Присед-пружинка
Приветствую Вас!
Есть еще один вид приседания - присед-пружинка
Как сделать:
- встаньте в исходную позицию, начните движение;
- сев в параллель (или чуть ниже) начинайте как будто пружинить на ногах. Амплитуда движений не должна быть высокой, но скорость, с которой вы пружините, должна быть максимальной.
*Ягодицы напряжены, максимально давим пятками в пол
Это точно не основной вид приседа, но хорошо используется как вспомогательное упражнение.
Такой вид приседа очень сильно нагружает квадры, ягодицы и бицепс бедра, плюс помогает проработать выход из мертвой точки.
В обычном приседе с большой долей участия квадрицепса можно «проскочить» ягодичные. В пружинке, когда вы замедляетесь или останавливаетесь внизу, инициация движения вверх идет исключительно за счет мощного включения ягодичных мышц и бицепса бедра. Это укрепляет заднюю цепь, которая является ключом к становой тяге и стабильности в приседе.
Еще плюшка - учит использовать и контролировать рефлекс растяжения.
Из плюсов также помогает укрепить корпус и чувство равновесия. Мозг и мышцы вынуждены экстренно перераспределять усилия, чтобы не завалиться вперед или назад. Чтобы успешно встать из положения "пружинки", требуется сохранять жесткость спины и правильный угол наклона корпуса.
Польза: Оттачивается техника. В обычном приседе с весом мертвая точка проходит быстро, а здесь требуется контроль и целенаправленная работа над мертвой точкой, что шлифует нервно-мышечную связь.
Веса тут не большие используются, я 70-80 кг всего беру. Многоповторку не делаю, ограничиваюсь 8 повторениями. По ощущениям - этого вполне достаточно.
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал:
t.me/AntCorePower
