Привет, Пикабу! Решила поделиться важным инсайтом для тех, кто начал заниматься фитнесом.

ИСТОРИЯ

Когда я только начала заниматься, после первой же тренировки встала на весы и увидела +1.2кг. Паника! Думала, всё, не худею, а только набираю. Оказалось, это нормально. Сейчас объясню почему.

НАУЧНОЕ ОБЪЯСНЕНИЕ

Когда вы тренируетесь, в мышцах происходят микроповреждения. Это не страшно так мышцы растут и укрепляются. Но организм реагирует на это воспалением и задержкой воды. Проще говоря: тело латает мышцы, доставляя к ним воду с питательными веществами.

ЦИФРЫ

После интенсивной тренировки задержка воды может составлять:

• 0.5-2 кг

• Длится 24-48 часов

• Это не жир, а вода

ЧТО ДЕЛАТЬ

• Не паниковать

• Не бросать тренировки

• Пить достаточно воды (не урезать!)

• Взвешиваться раз в неделю, не каждый день

• Замерять объемы и делать фото

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Сейчас я спокойно отношусь к скачкам веса в +/- 1-2 кг. Главное общий тренд за месяц. И то, как сидят джинсы. 😉

Если статья была полезна ставьте лайк! Если есть вопросы пишите в комментариях, с радостью отвечу!

P.S. Более подробную статью с разбором физиологии и научными ссылками написала на дзене.

Но основная информация вот в этом посте!

Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу. Видеозарисовка из гербария Спортстудии.

Тренинг девушки из кроссфита

Пресс надо качать не для кубиков. Надо качать кровь, если Вам за 40!

«Колесо» надо делать не с колен, а в планке и по «чуть-чуть»!

Если вам трудно увеличить размер квадрицепсов, вот 3 совета, которые я рекомендую вам попробовать…

Медленные разгибания

Разгибание ног - лучший способ изолировать квадрицепсы и действительно создать неврологическую связь между мозгом и мышцами. Именно так вы учитесь «подключать» больше мышечных волокон, устанавливая связь между ними. Использование контролируемых разгибаний ног и достижение диапазона 8-12 повторений с короткими (45-60 секунд) интервалами отдыха поможет сделать это. Также вы можете использовать 3-4-секундные негативы, то есть фаза возвращения в исходную позицию или расслабления.

Принудительное сжатие

Не думайте о тренировке четырехглавых мышц просто как о перемещении веса, подумайте о напряжении, которое вы можете создать в напрягаемых мышцах. Если вы сможете научиться сжимать квадрицепсы во время каждого повторения и напрягать их, вы почувствуете гораздо большее кровенаполнение. Вы культурист, а не пауэрлифтер, так что убедитесь, что вы работаете верно!

Большой объем работы

Когда я рекомендую «объем» я не имею в виду сумасшедшие 1 или 2 серии повторений с максимальным весом, что сопряжено с высоким риском — это далеко не лучший способ по-настоящему увеличить размер мускулов. Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений и стремитесь стать сильнее в пределах этих цифр во множестве серий – от трех до шести. Ваши мышцы выполняют огромный объем работы, и именно здесь происходит настоящий их рост.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

ИИ отличный диетолог.

Нейросеть поможет посчитать калории в вашей еде, а еще даст рекомендации по рациону.

Вот промт:

Представь, что ты мой личный помощник по диете и спорту. В данном чате я буду писать тебе продукты, которые я ем и в каком виде в течение дня. А ты должен будешь писать, сколько в итоге калорий данное блюдо содержит. Сколько бжу я съел и сколько необходимо добрать. Также я буду писать тебе свою дневную активность. Необходимо учитывать это в расчёте дневного бжу и килокалорий. Ежедневно мы будем следить за моим весом. Моя цель похудеть с [103 килограмм до 90].

➡️ Попробуйте его бесплатно в : https://t.me/gptcyber_bot?start=utm_sotr

Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.

"Бицепс - молоток" - для настоящих мужчин

У нас опять мастер спорта России - Спортстудия

Жим лежа за неделю до Кубка Балтики. Будни Спортстудии

Тренинг девушки из кроссфита

Кубок Спортстудии. Жим лежа 177 и 182 кг

Раскатать ролик - нет проблем!

Как же так вышло? Дело в трех проблемах:

1. Спорт, в особенности после долгого перерыва (в особенности, если его не было примерно никогда) всегда повреждает мышцы. Это механизм их роста. Любое повреждение - это воспаление. Любое воспаление - это отек.

Мораль: Евгения отекла.

2. На фоне спортивной активности у нас наблюдает рост мышечной ткани. Мышцы тяжелые, более того - они тяжелее жира.

Мораль: Евгения подкачалась.

3. Висцеральный жир горит долго и неблагодарно. Месяц - это, конечно, хорошо и здорово. Но, к примеру, я с нормальным метаболизмом и 12-14 тренировками в неделю в свое время похудел на 10 кг только за год.

Мораль: Евгения поторопилась.

Так что, не ждите быстрых результатов от спорта. Он придет, но не сразу. Зато вы не только избавитесь от ненужных жировых запасов, но и приобретете красивый мышечный каркас.