TrainEveryDay

WOD191: Рамбутан EMOM 🥺🥺🥺🥺

3 повторения могут реально убить. Проверено.

Сегодня у меня была простая на вид тренировка. Да это же ерунда — подумал я.

Первые 5 кругов так и было. А спустя еще 5 я понял, что попал.

Формат ЕМОМ, Каждую минуту:
- G2OH х3
- гоблет-приседания х3
- отжимания х3
- берпи х3

20 кругов. Мой блин 20 кг.

Повторений мало. Но и времени тоже мало. Начинается магия.

Сначала кажется, что отдыха полно. Примерно 30/30. Но потом это время куда-то исчезает. Пульс растёт. Дыхание сбивается. И эти три берпи начинают смотреть на меня как враги.

Такие тренировки я люблю больше всего. Минимум упражнений. Минимум повторений. Максимум кайфа.

Работает всё: ноги, руки, плечи, кор, дыхалка, характер.

Я в Макс

Фуллбади в зале

Иногда я читаю комментарии на Пикабу и улыбаюсь.

«Круговые тренировки и кроссфит — это не про мышцы».
«Настоящая сила — только в зале».
«Без железа не накачаться».

Окей. Оказался в крутейшем зале и сделал обычную фуллбади. Без таймера. Без WOD.

- жим лежа
- тяга блока
- разгибание ног
- подъемы на носки
- сгибание на бицепс
- французский жим

Спокойная работа. По 3-4 подхода на упражнение, пару минут отдыха.

И знаете что? Кайф. Я вообще не вижу проблемы. Можно делать WOD. Можно делать зальную классику.

Ведь проблема обычно не в методике. Проблема в том, что большинство не делает вообще ничего.

Они годами срутся в интернете:
что лучше — кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг или функционалка. А потом идут пить пиво и играть в танки.

А ведь ответ есть только один:

Нужно просто тренироваться.

А как именно — вообще неважно.

Я есть в Макс

WOD189: Мангостин 30/30 ☀️☀️☀️

На отдыхе не нужна сложная программа. Не нужны гири.
Не нужен зал. Нужен таймер, один из детей и немного характера.

Сегодня как раз такой день.

Формат:
30 секунд работа / 30 секунд отдых.

- берпи
- отжимания
- приседания
- касания плеча
- ситапы

5 кругов без отдыха между кругами. 25 минут.

Выглядит невинно. Первый круг тело думает:
«О, Андрей решил размяться». А через пару кругов:
«По ходу, это не разминка...»

30 секунд работа.
30 секунд передышка.
Снова в бой.

И ещё один маленький плюсик в копилку формы.

Потому что настоящая взрослая мужская форма строится не на героических тренировках. А на таких вот коротких и честных тренях.

Сделал — и день прожит с пользой 😼💪

@TrainEveryDay,

WOD188: Питахайя 😈😈😈

Когда на улице +32, которые ощушаются как +52, а тренить очень хочется — на помощь приходит спальня с кондеем. Снова приятная лесенка со стремительным спуском.

- гоблет-приседания
- отжимания
- ситапы

Первый круг по 15 повторений, второй по 14, третий по 13 и так до 1. Без отдыха.

Для приседаний подойдет любая тяжелячка: канистра с бензином, сумочка жены, свой или соседский ребенок.

Много пота и 15:40 по времени. Всем здоровья!

@TrainEveryDay,

WOD187: Папайя 😳😳😳

От жары моя наливная гиря увеличилась в размерах. Раздулась так, что и до 25 кг можно долить 😂 но выдержит ли... оставлю лучше 20. Да и жарко 🥵 и этого веса хватает, чтоб потренить.

- трастеры х5
- тяга правой х10
- тяга левой х10
- приседания в наклоне х15
- колени к груди сидя х20

8 кругов, отдых между кругами 1 минута. Около 22 минут получилось.

@TrainEveryDay,

WOD32: Упал/отжался 😼😼😼😼

Этот wod я уже делал. Очень приятная лесенка. Хоть сегодня ноги у меня и гудят после ползанья по горным храмам, я решил развлечься именно им.

- отжимания
- приседания

от 19/1 до 1/19. Без отдыха.

Первый круг 1/19, второй 2/18, третий 3/17 и далее до 19/1.

В итоге получается 190 отжиманий и 190 приседаний за минимальное время. Сиськи горели и плакали. Приседания норм, но из-за недавнего растяжения лодыжки пришлось делать внимательно и аккуратно.

Мое время: 10-14. В прошлый раз было больше 15-ти 🙀
Делитесь своим! У кого сколько?

@trainveryday