DuffytheDuck

3. Просто бег не поможет сбросить лишний вес, если вы будете активно заедать усталость бутербродами с майонезом. Надо следить за питанием, создавать дефицит калорий.

4. Бегая изо всех сил, вы не сбросите вес. Необходимо бегать с низким пульсом, в разговорном режиме, не быстро. Тогда организм преобразует жир в энергию. А при беге в высоком темпе, организм берет энергию из других источников (расщепляет белок) и жир плавится медленно. Так же важен сон и низкий уровень стресса. Если вы недосыпаете, то организм испытывает стресс и откладывает больше жира, тк считает, что наступают сложные времена. Если вы часто нервничаете, то организм тоже откладывает больше жира, тк тоже считают, что пришли голод, чума и разруха. Даже с дефицитом калорий, но с плохим сном и стрессом организм может умудряться откладывать жир :)

5. Я начал заниматься по нескольким причинам:

• Случайно попал на беговую тренировку и заметил, что много людей, с виду на спортсменов вообще не похожи, неказистых, могут спокойно пробегать 15-20 километров и вообще не устать, не сбить дыхание. Мне стало очень завидно и я захотел так же.

• У меня двое детей и я хочу, чтобы они видели папу, который регулярно занимается спортом. Куда-то выходит бегать красивый. И для них это было нормой жизни.

• Бег, по сравнению с другими видами спорта, требует минимум времени. С двумя маленькими детьми его тяжело найти. А тут я вышел на пробежку сразу из двери дома и через час вернулся домой. Наоборот, для похода в спортзал час нужен только на дорогу, переодевания, душ и все остальные сборы и процессы.

6. В беговых клубах много весёлых и интересных людей. И вообще это хорошее место познакомиться с противоположным полом. Общие трудности сближают и вообще там много спортивных людей с хорошими фигурами. Веселые, общительные. Холостым друзьям рекомендую :)

7. Обязательно возьмите несколько тренировок с профессиональным тренером. Чтобы у него были какие-то спортивные звания. Мне повезло, у меня тренер была мастер спорта международного класса. Тренер вам расскажет основную базу, как надо бегать, что такое каденс и почему он важен. Подкорректируем технику бега, скажет как надо держать руки. И вообще все советы будут очень полезными, и вы сэкономите свое время и здоровье, тк не будете совершать основные ошибки.

8. Можно заниматься и без тренера. Информации в интернете очень много: книг, статей, ютуб каналов и всего прочего.

9. Если вы просто бегаете в низком небольшие тренировки, то можно статистику отслеживать и с помощью программы на телефоне. Но если вы хотите заниматься немного более серьезно, то рекомендую купить специальные спортивные часы. Они являются компьютером который выводит подробную информацию которую нужно отслеживать во время бега: пульс (самое главное), количество шагов в минуту, расстояние и прочее. Обращайте внимание на время работы часов от заряда батарейки. Старые часы меня пару раз подводили и садились на середине тренировки (особенно в холодное время года),

10. Бегуны меряют темп не как автомобилисты, не километрами в час. А за сколько минут вы пробегаете километр (мин/км)

11. После года бега бегать все так же сложно. Разница лишь в том, что раньше я уставал, когда бежал со скоростью 8 мин/км, а теперь с темпом 6 мин/км.

12. Экипировка решает. Важно подобрать качественную экипировку, особенно в холодное время года. Нельзя взять и выбежать в пуховике - вы перегреетесь и это будет вредно для здоровья и пытка. Надо чтобы одежда качественно отводила пот, чтобы вы не охлаждались (особенно в холодное время года). Чтобы были удобные кроссовки, удобные варежки и шапка, в которых было и не жарко и не холодно. Непромокаемая куртка для бега в непогоду. Неправильная экипировка будет мешать и создавать трудности. Как однажды сказал Мохаммед Али: "Мешают не те горы впереди, на которые ты должен взобраться,  мешает камушек в ботинках"

13. Экипировка не решает. Важно подобрать экипировку, которая соответствует вам и вашим особенностям бега, вашей местности. Но при этом не обязательно покупать дорогие кроссовки за несколько десятков тысяч рублей. Вам может быть комфортнее и удобнее в кроссовках и за 5 - 10 тысяч рублей. Не обязательно брать дорогущий налобный фонарь на пробежку в темное время суток, вам осветить путь перед собой сможет самый обычный фонарик. И зачаствую достаточно небольшого количества вещей. Зимой в погоду до -7 я бегал в той же экипировке, что и осенью. Прохладно только первые 500 метров потом разогреваешься и комфортно.

14. Носки и размер обуви. Важно купить специальные спортивные носки, для бега, из синтетики, которые не будут набирать влагу. В каких-то обычных спортивных носках я бегал и у меня появлялись мозоли. Сменил на хорошие носки для бега - больше не было ни одной мозоли. Важно еще подобрать кроссовки которые на размер больше ваших повседневных. Во время бега ноги опухают и ваши обычные кроссовки натрут вам ноги. Ну и вообще сбитые ногти (такие с черными следами) периодически будут вас преследовать, если вы будете активно бегать.

15. Тренироваться в непогоду весело. Это только кажется, что бегать в дождь очень мерзко. Если вы одеваете очки, мембранную куртку и кроссовки, то вам вообще пофиг на то какой сильный дождь идет. Пока вы бежите вам тепло и вы не чувствуете непогоду. А куртка и очки не дают промокнуть телу. Важно только чтобы куртка хорошо отводила ваше тепло и не накапливала его, иначе вы перегреетесь.

16. Взгляды прохожих. Прохожие так или иначе будут оценивающе на вас поглядывать. Но это даже весело. Я когда стал одевать тайты (это такие обтягивающие лосины), то стал выглядеть очень необычно и эффектно. Особенно с учётом своих длинных и стройных ног. И каждый 2 прохожий бросает взгляды. Иногда даже украдкой на камеру снимают (а может просто, чтобы отправить друзьям, типо "смотрите какой дурачок"). Но мне приятно, возможно кого-то мой пример сподвигнет выйти на пробежку. Кстати, особенно смотрят офигевшие гости столицы из южных регионов. Их тайтсы приводят в какое-то замещательство. Но меня это ещё больше убедило в правильности выбора. Я считаю, что этим самым я их окультуриваю. Так же они у себя гостей просят не ходить в шортах, а уж если приехали к нам, то будьте добры смотреть на мужика в колготках.

17. Всем пофиг. При всём при этом, всем глубоко пофиг на вас и ваши пробежки. Мне никто ни разу ни слова не сказал про мои тайсты. Это только кажется, что бабки накинутся со словами: "Вы что в таком неприличном виде бегаете!". Но никто мне за всё время и слова и не сказал. Опять же, ваши результаты в беге тоже никому не сдались. Пробежали ли вы километр за 10 минут или марафон за 3 часа. Все живут своей жизнью и до вас дела нет никому вообще. Поэтому просто бегайте для себя, для своего здоровья. Даже мои домашние как-то вяло отреагировали когда я полумарафон пробежал. Для меня это был вызов, преодоление себя. А дома такие: молодец! А теперь переодевайся и садись обедать.

18. Записаться на соревнования. Если вы начали бегать, рекомендую записаться на какие-нибудь соревнования. Слава богу их много, на любой вкус и вес. Любые дистацнии и в любом регионе. Особенно чтобы дистацния куда вы заявляетесь была выше вашей нынешней планки. Это заставит вас готовиться и не пропускать тренировки. В моем случае я после месяца бега сдуру записался на полумарафон в Лужниках. И у меня было 3 месяца до него. И я понял, что если я не буду бегать регулярно 3-4 раза в неделю, то просто сдохну там. И только это заставляло меня брать кроссовки и в солнце и в дождь и идти на тренировку.

19. Я стал просто офигеть как здорово себя чувствовать. Например, могу без усилий забежать вверх по длинному экскалатору. Выросла общая выносливость. Ни качалка, ничто другое не давали мне такого ощущения силы и энергии. Мне 37 лет и я ощущаю себя в лучшей форме в своей жизни. Да и что там говорить, заниматься любовью стало тоже намного круче. Если я могу бежать 2 часа без перерыва со средним пульсом 160 ударов в минуту, то и в постели это тоже сказывается ;)

Вышло длинно и сумбурно, ну да и ладно. Может кому-то и будет интересно почитать :)