WOD191: Рамбутан EMOM 🥺🥺🥺🥺

3 повторения могут реально убить. Проверено.

Сегодня у меня была простая на вид тренировка. Да это же ерунда — подумал я.

Первые 5 кругов так и было. А спустя еще 5 я понял, что попал.

Формат ЕМОМ, Каждую минуту:
- G2OH х3
- гоблет-приседания х3
- отжимания х3
- берпи х3

20 кругов. Мой блин 20 кг.

Повторений мало. Но и времени тоже мало. Начинается магия.

Сначала кажется, что отдыха полно. Примерно 30/30. Но потом это время куда-то исчезает. Пульс растёт. Дыхание сбивается. И эти три берпи начинают смотреть на меня как враги.

Такие тренировки я люблю больше всего. Минимум упражнений. Минимум повторений. Максимум кайфа.

Работает всё: ноги, руки, плечи, кор, дыхалка, характер.

Я в Макс

WOD189: Мангостин 30/30 ☀️☀️☀️

На отдыхе не нужна сложная программа. Не нужны гири.
Не нужен зал. Нужен таймер, один из детей и немного характера.

Сегодня как раз такой день.

Формат:
30 секунд работа / 30 секунд отдых.

- берпи
- отжимания
- приседания
- касания плеча
- ситапы

5 кругов без отдыха между кругами. 25 минут.

Выглядит невинно. Первый круг тело думает:
«О, Андрей решил размяться». А через пару кругов:
«По ходу, это не разминка...»

30 секунд работа.
30 секунд передышка.
Снова в бой.

И ещё один маленький плюсик в копилку формы.

Потому что настоящая взрослая мужская форма строится не на героических тренировках. А на таких вот коротких и честных тренях.

Сделал — и день прожит с пользой 😼💪

@TrainEveryDay,

WOD184: Дождливое Бали 🐈‍⬛️🐈‍⬛️🐈‍⬛️

А вот и моя первая средне-легкая, но крайне приятная тренировка на Бали. На нашей вилле есть бассейн и небольшой дворик. Подходящее место для трени! Ну а приехать в сезон дождей было отличной идеей - ливень идеально охлаждает и усталость вообще не чувствуется.

- берпи х5
- отжимания х10
- приседания х15

12 кругов, отдых между кругами до минуты. Отличная схема для тренировки без оборудования на отдыхе, в гостях у бабушки или на необитаемом острове.

Без музыки. Звук дождя и крики диких животных создают особую атмосферу.

@TrainEveryDay,

WOD181: Карусель21 🐱🐱🐱

Олды помнят: давным-давно каждый вечер в 20-45 по телевизору показывали "Спокойной ночи, малыши!" И вот все эти малыши и малышки: сейчас уже бородатые или лысые, со щелкающими плечами и коленями, пенсионеры или многодетные отцы, красавицы мамы или бабушки, - бежали к экранам. Смотреть сказку. Вспомнилось это мне сегодня и взгрустнулось. Поэтому я взял две по 16 и сам сделал себе сказочку перед сном.

- берпи х2
- отжимания от гирь х5
- приседания с гирями х5
- складка к ногам х5

21 круг. 19 минут и 20 секунд. Не вписался в хронометраж выпуска Хрюши и Степашки. Ну и ладно. Всем хорошего вечера!

@TrainEveryDay,

WOD143: Клещ 😼😼😼

WOD в труднодоступном месте? Легко! Всего 10 000 шагов по бурелому с оврагами и мы на месте. Тучи кровососущих, мясогрызущих и мозгоклюющих. Более неподходяшего места для тренировки не придумать. Но так как мой девиз: "Тренить можно в любое время и в любом месте!", - поехали!

- берпи х4
- тяга деревом х10+10
- выкапывание ямы х10
- закапывание ямы х10
- приседания с лопатой х10
- с земли до неба х10
- прыжковые выпады х10
- рукоход х4

6 кругов, отдых между кругами одна минута. Кайф в единении с природой сквозь сеточку защитного капюшона!

А сколько я собрал на себе лосиных клещей я покажу в комментах на канале TrainEveryDay

Музло

WOD142: 444 challenge #2 😼😼😼😼

Пятничный WOD предлагаю делать мощней и интересней. Мои любимые 444 и вторая вариация бросаемого себе вызова. Прошлый 444 challenge был очень хорош. Сегодня попробую уложиться в 20 минут.

- отжимания х100
- приседания х100
- ситапы х100
- бицепс с жимом вверх х100
- берпи х44

1 круг. Отдых по необходимости. Гирю взял 16 кг и это было прям мощно... 100 повторений на бицепс с жимом вынудили меня вспомнить разные комбинации ругательств.

WOD — кайф! Отлично зашло! Но в 20 минут не вписался... 22:50 мое время. Кто сделает — обязательно напишите свой результат.

Кстати, в Таиланде традиционный цвет пятницы — синий. Надену сегодня синее поло.

Много круговых тренировок на моем канале

WOD140: Гагарин 😾😾😾😾

Полетели? Легко! Всего три упражнения, но по четкой схеме повторений. От самого сложного круга к самому легкому. В первом упражнении (Ground to Overhead) у меня блин на 20 кг. Сначала он кажется легким, но потом начинает стремительно набирать вес. На берпи прыгать не обязательно, но если очень хочется — то можно. Пора! Поехали!

- с земли до неба (G2OH)
- берпи
- гоблет приседания

10 кругов по схеме повторений:
1. 20/10/20
2. 18/9/18
3. 16/8/16
4. 14/7/14
5. 12/6/12
6. 10/5/10
7. 8/4/8
8. 6/3/6
9. 4/2/4
10. 2/1/2

Спешить не надо, а вот за пульсом следить обязательно. Отдых по самочувствию, чтоб вернуться в адекватную зону пульса. Отличный WOD на выносливость! Кайф.

Кстати, в интернетах пишут, что изначально берпи не было сложным упражнением, это был просто быстрый тест на физическую подготовку, придуманный в 1930-х годах физиологом Роялом Берпи. Он предполагал, что это простое упражнение из 4 движений — присесть, лечь в планку, вернуться и встать — позволит без специальных приборов замерить пульс и общее состояние здоровья. При этом, сам Берпи был против массового использования упражнения в большом количестве повторений, потому что считал это излишним и даже вредным.

Музло

Много круговых тренировок на канале TrainEveryDay