Ремонт
Недавно переехали, делаем ремонт, а тут такой салам из люберецкой качалки. Аж свой атлон двухъядерный с 8500 gt на борту вспомнил
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Баловство
Приветствую Вас!
Чем бы пауэрлифтер дитя не тешилось, лишь бы руки не ломало!
В пятницу, во время тренировки между подходами, я обсуждала с знакомыми всякую всячину. И всплыла одна из тем - всякие модные челленджи. Мол - а сможешь? Пфф...давай и проверим!
Необычно, держать баланс на этой рукоятке - настоящий квест. Зато выяснилось, что стабилизаторы в порядке.
Внимание! Не повторять! А то ещё травмы там всякие, на фиг надо. У меня то кисть уже была переломана, меня не жалко (сарказм, ирония, шутка).
Всем добра, настраиваемся на новую неделю ✌️
Мой спортивный канал:
t.me/AntCorePower
Показать полностью
Можно ли найти лучшие упражнения с помощью датчиков ЭМГ?
В соцсетях все чаще появляются тренеры, которые с помощью датчиков ЭМГ ищут «самые эффективные» упражнения и продают тестирования для создания «идеального» персонального тренировочного плана. Они могут показывать, что электрический сигнал в двух визуально похожих движениях отличается в разы, обещая подобрать ключ к максимальному росту мышц.
Что на самом деле измеряют датчики?
Поверхностная электромиография (ЭМГ) действительно используется в науке для регистрации электрических потенциалов, однако прямая связь между силой сигнала на экране прибора в моменте и итоговой мышечной гипертрофией может быть серьезно преувеличена [1].
Данные показывают, что датчики ЭМГ фиксируют только электрический сигнал на поверхности мышцы, а не то, сколько мышечных волокон реально напряглось и выполнило физическую работу [2]. Прибор на коже улавливает лишь общий электрический «шум», который нельзя считать точным отражением реальных команд, которые мозг отправляет мышцам (нейронного драйва) [3].
Оптическая иллюзия усталости
Особенно сильно этот сигнал искажается при мышечном утомлении. Исследования выявили, что по мере накопления усталости электрические импульсы внутри клеток становятся более медленными и «растянутыми» во времени [4]. Из-за этого широкие волны накладываются друг на друга, и прибор регистрирует искусственный рост амплитуды, даже если новые мышечные волокна не подключились к работе [4].
Ярким примером этого парадокса служат сравнения тренировок с разным отягощением. Ученые обнаружили, что работа с легкими (30% от максимума) и тяжелыми (80% от максимума) весами до мышечного отказа может приводить к сопоставимому росту мышц [5]. При этом тяжелые веса вызывают значительно бóльшую амплитуду ЭМГ на протяжении всего подхода [5].
Результаты предполагают, что кратковременные всплески электрической активности не могут выступать надежным предиктором долгосрочного роста мышц [1]. ЭМГ остается важным инструментом для анализа биомеханики, но не является магическим радаром для поиска лучших упражнений [2].
Вывод
С практической точки зрения, покупка дорогостоящих ЭМГ-тестов для составления программы лишена смысла: для роста мышц гораздо важнее ориентироваться на механическое напряжение и выполненный объем подходов вблизи отказа для целевых мыщечных групп, а не на красивые графики с датчиков [1, 5].
Источники:
Показать полностью
1
Нарезка неудачных кадров в спортзале
Показать полностью
Американские звезды сцены против качков
Глядя на американскую сцену, я бы сказал, что нормальному пацану подошел бы атлетизм типа того, как у американских артистов, функциональное мускулистое тело без излишеств. И отличная АНаэробика - они поют и танцуют одновременно. Для спортивных поединков самое то. А вот если брать арнольда, он вообще не смотрится. Неуклюжий медведь с неповоротливыми ногами, с плохой походкой. Это вообще не американский стиль, это распиарено немцами. Арнольд австриец, он не похож на ковбоя. Скажем, Сталлоне еще куда ни шло, но в целом качковство вообще имхо чуждо спортивной американской культуре.
В целом почти все американские попстарс имеют хорошую спортивную форму. Вот, скажем Анастейша могла бы быть образцом пацанского тела, крепкая и в то же время изящная. Юра Шатунов примерно так же был сложен как Анастейша. У нее сильные и в то же время красивые руки. Мускулы переливаются как самоцветы, именно как естественная красота
Ну а в целом, я думаю классический американский парень должен быть примерно как ковбой на родео, именно с таким же функционалом и бесстрашием.
мисс олимпия и прочая гомосятина в сша не нужна
Показать полностью
1
Откуда этот скрип?1
Показать полностью
Бро, надо мышцы шокировать а не людей
Есть спортивный костюм для тренировки - на Али, Яндекс Маркете, Joom.