда вообще купил их).

Впереди 3 дня кардио, и уж с понедельника начнётся нормальный график:
1.Пн/Ср/Пт - Силовые

2. Вт/Чт/Сб/Вс - Кардио

З.Ы. Я сильно разочаровался в BCAA и Л-карнитине. Если первое с натяжкой можно принимать для ускорения восстановления, то первый это натуральный прогрев гоев. Никакой значимой пользы или эффекта, стакан протеина замещает всё что есть в банке BCAA.

Если заработаю, куплю банку протеина и креатина. Буду его жрать ложкой и горя не знать.

Ты можешь возмутиться, "а куда пролюбился второй день?!". Да тут всё просто, между силовыми дни кардио, в которые я слушаю музыку на беговой дорожке и гребном тренажёре, мне нравится, но писать об этом бредово.

Ошибка первого дня учтена и всё прошло превосходно. Ни тошноты, ни тянущей слабости.

! - подход с отказом

1. Румынская тяга в Смите 4 х12 30кг+гриф

12/12/12/12!/ Сбросил десятку опасаясь рвоты от перенапряжения, как в прошлый раз.

2. Жим в Смите (наклон 30°) 4 х 8-10 20кг+гриф. После первого поднял вес до 30, после второго поднял до 40кг. Подозреваю что Смит активно сапортит противовесом, но доказать не могу)

8/10/8/8!/

3. Тяга в наклоне в Смите 4 х 10 30кг+гриф

10/10/10/10!/

4. Армейский жим в Смите (сидя) 3 х 10 30кг+гриф

Спинка скамьи почти вертикально (80°).

10/8!/6!/

Пожалуй стоит сбросить вес на следующий заход.

5. ПШБ с EZ-грифом (бицепс) 3 х 12

10кг+гриф

12/12!/12!

В изначальном плане было 7 упражнений, но уже на 4 меня всё заебало. Не устал телом, но мозгами. А упражнения на бицепс считай отдых.
Впечатления великолепные, кровь раздула те тряпки что у меня вместо мышц и они ощущались от и до. Потрясающее чувство. А если снять очки то в зеркале вообще красавец!

Всё омрачает путаница с весом. Домашние весы ехидно показывают 114 кг, а вот в зале 107 кг. Что ни хуя себе какая разница. Ну да ладно, буду ориентироваться на худшее.

Даже помимо выброса эндорфинов от тягания железа настроение поднимается тем, что я ПРОСТО выхожу на улицу. Вместе с этим поднимается и мотивация двигаться и, как ни странно, творческие порывы.