0 просмотренных постов скрыто
3 рекорда в тяге: 170,5; 175,5 и 180 кг от Софьи Кирюхиной
Софья начала тягу сразу с рекорда Санкт-Петербурга
Софья Кирюхина (63 кг) - мастер спорта России, абсолютная чемпионка турнира (2021).
Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.
Показать полностью
Классика или Сумо — что выбрать?
Приветствую Вас!
Нашла интересную статью Грега Наколса на тему: какой же стиль становой тяги выбрать — классику или сумо.
Я тяну и в классике и в сумо. Но стиль сумо всё таки основной, его в моем тренировочном режиме больше чем классики, и на соревнованиях выступаю тоже в сумо.
И как же определиться и на что обратить внимание?
Основные моменты:
1. Строение тазобедренных суставов оказывает гораздо большее влияние на вашу силу и комфорт при выполнении классической и сумо-становой тяги, чем такие факторы, как рост и длина конечностей.
2. Нет факторов, которые бы делали классическую или сумо-становую тягу по своей сути легче или сложнее. Это скорее вопрос индивидуальных сильных и слабых сторон.
3. Требования к разгибанию бедра практически одинаковы при выполнении классической и сумо-становой тяги. Классическая тяга немного меньше нагружает квадрицепсы, а сумо-тяга — спину.
4. Чтобы определить, какой стиль становой тяги вам лучше всего подходит, просто тренируйтесь обоими в течение нескольких месяцев, и выбирайте тот, который наиболее силен и удобен при работе с субмаксимальными нагрузками. Если этот стиль слабее при работе с максимальными нагрузками, то легко определить конкретную слабость, которая вас сдерживает.
Полная статья с очень интересным и подробным разбором — Грег Наколс. Статьи, Становая тяга, Техника.
И действительно. Я начинала с тяги в классике. Но с первым тренером по ПЛ немного не повезло, у меня была невероятно забитая спина. А классика ее еще и нагружает больше. Так я и решилась попробовать сумо, стиль, в котором моей спине и мне в целом стало комфортнее.
На данный момент сумо это основной стиль у меня, но я пару-тройку раз в месяц по-прежнему тяну в классике, т.к и хочется и нравится и могу себе позволить.
Часто слышу и читаю, что «спорт не про здоровье». Но смею не согласиться с этим. Каждый из нас сам определяет свой путь, сам строит свое тело. Да конечно всё не без нюансов. С первым тренером у меня был офигенный миофасциальный синдром всей спины, который в последующем бомбанул в межреберную невралгию. Но решив разобраться в ситуации самостоятельно я и спину восстановила, укрепила ее, так еще и вполне неплохо выступаю. И да, до сих пор ни грыж, ни протрузий, ни проблем с суставами. Да и не будет. Во всем нужна мера и контроль.
Всем добра и здоровой спины ✌️
Мой спортивный канал, подписывайся:
t.me/AntCorePower
Показать полностью
Тяга широким хватом из ямы рекордсменки мира. Спортстудия
Marta Elverum - тяга широким хватом из ямы 5 см. Marta Elverum - рекордсменка мира в IPF (255 кг тяга).
Спортстудия персонального силового тренинга. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.
Показать полностью
А теперь по классике...Ну почти1
Приветствую Вас!
Как я ранее писала - мой основной стиль становой тяги это сумо.
Но, начинала я с классики, и до сих пор ее периодически практикую.
В этот раз классика не стандартная, а с применением резинки.
Вся фишечка в изменяющейся нагрузке.
В нижней точке, пока нет натяжения резинки, нагрузка стандартная. Но по мере подъема штанги резинка растягивается, увеличивая сопротивление, что создает пиковую нагрузку в верхней точке.
Такой вариант становой тяги с доп.отягощением, позволяет эффективно преодолевать "мертвые точки" и стимулировать нервно-мышечную систему к более интенсивной работе, особенной в заключительной фазе подъема.
+ я начиталась того, что такой формат упражнения используется еще и для развития взрывной силы и преодоления плато.
Интересно, что феномен переменного сопротивления был известен еще в середине XX века. Легендарный силач и тренер Боб Хоффман экспериментировал с резиновыми амортизаторами. Современные исследования в области спортивной науки подтверждают, что тренировка с эластичным сопротивлением может повышать пиковое усилие и активацию двигательных единиц по сравнению с работой с постоянным весом штанги.
После 110 кг в тяге с резинкой, 130 кг полетели просто на "ура". Интересно, еще попрактикую!
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал, подписывайся:
Показать полностью
Не по классике
Приветствую Вас!
Становую тягу из ямы я всегда добавляла в тренировочный процесс, т.к у меня самое тяжелое в становой — это отрыв.
Но теперь еще и иногда в этот вариант добавляется пауза в коленном суставе.
Яма — потому что блины не по 25 кг, а по 15 кг.
Они примерно на 6 см меньше в диаметре, поэтому и получается эффект ямы.
Пока таким образом прорабатываю 120 кг.
Использование «ямы» в становой как раз помогает проработать и преодолевать «мертвую точку», а в моем случае помогает проработать «отрыв» в моем обычном варианте тяги.
Добавление контролируемой паузы на уровне коленей полностью исключает использование инерции и заставляет мышцы-стабилизаторы корпуса, разгибатели позвоночника и мышцы кора работать с предельной интенсивностью для удержания нейтрального положения спины под нагрузкой.
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал, подписывайся:
Показать полностью
Движение к цели
Приветствую Вас!
04.12.2025 я участвовала в соревнованиях: XI Чемпионат мира по пауэрлифтингу WRPF, г. Москва. Да, альтернативная федерация, от Сарычева. И знаете, это крутые соревнования. Там кстати участвовала и Lily Riley, о которой я ранее писала тут.
Год назад, в середине октября, упав с велосипеда я получила несколько переломов в кисти (со смещением) и убитые связки. Тогда один врач мне сказал: "Не переживай, я знаю спортсменов, которые восстановились и через год повторили свой уровень МС, и ты повторишь". Но в реальности вышло даже лучше.
Моей целью в этом году было выполнить в сумме троеборья 345 кг, что соответствует уровню МСМК в альтернативной федерации. И я это сделала.
Впервые я поработала с монолифтом на приседаниях!
Отприседав с легкостью в разминочной зоне, на 110 кг я не чувствовала тяжести, всё было прекрасно, но на помосте я то ли переволновалась, то ли "не проснулась" как говорили некоторые. Но в итоге вместо запланированных 120 кг, в зачет ушли только 115 кг.
Жим лежа прошел так, как и планировала. Я хотела пожать 67,5 кг и я их пожала.
70 кг попробовала, третьей попыткой, но в мертвой точке застряла. Однозначно это еще не предел, я добью и выйду за пределы этой цифры.
В становой тяге первые 2 попытки прошли по плану: 145 - 152,5 кг. На последней попытке я хотела брать 157,5 кг. Но, из-за отката на приседании, в третьей попытке я решилась на цифру 162,5 кг, чтобы добить желаемую сумму в троеборье. И я ее добила.
Собственный вес у меня до 60 кг, на взвешивании было 58,8 кг.
В моей весовой категории было много участниц. По итогу выполненной суммы я заняла третье место, получив еще и медальку (мелочь, а приятно).
Тяжелая медалька
Цель в пауэрлифтинге на этот год достигнута. Это не значит, что на этом "всё", о нет. Это не предел, я так же комфортно для себя продолжу тренировки с постепенным прогрессом. Уже на этой неделе хочу продумать и рассчитать новый мезоцикл на 12 недель.
P.S: и всё это на курочке, гречке и тд (ну и вкусняшки, конечно). Ни грамма химии!
Спасибо, что дочитали!
Панама готова :)
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал, подписывайся:
Показать полностью
1
3