Решил на несколько дней вытащить себя из обычной гонки. Меньше задач. Меньше экранов. Меньше новостей и чатов.
Сначала мозг сопротивляется.
Кажется, что ты где то должен быть. Что то ответить. Что то проверить.
Потом становится тихо.
И вот в этой тишине начинает происходить странная вещь. Появляются мысли, на которые раньше просто не было места. Складываются решения старых задач. Возвращается энергия.
Поймал себя на простой идее.
Иногда лучший способ стать продуктивнее это на время перестать быть продуктивным.
Как у вас это работает?
Где чаще приходят хорошие идеи. За работой или когда вы вообще не думаете о работе?
Есть популярный миф про продуктивность. Мол, чем больше работаешь, тем больше успеваешь.
Но мозг работает немного иначе.
Когда задач слишком много, внимание распадается. Начинается режим выживания. Закрыть дедлайн, ответить в чат, не забыть про встречу. В таком состоянии никакого потока не бывает.
Flow появляется, когда у мозга есть ресурс.
Интересно, что спортсмены это понимают лучше предпринимателей. Тренировка всегда чередуется с восстановлением. Именно во время отдыха мышцы становятся сильнее.
С мозгом то же самое.
Иногда лучшие идеи приходят не за ноутбуком, а на прогулке, в душе или ночью перед сном. Потому что мозг наконец-то перестал получать новые сигналы и начал обрабатывать старые.
Получается странная вещь.
Чтобы работать лучше, иногда нужно… перестать работать.
А как у вас?
Где чаще всего приходят хорошие идеи: за работой или когда вы вообще не думаете о работе?
Вчера вечером, уставшая после долгой дороги, я зашла в отель, получила ключ и открыла дверь своего номера. И замерла. Это был не просто маленький номер. Он был треугольным. Мебель стояла как-то криво, а единственное большое окно оказалось... в ванной.
Первая реакция была физиологической: расстройство, потом раздражение, а затем привычное взрослое «ну ладно, потерплю, всего-то на пару дней». Знакомый сценарий, правда? Мы часто выбираем между двумя крайностями: терпеть и копить дискомфорт или идти на рожон и скандалить.
Но в этот раз я вспомнила одно своё правило, которое выручает меня уже много лет: «Если ситуация неприятная, сделай из неё тренажёр».
Вот как это сработало на практике.
Шаг 1. Пауза вместо импульса. Мой мозг уже хотел по привычке выдать порцию кортизола и потащить меня на ресепшн доказывать, что «так не поступают с людьми». Но внутренний психолог (то есть я) спросил: «Чего ты хочешь прямо сейчас?»Я хотела спать. Реально. Усталость была сильнее обиды за предоставленный номер. Я сделала паузу. Разрешила себе не решать вопрос мгновенно. Я просто легла и поспала.
Шаг 2. Постановка задачи. Проснувшись, я посмотрела на ситуацию свежим взглядом. Треугольник всё ещё был треугольником, но эмоции улеглись. Я поставила себе две цели на этот «тренировку»:
Попробовать поменять номер. Но сделать это экологично: без агрессии, без заискивания, спокойно и по факту. Мне нужен был опыт отстаивания границ без разрушения отношений.
Заранее принять тот факт, что свободных номеров может не быть. И если это случится, моей задачей станет принятие и поиск способа прожить разочарование здесь и сейчас, не портя себе вечер.
Шаг 3. Результат. Номер мне поменяли. И это было приятно.Но главное — не это. Главное, что я ушла из отеля не просто с хорошей койкой, а с ощущением, что прокачала важные мышцы психики:
— Мышцу осознанности (заметила эмоцию до того, как она захватила власть);
— Мышцу торможения (сделала паузу);
— Мышцу здоровой коммуникации (поговорила спокойно, но твердо).
Почему это работает.
Навыки эмоционального интеллекта не формируются в тишине кабинета за чтением умных книг. Они рождаются только в полевых условиях. Именно в тот момент, когда реальность преподносит сюрпризы в в виде кривых стен или несправедливого договора, у нас есть выбор: стать жертвой обстоятельств или пойти на тренировку.
Не каждую неприятность можно предотвратить, но почти каждую можно использовать. Иногда это тренировка терпения, иногда — смелости, а иногда — просто умения вовремя лечь спать, чтобы не наломать дров. Об этом очень часто пишу в своем телеграмм канале @Dnevnik_psihologaMK
А что тренируете вы?
Мне очень интересно, какие неожиданные ситуации становились для вас тренажерами? Бывало ли так, что мелкая неудача вдруг учила вас чему-то большему, чем месяцы спокойной жизни? Делитесь историями в комментариях
я не из тех кто советует «просто успокойся» или «сходи потрогай траву». мне это говорили годами. и я каждый раз хотел вежливо объяснить куда реально идти с такими советами.
несколько месяцев назад я случайно наткнулся на технику которую используют не йоги. не коучи по осознанности, а военные и пилоты. попробовал без особой веры. и вот пишу про это на пикабу в полночь, потому что считаю что вам тоже надо знать.
кот в стрессе от очередной диеты
сначала про то что происходит в теле
когда вам плохо — тревожно, страшно, всё бесит — это не «вы слабак». это буквально химия. мозг видит угрозу. неважно реальную или придуманную. и запускает древнюю программу: надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин, сердце ускоряется, дыхание становится частым и поверхностным, кровь уходит от думающей части мозга к мышцам. миллион лет назад это помогало убегать от медведя. сейчас этот же механизм включается перед звонком начальнику, в пробке, когда не можешь уснуть и мысли крутятся по кругу. и вот в чём штука. нельзя выключить это усилием воли. нервная система не слышит слов «успокойся». она слышит дыхание.
суть простая до неприличия:
вдох — 4 секунды
задержка — 4 секунды
выдох — 4 секунды
задержка — 4 секунды
один цикл — 16 секунд. четыре цикла — минута.
в теле есть блуждающий нерв — главный переключатель между режимом «всё горит» и режимом «живём». задержки дыхания и медленный выдох буквально нажимают на этот переключатель. через несколько циклов тело начинает отпускать. не потому что вы «поверили». а потому что физиология.
надо просто подышать и все пройдет
моя история
первый раз я попробовал это в три ночи. лежал, смотрел в потолок, мозг прокручивал один и тот же неприятный разговор по кругу. встать не могу, уснуть не могу, телефон уже отложил. попробовал считать в уме. сбился на второй задержке. начал заново. снова сбился. разозлился ещё больше. потом нашёл приложение boxbreathing. там всё просто. тёмный экран. квадрат. светящаяся точка которая медленно ползёт по периметру. над квадратом большими буквами написано что делать прямо сейчас — «вдох», «задержка», «выдох». не надо ничего считать. просто смотришь на точку и дышишь. я не заметил как уснул. серьёзно. просто в какой-то момент утро.
почему приложение а не просто счёт в уме
когда тревога сильная — считать не получается. это не отговорка, это нейробиология. мозг в стрессе теряет способность к простым вещам. вы сбиваетесь, злитесь, эффект нулевой. двигающаяся точка — это другое. за ней следишь автоматически, как за огнём в камине. мозг не работает — он просто смотрит. и именно в этот момент тело начинает успокаиваться.
когда я теперь это использую
ночью когда не сплю переда важным днем — три-четыре цикла и обычно вырубаюсь до того как закончил.
перед неприятным разговором — за пять минут. голос потом ровнее, слова находятся лучше.
после того как поругался с кем-то — внутри всё ещё кипит но надо функционировать. пять минут и уже можно думать а не только реагировать.
я всё ещё скептик. я не медитирую, не практикую осознанность и не верю в большинство советов про «управление стрессом». но это работает. у меня. и я проверял не один раз.
Депрессия не ушла окончательно, а только набирала силы. По прежнему меня преследовали проблемы: со сном, с аппетитом, с работой. Допустим, я мог лежать в кровати более 3 часов, ворочаясь с бока на бок, чтобы уснуть, а утром просыпался разбитый, без сил, будто отработал ночь на вахте.
Не знаю, как это работает, но хорошее самочувствие появлялось только в случае, если ложился максимально поздно, под утро, часов в 6 - 8. Наверное, к тому времени организм совсем истощался, что сил на трёхчасовые бессмысленные повороты уже не было.
Продуктивность, какая она должна быть, мне только снилась. Мне нужно было проводить занятия, всего 2 в день! И ездить на пары. И мне не хватало на это сил, поэтому пары прогуливались, в том числе из-за чувства вины, которое я описывал в предыдущем посте. Готовиться к пересдачам я тоже не мог, сил на вдумчивое, сконцентрированное занятие хватало максимум на час, а дальше организм отправлялся на поиске лёгкого дофамина.
Но благодаря работе у меня появились деньги и призвание, которое помогут в будущем.
Если предыдущую сессию я сдал на морально-волевых качествах и за хорошую работу в том время, что депрессии не было, то летнюю сессию просто пропустил, не пришёл на неё, в надежде, что сдам долги осенью.
Осенью я пытался подготовиться к экзаменам, но работы было много, а сил – мало, поэтому меня вновь увлекла работа, которая приносила доход и чуть-чуть удовольствия, по итогу взял академический отпуск и ушёл в работу и лечение!
Как это произошло? В дейтинге я познакомился с девушкой, которая училась на клинического психолога. Она нее знала о моих проблемах, но для того, чтобы лучше узнать друг друга предложила пройти тест СМИЛ – это психологический тест на 550 вопрос, на прохождение которого мне потребовалось около полутора часов. И после того, как я отправил ей результаты, она отказалась со мной общаться, ахах. * нервный смешок *
Результат того самого теста
Через несколько попыток завязать общение она призналась, что не захотела общаться, потому что мне нужна помощь – критическое значение шкал на это явно указывала, она не смогла бы её оказать, поэтому гостинг.
Не знаю почему, но я бы сказал, что это отправная точка моего лечения. Именно после этого нюанса я понял, что пора брать ноги в руки и обращаться за помощью, я буквально сходил с ума и больше не мог ждать.
