3. Психологи и терапия. Я погружалась в бесконечный анализ стресса, тревоги и невысказанных эмоций. Безусловно, психологическое напряжение является спусковым крючком, но оно не объясняет, почему тело физически не может расслабить челюсть ночью. Мне не хватало физического инструмента для отключения этого мышечного спазма.

Я поняла, что бруксизм — это не только проблема головы, но и проблема механики, которую нужно решать двумя путями: сознательным перепрограммированием и внешней поддержкой.

5 Шагов к расслаблению

Перед началом сеанса важно обеспечить адекватное поступление воды в организм, так как гидратация является ключевым аспектом кинезиологического баланса.

Шаг 1: Расслабление жевательной мышцы

•  Сожмите зубы, и вы почувствуете, как напрягается крупная мышца на щеках, идущая от скулы к нижней челюсти.

•  Расположите подушечки трех средних пальцев обеих рук на этих мышцах. Мягко приоткройте рот, чтобы мышцы под пальцами расслабились. Удерживайте 2-3 минуты, представляя, как напряжение уходит из этой области.

Шаг 2: Расслабление височной мышцы

•  Это веерообразная мышца находится на висках.

•  Поместите кончики пальцев на виски. Слегка приоткройте рот. Удерживайте пальцы 2-3 минуты, позволяя мышцам ослабнуть под вашими руками.

Шаг 3: Работа с областью под скулами

•  Установите кончики средних пальцев в ямочки под скулами, примерно на уровне ноздрей. Слегка приоткройте рот и мягко удерживайте эту позицию 1-2 минуты. Это помогает расслабить глубокие мышцы челюсти, которые часто остаются в спазме.

Шаг 4: Воздействие на нижнюю челюсть

•  Одной рукой мягко обхватите подбородок. Другую руку положите на лоб для стабилизации. Очень медленно и аккуратно позвольте нижней челюсти слегка опуститься, как бы под собственным весом. Рука на подбородке лишь сопровождает это движение, не создавая давления. Повторите 5-7 раз, фокусируясь на плавности.

Шаг 5: Завершающее расслабление

•  Положите ладони обеих рук на щеки так, чтобы они полностью покрывали область ВНЧС (чуть впереди ушей). Закройте глаза и удерживайте эту позицию 3-5 минут, направляя свое внимание на тепло рук и ощущение полного покоя в челюсти.

Даже после этих упражнений, ночью, когда сознательный контроль отключается, тело возвращается к привычному паттерну. Здесь на помощь пришло решение, которое стало моим спасением.

Идея была в том, чтобы создать подушку, которая одновременно: 1) поддерживает шею и голову в нейтральном положении, и 2) полностью исключает давление на челюстной сустав и лицо.

Самой сложной частью было формирование центрального углубления. Оно должно быть достаточно глубоким, чтобы голова "висела" в нем, но при этом края должны мягко поддерживать затылок и шею.

Благодаря этой подушке вес головы больше не давит на челюстной сустав, жевательные мышцы могут расслабиться. Исчезает главный провокатор ночного сжатия — механическое смещение.

Я впервые за много лет проснулась без ноющей боли в висках и без ощущения "заклинивания" челюсти.

Кроме того, при сне на боку кожа лица (щеки, область вокруг глаз) буквально сминается и растягивается. А здесь еще получился дополнительный приятный бонус - значительное уменьшение морщин на лице.

Бруксизм — это сложное состояние, но это не приговор. Если вы устали от неэффективных методов, попробуйте этот подход.  Желаю вам комфортного сна.

Каковы результаты?
Всего через месяц использования учёные и сами участники зафиксировали видимые изменения:

• Сокращение морщин на лбу и в области вокруг глаз.

• Повышение упругости и эластичности кожи.

• Утолщение эпидермиса и укрепление коллагеновых волокон.

• Все улучшения были признаны статистически значимыми.

Это означает, что изменения не случайны, а напрямую связаны с действием крема.

Что дальше?
Учёные подчеркивают, что птеростильбен — многообещающий ингредиент для косметики будущего, но для подтверждения долгосрочного эффекта необходимы более масштабные исследования.

Продавцы шёлковых наволочек приписывают своим продуктам уникальное свойство — якобы они могут предотвращать преждевременное старение кожи. Мы проверили, подкрепляется ли такая точка зрения научными исследованиями.

Спойлер для ЛЛ: нет никакой разницы, разве что шёлк меньше впитывает ночные средства по уходу за кожей. Если соблюдать инструкции по их нанесению (или не пользоваться вообще), то шёлковое бельё не влияет примерно ни на что в антивозрастном плане.

О таком эффекте ожидаемо пишут производители и продавцы изделий из шёлка, но помимо них волшебные свойства этого материала продвигают лайфстайл-издания, женские журналы, новостные СМИ Беларуси, федеральные и региональные СМИ в России, блогеры и комментаторы на Reddit. Можно встретить такое утверждение и в описаниях продуктов на маркетплейсах — иногда в таких публикациях говорится и о схожем эффекте шёлковых масок для сна.

О ткани

Шёлк — один из самых древних и изысканных типов тканей в истории человечества. Его производство началось в Китае в эпоху неолита — биомолекулярные методы анализа показывают, что предметы из шёлка находились в захоронениях возрастом более 8500 лет. Технология изготовления шёлка тщательно охранялась на государственном уровне, и другие культуры, вероятно, открыли способ его производства сами. Например, при археологических раскопках в Хараппе (современный Пакистан) были найдены фрагменты шёлковых тканей, датируемые примерно 2450 годом до н. э. Шёлковая одежда также была обнаружена на известной алтайской мумии —«принцессе Укока» (III–V века до н.э.). Анализ ткани показал, что она, вероятно, не из Китая, а из Индии. Великий шёлковый путь и экспорт ткани за пределы Китая возникли только в 130 году до н. э. Так произведённый в Китае шёлк стал попадать в другие страны, в том числе европейские.

Постельное бельё из шёлковых нитей стали производить вскоре после того, как освоили технику изготовления такой ткани. До наших дней дошли погребальные простыни из шёлка и детские пелёнки. С появлением торговли шёлком для европейцев такое постельное бельё становится символом высокого социального статуса. Сегодня шёлковое постельное бельё ценят за его натуральность, комфорт и изящество. Вместе с тем отдельные производители приписывают шёлку и лечебные характеристики, в частности защиту от преждевременного старения кожи.

Антивозрастной эффект

Утверждается, что антивозрастной эффект шёлковых наволочек вызван несколькими причинами. Во-первых, шёлк более гладкий материал, чем хлопок или синтетика, и поэтому кожа лица во сне меньше деформируется. Во-вторых, шёлк впитывает меньше влаги, поэтому не «иссушает» кожу во сне. В-третьих, он защищает от размножения бактерий и пылевых клещей в постельном белье. И наконец, у него такой же pH, что и у кожи, а значит, между ними не будет агрессивного взаимодействия.

Чтобы разобраться, могут ли шёлковые наволочки предотвращать преждевременные возрастные изменения кожи, стоит разобраться, чем вызваны эти перемены. И тут не всё так однозначно (с).

Причины, по которым кожа лица меняется со временем, принято делить на внутренние и внешние. К внутренним относится генетика, а также повреждение клеточных структур свободными радикалами и возрастная гормональная перестройка в организме. Радикально отсрочить или нивелировать их влияние почти невозможно.

К внешним причинам относится в первую очередь ультрафиолет и нездоровый образ жизни (курение, употребление алкогольных напитков, неправильная диета, гиподинамия). С этими факторами можно бороться, используя солнцезащитные средства и корректируя образ жизни.

Процесс старения кожи, а именно — его последовательность и выраженность, зависит от взаимодействия внутренних и внешних факторов и от того, что делает человек для защиты от старения. Основные механизмы возрастных изменений кожи следующие:

• организм производит меньше коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, а процесс разрушения этих веществ ускоряется, кожа из-за этого становится менее увлажнённой и более склонной к появлению заломов; 

• под воздействием гравитации и из-за ослабления мышц происходит птоз — провисание определённых участков кожи (например, шеи, щёк);

• из-за истончения подкожно-жировой клетчатки в зоне активности мимических мышц образуются морщины, а из-за истончения объёма костной ткани — пустоты в области щёк и челюстей;

• из-за воздействия ультрафиолета и изменения гормонального фона цвет кожи становится менее ровным, появляется гиперпигментация, проступает капиллярная сетка.

Таким образом, две главные причины появления морщин — это уменьшение содержания в коже определённых веществ и истончение подкожно-жировой клетчатки. Обе причины, скорее, внутренние, и материал наволочки глобально на них повлиять не может. В первую очередь морщины закладываются в области наиболее активной мимики. Когда мы смеёмся, хмуримся или щуримся, напрягаются одни и те же мышцы и заломы образуются в одних и тех же местах. Чтобы ночной сон влиял на кожу не меньше, чем мимика, мы должны спать в фиксированной позе, без малейшего шевеления.

По первым возрастным изменениям можно понять, какие участки лица наиболее активны. Можно предположить, что на лице должны были бы отразиться и предпочтения позы во время сна. Однако эту гипотезу опровергли учёные в 2013 году — они оценили выраженность возрастных изменений на правой и левой стороне лица женщин в зависимости от того, на какой стороне они предпочитают спать. Статистической значимости в выраженности морщин на той стороне, которая должна была больше «сминаться» об подушку, не было. То есть будет ли под лицом гладкий шёлк или более шершавый хлопок — неважно, так как лежание на подушке в принципе не создаёт избыточного образования морщин.

Однако, как показало исследование, проведённое группой южнокорейских учёных в 2012 году, некоторые наволочки и впрямь помогают бороться с возрастными изменениями. Правда, отнюдь не шёлковые, а произведённые из полиэстера с волокнами, пропитанными оксидом меди. Дело в том, что медь регулирует секрецию внеклеточных белков кожи и может проникать в организм через неповреждённую кожу. Добровольцы в возрасте 30–60 лет на протяжении восьми недель спали или на наволочках из обычного полиэстера, или на постельном бельё с добавлением меди. Состояние их кожи и выраженность возрастных изменений оценивали независимые эксперты, не знавшие, кто на каких наволочках спал. В группах, использовавших наволочки с оксидом меди выраженность «гусиных лапок» (заломов, образующихся во внешнем уголке глаза) и общая неровность кожи значительно снизилась к концу исследования. Однако влияло на кожу не то, как «сминается» или «не сминается» лицо, а способность кожи поглощать медь.

Вместе с тем шёлк действительно впитывает меньше влаги, чем хлопок или лён. Однако это может быть как плюсом, так и минусом. Производители шёлковых наволочек обещают, что благодаря таким свойствам ткани ночные кремы и сыворотки будут питать кожу всю ночь, а не окажутся на наволочке. Но, во-первых, все средства по уходу за кожей производители косметики рекомендуют наносить за 15–30 мин. до отхода ко сну и не ложиться на подушку, пока они не впитаются. Во-вторых, шёлковая наволочка не избирательна, и меньше впитывать она будет не только крем, но и банальный кожный пот, что может сделать сон на ней менее комфортным. Что касается размножения бактерий и других патогенов, у шёлка нет преимуществ перед другими тканями — в любом случае наволочку необходимо менять раз в неделю вне зависимости от материала.

Только одно исследование (и с рядом ограничений) показало преимущество шёлка перед хлопчатобумажной тканью с точки зрения уменьшения впитываемости средств по уходу за кожей. В 2004 году итальянские педиатры изучали, как помочь детям с атопическим дерматитом. При этом заболевании на коже появляются красные пятна и начинается зуд, велика опасность расчесать пятна до эрозии. В исследовании участвовали 46 детей, средний возраст испытуемых составлял два года. При атопическом дерматите рекомендуется облегчать состояние с помощью увлажняющих и смягчающих средств, поэтому учёным было важно, чтобы одежда не стирала слишком много крема с кожи. В группе, носившей одежду из шёлка, состояние кожи на закрытых участках значительно улучшилось по сравнению с детьми, носившими одежду из хлопка. Учёные сделали вывод, что шёлковая одежда может быть дополнительным средством, облегчающим жизнь людей с такой патологией.

Также нет никаких научных исследований относительно того, как pH шёлка влияет на кожу. В 2009 году Британское управление по стандартам рекламы изучило кампанию продвижения шёлковых наволочек и выделило пять основных утверждений:

• хлопок и полиэстер — основная причина старения кожи;

• шёлк имеет тот же pH, что кожа и волосы;

• защищает от постельных клещей;

• обладает гипоаллергенными свойствами;

• помогает сохранить уровень влаги в коже.

Производитель наволочек должен был с опорой на научные источники доказать правдивость каждого из этих утверждений, чтобы продолжать их использовать в рекламе. Однако ни для одного из них подтверждающих научных фактов не нашлось. Регулятор вынес решение о недопустимости использования таких утверждений в рекламной кампании как этого производителя, так и любых других.

Дерматолог Мальвина Каннингем подтверждает, что у шёлковых наволочек, к сожалению, нет никакого уникального бьюти-эффекта. Она объясняет, что качество сна влияет на состояние кожи куда больше, чем постельное бельё. Плохо выспавшийся человек с тяжёлыми веками, опухшими глазами и кругами под ними будет выглядеть всегда старше хорошо отдохнувшего. К тому же недосып снижает выработку коллагена и гиалуроновой кислоты — важных веществ для молодости кожи. «Хотя шёлковые наволочки и не предотвращают появление морщин, они вполне могут косвенно помочь вашей коже выглядеть лучше, если вам субъективно больше нравится лежать на шёлке и так вы лучше выспитесь», — подытоживает врач. Спасибо, капитан!

Таким образом, научные исследования пока не могут подтвердить никакой пользы шёлковых наволочек как элемента антивозрастного ухода. Возрастные изменения кожи связаны с рядов внутренних и внешних факторов, но ткань постельного белья к ним не относится. Единственное действительно существующее отличие — шёлк меньше впитывает ночные средства по уходу за кожей. Вместе с тем производители косметики обращают внимание, что наносить её надо за 15–30 мин. до сна, и если соблюдать эту инструкцию, то никаких преимуществ у шёлка не будет. Врачи обращают внимание, что на состояние кожи куда большее влияние оказывает качество сна, нежели материал постельного белья.

Наш вердикт: неправда

«Проверено» в Телеграм
В сообществе отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)