Если вам трудно увеличить размер квадрицепсов, вот 3 совета, которые я рекомендую вам попробовать…

Медленные разгибания

Разгибание ног - лучший способ изолировать квадрицепсы и действительно создать неврологическую связь между мозгом и мышцами. Именно так вы учитесь «подключать» больше мышечных волокон, устанавливая связь между ними. Использование контролируемых разгибаний ног и достижение диапазона 8-12 повторений с короткими (45-60 секунд) интервалами отдыха поможет сделать это. Также вы можете использовать 3-4-секундные негативы, то есть фаза возвращения в исходную позицию или расслабления.

Принудительное сжатие

Не думайте о тренировке четырехглавых мышц просто как о перемещении веса, подумайте о напряжении, которое вы можете создать в напрягаемых мышцах. Если вы сможете научиться сжимать квадрицепсы во время каждого повторения и напрягать их, вы почувствуете гораздо большее кровенаполнение. Вы культурист, а не пауэрлифтер, так что убедитесь, что вы работаете верно!

Большой объем работы

Когда я рекомендую «объем» я не имею в виду сумасшедшие 1 или 2 серии повторений с максимальным весом, что сопряжено с высоким риском — это далеко не лучший способ по-настоящему увеличить размер мускулов. Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений и стремитесь стать сильнее в пределах этих цифр во множестве серий – от трех до шести. Ваши мышцы выполняют огромный объем работы, и именно здесь происходит настоящий их рост.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Ву делает наступ и в ворота Спартака назначается пенальти за неокуратную игру в штрафной.
Первый тур ЧР крот матча Иванов на варе помойму Карась как раз сидел

Игрок динамо Махачкала делает наступ Умярову после просмотра на варе нет пеналь причем явный наступ в штрафной так как линия это часть штрафной. Но в этом случае нет пенальти. Хотя и в матче против Зенита неокуратная игра и здесь в матче с динамо только в ворота Спартака поставили пенальти, а в игре с динамо нет. Кроты вы будете последовательны?
Кстати после игры Спартак Динамо Иванов был отстранен от судейства в РПЛ на три месяца как вам такое 🤔 Илон Макс?

ИИ отличный диетолог.

Нейросеть поможет посчитать калории в вашей еде, а еще даст рекомендации по рациону.

Вот промт:

Представь, что ты мой личный помощник по диете и спорту. В данном чате я буду писать тебе продукты, которые я ем и в каком виде в течение дня. А ты должен будешь писать, сколько в итоге калорий данное блюдо содержит. Сколько бжу я съел и сколько необходимо добрать. Также я буду писать тебе свою дневную активность. Необходимо учитывать это в расчёте дневного бжу и килокалорий. Ежедневно мы будем следить за моим весом. Моя цель похудеть с [103 килограмм до 90].

➡️ Попробуйте его бесплатно в : https://t.me/gptcyber_bot?start=utm_sotr

буквально сегодня Википедия написала о нем:

"Иван Юрьевич Голубков (род. 4 декабря 1995 года, Инта, Республика Коми, Россия) — российский спортсмен лыжник-биатлонист, двукратный чемпион зимних Паралимпийских игр 2026, 9-кратный обладатель Кубка мира (2014/22), 6-кратный чемпион Мира (2022) среди спортсменов с ПОДА (поражением опорно-двигательного аппарата)[1], многократный победитель и призёр чемпионатов России (2012/22), чемпион Зимних игр паралимпийцев (2022). Заслуженный мастер спорта России[2]."

Пруф

Пруф

Своими победами они лишили медалей украинскую сборную)