Серия «Моя борьба с инсулинорезистентностью»

В сообществе пишут, что каша насыщает хуже омлета. Вы просто мало её едите :) Я съедаю за завтрак 75г гречки в сухом эквиваленте, заедая йогуртом и кофе.

Этого мне хватает до обеда. К такой порции я, правда, шла не один месяц, она довольно большая. Поначалу съесть столько каши за раз было действительно тяжело для организма. Сейчас стало норм.

С пиколинатом хрома у меня получилось сильно ограничить сладкое в рационе. Полностью исключить я его не смогла - это уже чисто психологический эффект, без сладкого было грустняво :) Первую неделю после диагноза я не ела сладкое вообще (испугалась :)), но никаких негативных последствий для организма, вроде сильной слабости и сонливости как раньше, не было. Более того - у меня почти сразу прошла резь в глазах, ставшая на тот момент моим уже постоянным спутником, а к концу недели постепенно прекратили выпадать волосы. Оставшиеся приобрели более здоровый вид и стали легко расчесываться. На момент написания поста здоровые волосы отросли уже до подбородка (всё, что ниже - сильно посеченное). Хотела приложить фото, но, увы, на фото особо ничего не видно.

И ещё такой момент. Как-то я лежала у открытого окна и почувствовала странное ощущение в ногах - будто кровь устремляется в отлёжанную конечность. Освежающее, прохладное ощущение. Сперва я не поняла, что это, и решила что просто ветерок от окна. Но ощущение повторилось при закрытом окне. Вероятно, у меня уже была лёгкая диабетическая нейропатия. Онемения стоп не было, но чувствительность понизилась (незаметно для меня), и теперь этот процесс начал оборачиваться вспять. Позже я замечала подобные ощущения на лбу и локтях (не спрашивайте, почему-то там 🤷‍♀️). Также улучшилось общее состояние кожи - тургор, эластичность. Должна отметить, что на одном пиколинате хрома этих эффектов не было, всё началось только после отказа от быстрых углеводов (в тех промышленных количествах, в которых я их ела). Хром лишь сделал возможным этот отказ.

Ноябрь, декабрь, январь и февраль (зима 2024 - 2025) я принимала хром и ограничивала сладкое. Я ещё периодически ловила симптомы повышенного сахара - резь в глазах, наступавшую спустя 30-60 минут после еды, если борщанула с быстрыми углеводами (теперь это могло произойти даже с пары сладких яблок, так улучшилось усвоение углеводов). Поначалу хотела купить глюкометр, но зассала от необходимости колоть себя в палец ХD Не больно, страшно. Комар кусает больнее. Когда мама колола меня своим, я даже смотреть не могла. Но природа снабдила меня встроенным глюкометром. Глаза режет - значит сахар высокий. Насколько высокий - я пока не знаю. Может как-нибудь померяю сахар под нагрузкой и запилю на эту тему отдельный длиннопост.

В марте я пересдала анализ на глюкозу, с результатом 5,6. Врач сказал, это верхняя граница нормы, и рекомендации те же. Худеть, ограничивать сладкое, лекарств пока никаких не нужно.

Я попробовала "соскочить" с пиколината хрома, и мне это на удивление легко удалось - организм вспомнил, как извлекать сахар из медленных углеводов. Я честно прыгала от счастья :) как мало надо, усваивать яблоки и каши. Я уже искренне не понимала, как люди живут без сладкого. Хотя, в каменный век ведь как-то жили...

Я предприняла ещё одну попытку похудеть, но безрезультатно. Организм упорно игнорировал собственный жир и падал тряпочкой при малейшем дефиците (даже на диете 2200ккал в сутки, хотя раньше я нормально худела на 2000). За 4 месяца мне удалось сбросить героические 2кг ХD которые при возврате к прежнему рациону тут же вернулись назад. Я падала духом, бросала диету, потом начинала снова...

Лечение инсулинорезистентности - дорога длиной минимум в полгода. Недостаточно просто снизить сахар - организм должен вернуть себе прежнюю чувствительность к инсулину, а для этого требуется время.

Я решила, что настало время оптимизма и физухи. Двое ребят звали нас в горы в августе. Мы с мужем любители гор. Все вчетвером мы начали тренироваться во имя подготовки к высоким нагрузкам. Слово за слово, мне посоветовали левокарнитин - ещё один БАД, достаточно известный среди спортсменов. Для меня он был в новинку. Он повышает выносливость при тренировках за счёт "включения" механизма сжигания жиров ещё до расхода гликогена. В нашем организме он собственно сам синтезируется, ибо играет роль транспорта жирных кислот - из пуза прямиком в митохондрии. Но синтезируется он только когда весь гликоген уже израсходован. Если принять левокарнитин перед нагрузкой, он будет побуждать организм расходовать жир сразу, а не через 30-40 минут кардио нагрузки.

У меня опять начались сомнения, но я всё же решила попробовать. Выносливости действительно стало больше, процентов на 30. Я бы сказала, усталость приходила позже. А ещё у меня внезапно понизился аппетит. о_о Так, раньше я с трудом выдерживала дефицит в 2200ккал, а теперь прекрасно себя чувствовала на 2000-2100. О_О

Я опять полезла в инет. Да, действительно, левокарнитин может повышать чувствительность к инсулину. Это есть в списке того, что он "улучшает". Так получилось, что в моей борьбе нужные люди в правильное время советовали мне правильные препараты.

Я принимала левокарнитин до похода в горы, в горах и ещё какое-то время после.

Мы не поднимались на сам Эльбрус, просто немного походили по окрестным горам. С моим весом я иду слишком медленно, и мне пришлось бы ночевать где-то на его седловине, а это не очень хорошая идея. Поэтому пока я могу только лежать в направлении мечты :)

С левокарнитином мне удалось снизить свой вес до 103кг, и килограммы уже не возвращались до самого Нового года (тут уж никто не безгрешен:)). Но после гор мне пришлось прервать диету - обнаружился сильный дефицит витаминов (железо, D, B6 и B12). Думаю, как результат повышенных физнагрузок в сочетании с диетой. Мне надо было ещё до похода в горы набраться витаминов, это база для всех альпинистов, но я тупо проебалась и забыла. Я опять стала тряпочкой, полезли волосы, даже испугалась, что сахар с какого-то рака расти начал. Вместе с витаминами я также проверила и глюкозу - но там было 5,5, без особых изменений. И вот, так получилось, что осень и начало зимы я не худела - лечила дефицит витаминов, приходила в себя.

Как я поняла, что инсулинорезистентность прошла? О, это моё самое любимое. Я вообще поклонник больших нагрузок. Погулять в выходные так, чтобы потом можно было только упасть и сдохнуть - это моё любимое 🥰 23 декабря мы с супругом пошли прогуляться по нашим небольшим местным горам (Северный Кавказ).

Стоит отметить, что при инсулинорезистентности большие нагрузки имели для меня свою специфику. Во-первых, чем сильнее была ИР, тем всё меньшую нагрузку я могла выдержать. И ещё в какой-то момент пути я сталкивалась с сильной нехваткой сил - ты вроде бы ещё идёшь, но слабость такая, что глаза закрываются. Спишь на ходу. Хром и левокарнитин эту проблему не меняли. Я стала брать с собой в дорогу немного сладостей. Обычно M&Ms с арахисом. Вкинул быстрых углей, и буквально за считанные минуты оживаешь, появляются силы. Долгое время я вообще считала это нормой - организм потратился, надо зарядиться.

23 декабря всё было по-другому. Это был мой первый большой маршрут после Приэльбрусья, и я не знала, насколько сейчас силён мой организм и оправился ли он от авитаминоза. Я заранее подготовила супруга, что возможно нам придется сократить маршрут.

Но, к моему искреннему удивлению, я прошла его весь - 21км по горам, с перепадом высот 350м. И мне не хотелось есть вообще! Я была полна сил всю дорогу, и только перед домом расчехлила свой сухпай. Просто на тот момент меня посетило давно забытое... Настоящее чувство голода. Это не когда слабость, нехватка сил, спишь на ходу, а когда тебе просто тупо хочется жрать (часики показывали на тот момент расход в 2000ккал, пиздели безбожно, ибо не умеют учитывать высоту, только расстояние), никакой ебучей слабости и сонливости. Наверное, после такой нагрузки желание пожрать - вполне естественное 😁 А прийдя домой у меня ещё остались силы, чтоб помыть кроссовки. Даже после 15км по равнине у меня обычно оставались силы только раздеться и упасть на кровать. Левокарнитин и хром я уже давно не принимала. То есть, мой организм справился с нагрузкой сам. Без каких-либо допов.

После этого захода у меня появилось закономерное желание повторить. Чтоб убедиться, значиццо. Я ещё трижды проверяла свой организм на прочность. В воскресенье я прошла уже 28км, с перепадом высот 300. Отекла как падла, правда, аж на 3кг, но за 3-4 дня отек весь полностью сошёл. И вот так я убедилась, что теперь я снова прежняя, я здоровая! 🤩 Это неописуемо. Моя выносливость увеличилась вразы, во многом благодаря приему витаминов. В 2012 году, пока я не набрала вес, я не чувствовала в себе столько сил, сколько сейчас. Или, может, я просто забыла. В голове от радости уже куча планов - а смогу ли я пройти вооон тот маршрут? А смогу ли я однажды пробежать полумарафон? А весь марафон? А смогу ли я подняться на Эльбрус? 😁

Что со мной сейчас. Сейчас я не принимаю никаких лекарств или бадов, кроме необходимых витаминов. Ем всё. Могу есть сладкое, могу не есть. На мое физическое состояние это совершенно не влияет (немного влияет на психологическое). Когда накрывала новогодний стол, обнаружила что не купила сладкого вообще 😁 Тупо забыла. А потом немного хотелось. В тех объемах, что я ела сладкое раньше, я больше не могу его съесть. Тошноты нет, просто не лезет. Если я сыта (поела других углеводов, макарон, круп, фруктов), сладкого мне не хочется. В заходы на дальняк сейчас предпочитаю брать какое-то мясцо, насыщает лучше. Углеводы тоже беру, на всякий.

Рези в глазах не было очень давно, следовательно сахар сильно не повышается. Недавно сдуру залпом сожрала банку консервированных ананасов, очень сладких, сама не знаю зачем. Похоже читала что-то интересное) Спустя 20 минут ощутила лёгкую резь в глазах, которая прошла в течение минут 10. Буду у родителей весной, протестируюсь их глюкометром любопытства ради. Как создавать нагрузку глюкозой я уже знаю 😁 Планирую примерно раз в полгода пропивать пачку пиколината хрома, просто для профилактики. И следить за сахаром в крови периодически. Чувствую в себе определенный риск постепенно опять начать лопать сладкое. А с моей генетикой это не есть хорошо.

Планирую также худеть, конечно, но очередной дневничок в сообществе заводить под это дело не хочется. Будут успехи - похвастаюсь, дополню серию постом. Не будут - ну пусть эта история останется, может быть мой опыт окажется полезен другим, или просто вдохновит кого-то не сдаваться и попробовать победить болезнь.

Всем спасибо за внимание и всем здоровья. 🤗

Правда, говорят, победить невозможно - можно лишь достигнуть ремиссии. Может быть, я просто отодвинула болезнь лет на *ндцать.

Исходные данные: девушка, 36 лет (сейчас 37), рост 170, вес 170 105 кг. Вес существенно не менялся на протяжении 13 лет (был один период похудения, с постепенным возвратом назад). В далёком 2012, когда жестокий взрослый мир распахнул свои двери и дал мне по ебалу, у меня случилась затяжная депрессия, от которой психотерапевт назначил мне нейролептик (в малых дозах работающий как антидепрессант). Лекарство мне не помогло, и от него началась гиперпролактинемия (частая побочка от приёма нейролептика). Пока я поняла, кто гадит в тапки, доползла до врача и сдала анализы (в депрессии - то ещё развлечение) пролактин стал выше нормы в 5 раз, а вес увеличился на 30кг (с 72 до 102). Килограммы пёрли как на дрожжах, иногда по 2-3 за неделю, случилось всё где-то менее, чем за полгода. Оговорка, жир был не из воздуха, просто голод был как у мамочки на грудном вскармливании. Тело не выдержало и треснуло (покрылось растяжками - руки, ноги, грудь, живот). Сейчас эти растяжки уже давно зажили и побелели.

И вот с тех самых пор я таскаю на себе этот жирчик (иногда ношу в горы). Попытки его скинуть были, в какой-то момент я даже похудела до 95кг (дефицит калорий, физуха), но уже тогда отметила странность организма - он не мог существовать без сахара. Вот физически. Если я не ела сахар более суток, то на следующий день не могла подняться с постели - слабость и сонливость были страшные. Которые быстро проходили, если съесть конфету или хотя бы пару ложек сахара. С хлебом или фруктами это не прокатывало. Пробовала есть бананы, виноград - похуй...

На тот момент у меня в голове ещё ничего не щёлкнуло, да и анализы были в норме - сахар 4,5, остальное не проверяла. Врачи тоже ничего особенного не сказали, просто "похудей и всё пройдёт". Я была молодая, глупая и забила хер. Ещё появились эпизоды гипогликемии, особенно в ответ на физуху, но редкие. Слабость, дрожание рук, холодный пот - всё по классике. Но им я вообще значения не придала, сказала "ну бывает", хотя это всё были уже собственно они - первые предвестники диабета (скачки инсулина в крови).

Дохудев до 95кг, я отвлеклась на другие дела, но постепенно, в течение нескольких лет от бесконтрольной жрачки вес снова дошел до 103. Потом, в 2023 случился переезд, и в 5 минутах от дома оказался Магнит с (усукабля) просто божественными булками. За год я поправилась ещё на 2 кило 😁 В 2024 решила - дальше так нельзя. Вспоминаем, как мы худели, создаём дефицит и... И пиздец. Это больше не работает!

Если раньше мой организм реагировал неадекватно на отсутствие сладкого, теперь он начал сходить с ума при любом дефиците калорий. Даже в 200ккал. Плюс я начала линять - выпадали волосы, не клочками, но систематически. За год я лишилась половины волос, оставшиеся стали напоминать дранку. Добавились такие симптомы, как резь в глазах, сонливость и снижение работоспособности. Как следствие - опять некоторая депрессия. Особенно тяжело было во вторую фазу цикла (в это время у женщин повышается толерантность к глюкозе). Я не понимала, что происходит, но поход к доктору откладывала 🤪 Это у нас, видимо, семейное - отец вот дотянул до момента, пока не стал пиратом. Одноногим, да. Сахар у него был за 18 на тот момент. Лично у меня при повышенном сахаре было такое состояние - отъебитесь от меня все и дайте мне спокойно умереть 😓

В августе 2024 мы разговорились в одном чате, и люди обратили моё внимание на то, что я жру слишком много сладкого. Похоже, его количество увеличивалось постепенно, незаметно для меня. Так, я могла за сутки съесть полкило конфет, пила колу уже почти как воду, всё всегда с сахаром. И дошло до абсурда - мне стало хотеться подсластить обычную еду (мясо, овощи, гарнир), иначе было как-то невкусно... Мне посоветовали пиколинат хрома, якобы должен уменьшить тягу к сладкому, но помогает не всем. "Что за херня", подумала я, таблетка от сладкого. Но решила попробовать. Купила самый дешёвый на маркетплейсе и приняла таблетку. В первые сутки не было ничего. А потом - перманентный ахуй на протяжении примерно месяца.

Меня стало тошнить от сладкого. "Тошнить" - пожалуй, не совсем точное слово. Представьте, вы проспорили съесть литровую банку клубничного варенья без запивона, уже съели половину и в ужасе глядите на оставшуюся. Ощущение сильной приторности, что ли. Мне, как сладкоежке с детства, оно было в новинку и ранее недоступно - я могла и всю банку сожрать, не морщась. Реально, я как-то гостила у сестры, ещё в 13 лет, и ей притаранили трехлитрушку домашнего мёда. Я её за пару недель ополовинила) Мне до сих пор припоминают (в контексте, как у меня это получилось)).

После приёма хрома меня воротило даже от пакетика магазинного сока. Сладкий стал до мурашек. Так, в течение месяца я постепенно меняла сложившийся за десятилетия рацион - покупала прежние продукты, плевалась с того, какие они стали сладкие и больше не покупала. Сейчас тоже бывает плююсь. В добавок к этому, я стала ощущать сладость у "несладких" ранее продуктов, (например, у молока, маринованных огурцов 0_О особенно с голодухи).

Постепенно отношение к сладкому устаканилось, тошнота прошла, но я по прежнему не могу съесть столько сладкого, сколько ела раньше. Хотя уже давно не принимаю хром. Починилось что-то в организме.

Видимо, в начале приёма хрома сахара в крови было много, а хром резко увеличил усвоение в обход инсулина (интернет пишет, он так работает, хотя я процесс до конца не поняла). Клетки, получив много сахара, сказали

Появилось отвращение к сладкому. Физиология, не более. Моя мама испытала тот же эффект на метформине, в начале приёма (её сахар был 8-10). Однако, уважаемый читатель, если ты уже диабетик и сидишь на метформине (или другом лекарстве) - принимай, пожалуйста, то что доктор прописал, не играйся, как я. Гипогликемическая кома, все дела, штука неприятная (иногда смертельная). Ну ты знаешь, наверное.

С хромом моё самочувствие немного улучшилось, стало больше сил, я таки собрала волю в кулак и доползла до сдачи анализов. Теперь цыфорки:

• Индекс HOMA-IR (инсулинорезистентность) - 3,44 (норма < 2,77)

• Индекс Caro 0,50 (норма)

• Гликированный гемоглобин 5,8 (норма < 5,7, высокий риск развития диабета)

• Глюкозу измеряла трижды, на протяжении месяца (в двух разных клиниках и маминым глюкометром). Разброс значений 5,7 - 6,4.

Думаю, всё было немного хуже, потому что на момент сдачи анализов я уже принимала хром более месяца. Об этом я сообщила доктору, мы пообщались, я рассказала ей свой анамнез, про родителей, симптомы. Мы решили мне пока больше таблеток не назначать, поскольку показатели были всего чуть выше нормы. Сказано - продолжать лечиться чем есть, ограничивать сладкое, а через полгода - контрольный приём. Если без изменений - переходим на более серьезные лекарства (спойлер - не потребовалось).

Так, наконец приняв неизбежное, я начала борьбу с диабетом 2 и инсулинорезистентностью:) В следующей части я подробнее расскажу про лечение, которое у меня растянулось на весь 2025 год.