nataliaupdate

Необычно, держать баланс на этой рукоятке - настоящий квест. Зато выяснилось, что стабилизаторы в порядке.

Внимание! Не повторять! А то ещё травмы там всякие, на фиг надо. У меня то кисть уже была переломана, меня не жалко (сарказм, ирония, шутка).

Всем добра, настраиваемся на новую неделю ✌️

Мой спортивный канал:
t.me/AntCorePower

В России пауэрлифтинг – это спорт преданных энтузиастов, которые разделились на две группы: одни выступают в ФПР, а другие – в альтернативных федерациях. И что грустно - почему то многие, кто топит за ФПР (топит - это еще не значит, что выступает), негативно отзываются о тех, кто выступает в альтернативе. Мол это не считается, баловтсво и тд. А вот наоборот - такого нет. Я сама выступаю в альтернативе, и искренне восхищаюсь многими ребятами из разных федераций - и ФПР и альтернативных. С удовольствием смотрю много выступлений.
Сама же бывает слышу - вот была бы ты в ФПР, сказал(а) бы, что ты молодец/это круто и тд. и тп.
Да не надо мне этого, просто - какая разница? Мол, "ты не понимаешь, это другое"? Так а какое другое? Нормативы разные, да. Это обидно? Что МС в ФПР и МС в альтернативе это разное? Конечно разное! И адекватные люди это понимают.
Мне бы наверное хотелось просто чтобы люди были чуть проще. Чуть меньше яда и желчи, хоть это и придает особую пикантность. И возникло понимание, что спорт - это хорошо. А если без вреда здоровью - то еще лучше!
Ну а я продолжу заниматься пауэрлифтигом! Ведь как говорится: сколько людей - столько и мнений.

Всем добра и хорошего настроения ✌️

Мой спортивный канал:
t.me/AntCorePower

2.Питание
Я иногда шучу, что паурлифтеры едят всё, что не приколочено. А что приколочено - оторвем и съедим. Как говорится, в каждой шутке есть доля....шутки :)
Но! Занимаясь силовым тренингом если недобрать калорий, то запасы гликогена снижаются. А он нам нужен, т.к это источник энергии для силового тренинга. Я даже когда в горы хожу - половину рюкзака едой нагружаю :)
Биодобавки к питанию тоже хороши, но не строго обязательны, если все необходимые микроэлементы получать из еды.

3.Периодизация.
Ну по опыту общения - мало кто вообще знает, что это такое и для чего. А фактически - это система тренировок. Не прокатит так, что мы усиленно тренироуемся пару недель, а потом неделю даже носа не показывать в зал - и ждать при этом какого-то результата. Нужна система в тренировках. Да можно индивидуально подобрать, под любого. Есть 3 системы периодизации, но лично я даже немного комбинирую эти системы и это дает результат.

4.Стресс
Куда ж без него...Это не забытая в кармане бумажка, которую просто можно выкинутьь и забыть. А стресс сильно влияет на качество жизни. И что с этим делать? Ну возможно если ты не справляешь с хаосом - возглавь его? Шутка :) В мире существует достаточно способов снизить стресс и без всякой ненужной химии, нужно лишь покопаться в себе и выбрать то, что приносит умиротворение, удовольствие. У меня по-своему стрессовая работа (ну как наверное у каждого из нас), но меня крайне редко "накрывает" этот стресс. Я часто рисую, читаю книги, перебираю мозабрику. Сезонно - пешие прогулки, катания на велосипеде (но не в городе, а где-нибудь в лесу, вдоль реки. Если отпуск - то в горах). И это классно.

5.И наконец, ожидания.
Ты ждёшь, что старание автоматически равно результату. Но результат даёт не разовое усилие, а повторяемость. Достаточный сон, питание, стабильные тренировки 3–4 раза в неделю, постепенное увеличение нагрузки. Для кого-то это скучно, но именно это создаёт прогресс.

Тяжёлые дни будут всегда. Но когда база выстроена, они становятся исключением, а не правилом. Мышца растёт не от хаоса и не от всплесков мотивации. Она растёт от дисциплины, предсказуемости и накопленного стимула. Если сегодня тяжело, в паервую очередь надо искать причину в режиме. Прогресс начинается там, где заканчивается беспорядок.

И конечно я сейчас Америку никому не открыла, все это давно известные факты. Только вот...знать то знаем, а соблюдаем ли? А всё причины ищем.

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower

Данный вариант жима можно попробовать для развития и укрепления взрывной силы и мышц, участвующих в финальной фазе жима. Такая методика пришла в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики в 90-х годах.
Резина крепится к грифу с обеих сторон и фиксируются под жимовой лавкой, создавая переменное сопротивление. В нижней точке, когда штанга касается груди, нагрузка минимальна, что безопасно для суставов. А вот в верхней точке, при распрямленных руках, натяжение резины максимально, и общий вес превышает ПМ в жиме.
*** Важный нюанс — жесткость резины подбирается так, чтобы в верхней точке сопротивление было на 10-20% выше вашего максимума, но вы сохраняли контроль над штангой и могли двигать ее быстро.

У такого варианта жима есть свои плюшки:
1. Учит ускоряться на протяжении всего движения, что помогает проходить «мертвые точки».
2. Позволяет работать с весом, превышающим максимум, в безопасной фазе дожима без перегрузки связок в стартовой позиции.
3. Тренирует нервную систему быстрее включать в работу мышцы, повышая взрывную мощность.

Я попробовала такой жим впервые, поэтому в веса сильно не уходила, хотелось почувствовать всю специфику. Мой вердикт - это круто! После такого жима привычные мне 65кг просто залетали на ура! Поэтому да, я бы порекомендовала его (но не всем! Перед практикой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом).

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower

Такой вариант я увидела в сопряженной системе westside barbell от Луи Симмонса. Редко, но использую. На данный момент пока прорабатываю 130 кг (на видео) и 140 кг в 3 подхода по 3 повторения.
В этом варианте приседания есть свои плюшки:
1. Безопасная и эффективная работа над силой в фазе опускания и в «мертвой точке» на старте подъема. Поскольку в самой глубокой точке вес штанги становится легче, то можно безопасно работать с весом на грифе, который превышает обычный максимум. Это позволяет приемлемо нагрузить нервную систему и мышечный аппарат, не оказывая при этом критического давления на позвоночник и суставы в наиболее уязвимой позиции (глубоком седе). Мозг и мышцы привыкают к необходимости управлять огромным весом, что психологически готовит к соревновательным подходам, ну а мне становится легче переходить на новые веса.
2. Тренировка взрывной силы в самой сложной фазе подъема. В нижней точке. за счет резинок, легче инициировать движение. Но по мере подъема штанга становится тяжелее. Это вынуждает прилагать максимальное усилие и ускоряться на протяжении всего подъема, чтобы преодолеть сопротивление, которое становится всё выше.
По сути, это также учит «дожимать» движение в позиции, где обычно многие сбавляют темп. Поэтому такой режим нагрузки подходит еще и для развития финишной мощности, необходимой для уверенного завершения соревновательного приседа.

Метод рабочий, в моем случае. Я медленно, но верно расту в весах на штанге. Торопиться мне некуда, работаю так, чтоб было и приятно и эффективно.
P.S: колени в норме, матка на месте :)

Всем добра ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower

И как же определиться и на что обратить внимание?
Основные моменты:
1. Строение тазобедренных суставов оказывает гораздо большее влияние на вашу силу и комфорт при выполнении классической и сумо-становой тяги, чем такие факторы, как рост и длина конечностей.
2. Нет факторов, которые бы делали классическую или сумо-становую тягу по своей сути легче или сложнее. Это скорее вопрос индивидуальных сильных и слабых сторон.
3. Требования к разгибанию бедра практически одинаковы при выполнении классической и сумо-становой тяги. Классическая тяга немного меньше нагружает квадрицепсы, а сумо-тяга — спину.
4. Чтобы определить, какой стиль становой тяги вам лучше всего подходит, просто тренируйтесь обоими в течение нескольких месяцев, и выбирайте тот, который наиболее силен и удобен при работе с субмаксимальными нагрузками. Если этот стиль слабее при работе с максимальными нагрузками, то легко определить конкретную слабость, которая вас сдерживает.

Полная статья с очень интересным и подробным разбором — Грег Наколс. Статьи, Становая тяга, Техника.

И действительно. Я начинала с тяги в классике. Но с первым тренером по ПЛ немного не повезло, у меня была невероятно забитая спина. А классика ее еще и нагружает больше. Так я и решилась попробовать сумо, стиль, в котором моей спине и мне в целом стало комфортнее.
На данный момент сумо это основной стиль у меня, но я пару-тройку раз в месяц по-прежнему тяну в классике, т.к и хочется и нравится и могу себе позволить.

Часто слышу и читаю, что «спорт не про здоровье». Но смею не согласиться с этим. Каждый из нас сам определяет свой путь, сам строит свое тело. Да конечно всё не без нюансов. С первым тренером у меня был офигенный миофасциальный синдром всей спины, который в последующем бомбанул в межреберную невралгию. Но решив разобраться в ситуации самостоятельно я и спину восстановила, укрепила ее, так еще и вполне неплохо выступаю. И да, до сих пор ни грыж, ни протрузий, ни проблем с суставами. Да и не будет. Во всем нужна мера и контроль.

Всем добра и здоровой спины ✌️

Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower