ИИ отличный диетолог.

Нейросеть поможет посчитать калории в вашей еде, а еще даст рекомендации по рациону.

Вот промт:

Представь, что ты мой личный помощник по диете и спорту. В данном чате я буду писать тебе продукты, которые я ем и в каком виде в течение дня. А ты должен будешь писать, сколько в итоге калорий данное блюдо содержит. Сколько бжу я съел и сколько необходимо добрать. Также я буду писать тебе свою дневную активность. Необходимо учитывать это в расчёте дневного бжу и килокалорий. Ежедневно мы будем следить за моим весом. Моя цель похудеть с [103 килограмм до 90].

➡️ Попробуйте его бесплатно в : https://t.me/gptcyber_bot?start=utm_sotr

ОТ 71->70(-1)

ОБ 99->98(-1)

Печально что вес не ушел,но уже вижу тенденцию что каждая третья неделя у меня без отвеса. Первые две недели февраля вес уходил,третью стоял. Последнюю неделю февраля и первую марта вес уходил,на второй неделе марта вес стоял,плюс тут были месячные. Поэтому важно делать замеры и фото,по сантиметру минус по всем параметрам и по фото я вижу что становится все лучше. За эту неделю я ежедневно ходила не менее 10к шагов,также делала приседания и упражнения на спину,пила воду,считала калории,была в зале. Так что на следующей неделе все должно быть отлично.

Расклад по калориям такой

На завтрак были 3 вареных яичка,2 греческих йогурта,яблоко и морковь в нарезке

После завтрака отправились в зал,сегодня пробовала разные кардио. Полчаса на дорожке,15 минут на эллипсе и 17 минут на велотренажере. Ходьба в зале становится слишком легкой и скучной,бегать пока не хочется,решила что буду заниматься теперь на эллипсе или велотренажере. Так я чувствую кроме ног еще и пресс,плюс они в нашем зале стоят в очень укромном уголке,позаниматься там час-полтора под сериальчик в наушниках одно удовольствие.

Также сегодня увидела мотивирующие картинки о моих шагах за последнюю неделю. Вк и huawei health считают немного по-разному,но каждый итог приятно порадовал.

Вк сравнивает дистанцию с этажами

Huawei health просто говорит что вы лучше многих пользователей:)

Apple Health подсчитал что дистанция ходьбы составила 56,82 км

Также вечером заезжали в Metro за покупками,видела водителя-собаню:)

Ну и вот такой итог по шагам сегодня

Неделя подошла к концу,жду новых успехов на следующей😎🤞

Вчерашний день тут Худею с 68 до 55. День 14. Интервальное голодание

Мы нашли себе Ваала,

Жертву требуют весы,

Мы забыли запах сала

И копчёной колбасы.

Я реву теперь без лука,

Путь к здоровью — это жесть.

Ох и страшная наука —

Не хотеть всё время есть.

.

В неуёмном этом деле

Преуспели от и до,

Мы на нем собаку съели

И щенков её штук сто.

Вышел срок наполовину,

На весы смотреть боюсь:

У тебя — четыре минус,

У меня — двенадцать плюс.

.

Чтоб свершить такое чудо

От души стараюсь я —

Заведения фастфуда

Посещаю втихаря.

Чтоб не пасть невинной жертвой

В похудательной войне,

Мне приходится усердно

Тайно жрать на стороне.

.

Эту схему не раскрою

И не выдам никогда,

Думай, что всему виною

Эта "умная" еда.

Предлагаю, в знак протеста,

Мясо жрать и пиво дуть,

И тогда я, честно-честно,

Похудею как-нибудь.

Недавно я объяснял своим читателям, как работает мой тренинг с большим объемом, он не похож ни на одну обычную программу. Сегодня я хочу дать вам тренировку на пробу, просто чтобы иллюстрировать то, как это действительно работает.

Брутальная тренировка рук

Трицепсы

• Отжимания на брусьях (трицепсовый вариант) 4 х 8-12

• Жим лежа для трицепсов (лежа)4 х 8-12

• Французский жим со штангой (сидя) 4 х 8-12

• Разгибания на трицепсы с канатом (стоя) 4 х 8-12

• Французский жим с гантелью (сидя) 4 х 8-12

Бицепсы

• Сгибания рук с прямой штангой обратным хватом (стоя) 4 х 8-12

• Одновременные сгибания рук с гантелями с супинацией (сидя) 4 х 8-12

• Молоты с гантелями на скамье Скотта 4 х 8-12

• Сгибание рук обратным хватом в тросовом тренажере с изогнутой рукояткой (стоя) 4 х 8-12

• Сгибание рук со штангой (прямой хват) 4 х 8-12

Методика выполнения: используйте периоды отдыха 45-60 секунд между каждой серией повторений. Темп повторения: 2 секунды негативной фазы, то есть фазы опускания.

Кроме того, отслеживайте вес отягощения, который вы используете. Если вы не в состоянии справиться с тренировкой, то, вероятно, выбранный вами вес слишком велик, также вы не обладаете силовой выносливостью.

Чтобы научиться и тому и другому, начните правильно подбирать вес – сначала работа с малым весом, затем постепенное нарастание объема, разгрузка и после этого повышение веса.

Также помните такую вещь, что кривая поднимаемого веса не линейна, так что вы не сможете постоянно увеличивать вес отягощения. Вместо этого сконцентрируйте усилия на качестве выполнения движения, умственной вовлеченности и ритме тренировки.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Еще пробовала прикольный новый чаек,чтобы развлечь себя на голоде

Ну и несмотря на слабость,сделала сегодня 100 приседаний и 100 повторений на спину,уже 5 день челленджа. Еще гуляли сегодня по хорошей погоде

Ну и суммарно выходила шаги:) завтра уже входим в обычный ритм. А со следующей недели могу полноценно начать заниматься в зале

Вчерашний день тут Худею с 68 до 55. День 13. Интервальное голодание