От чего зависит АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ и как можно на него повлиять?
Для начала немного определений:
Артериальное давление (АД) — это давление крови на стенки артериальных сосудов организма во время сокращения сердца.
Состоит из двух показателей:
Систолическое (верхнее) — давление, когда сердце сокращается и выталкивает кровь.
Диастолическое (нижнее) — давление, когда сердце расслабляется между сокращениями.
Идеальное - 120/80 мм.рт.ст.
Нормальное - не более 130/85 мм.рт.ст.
Пограничное - 130-139/ 85-89 мм.рт.ст
АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ 140/ 90 мм.рт.ст. и выше ( вдаваться в подробности по стадиям, степеням риска не буду)
Почему важно контролировать своё давление?
Предотвращение сосудистых катастроф (инсульт,инфаркт)
Высокое давление → повышенная нагрузка на сосуды → риск разрыва бляшек или тромбов → сосудистая катастрофа
Защита органов и контроль самочувствия
при длительной гипертензии ( гипертонии ) страдают органы "мишени" (почки, мозг, сердце, глаза). Также появляется головокружение, мешающие мушки перед глазами, головная боль, усталость, а оно вам надо?
Раннее выявление проблем
Проблемы развиваются постепенно и могут не давать симптомов. Регулярное измерение давления помогает выявить патологию на ранней стадии и избежать серьёзных осложнений.
ОТ ЧЕГО ЖЕ ЗАВИСИТ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?
Основные факторы влияющие на АД:
Объём циркулирующей крови - чем больше жидкости в сосудах, тем выше давление.
Например, задержка жидкости из-за соли или болезни почек увеличивает объём крови → давление растёт
Сила сердечных сокращений - чем сильнее сердце выталкивает кровь, тем выше систолическое давление. Сердце “гоняет” кровь с разной силой в зависимости от нагрузки, активности или стресса.
Сопротивление сосудов - Узкие или жёсткие сосуды создают больше сопротивления → давление растёт. Сосуды сужаются ( просвет сосудов) при стрессах, курении, воспалении, повышенном холестерине.
Эластичность сосудов ( артерий) - Молодые сосуды мягкие и эластичные → давление держится в норме.С возрастом или при атеросклерозе сосуды становятся жёсткими → давление повышается.
Частота сердечных сокращений - Чем быстрее бьётся сердце, тем больше давление на сосуды. При стрессе, физической нагрузке или болезни сердце бьётся чаще → давление повышается.
КАК МЫ МОЖЕМ ПОВЛИЯТЬ НА АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?
!в посте я не затрагиваю медикаментозную терапию, назначенную врачом,это одна из важнейших, необходимых частей поддержания нормального давления при налчии установленного диагноза гипертоническая болезнь. Я затрону ту часть, которая полезна тем кто уже находится на медикаментозной терапии, и тем кто не имеет И НЕ ХОЧЕТ иметь проблем с давлением!
Существует два вида факторов риска
1) немодифицируемые - на которые мы никак не можем повлиять.
Генетическая предрасположенность к высокому АД. От генетики никуда не уйдешь. Также сюда можно отнести анатомические особенности сердца и сосудов (диаметр сосудов, жёсткость сосудистой стенки, структура сердца).
Возраст. К сожалению вернуться в прошлое невозможно, хотя , может и к счастью. Неизвестно что бы тогда произошло из-за эффекта бабочки))).
Пол. Мужской пол чаще страдает гипертонией, хотя риск повышатеся и у женщин после менопаузы.
Хронические заболевания. Например заболевания почек, которые напрямую связаны с регуляцией давления.
2) Модифицируемые, именно те, на которые МОЖНО И НУЖНО повлиять!
КОЛИЧЕСТВО СОЛИ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ.
Что делать: ограничить до 5–6 г в день (примерно чайная ложка).
Как: меньше солёного фастфуда, колбасы, солений; заменяй соль специями и травами.
Почему: лишняя соль задерживает воду → объём крови растёт → давление повышается.
СОБСТВЕННЫЙ ВЕС ТЕЛА.
Что делать: поддерживать здоровый вес, снижать лишние кг, особенно в области живота.
Как: правильное питание + физическая активность (ходьба, бег, плавание, тренажёр).
Почему: избыток жира вызывает инсулинорезистентность и воспаление → сосуды теряют эластичность → давление растёт.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Что делать: минимум 30 минут умеренной аэробной нагрузки 5 раз в неделю.
Как: быстрая ходьба, велосипед, плавание, скандинавская ходьба (имба для пожилых и не только) .
Почему: активность улучшает эластичность сосудов, снижает воспаление и помогает контролировать вес.
АЛКОГОЛЬ И КУРЕНИЕ.
Что делать: отказаться от того и другого!
Почему: употребил алко → сосуды сужаются → давление растёт. С никотином такая же ситуация, так помимо этого при курении повреждаются стенки сосудов. Это я не говорю о других гадостях, происходящих с курильщиками.
СТРЕСС.
Что делать: научиться управлять стрессом и восстанавливаться.
Как: медитация, прогулки на свежем воздухе, хобби, полноценный сон ≥7 часов.
Почему: хронический стресс повышает гормоны, сужающие сосуды, и повышает нагрузку на сердце.
Конечно, вы скажете: «Невозможно! Никто так не живёт!»
И я с этим согласен — сразу бросить все вредные привычки, полностью избавиться от стресса и стать суперменом не выйдет.
Но важно стремиться к этому
Даже маленькие шаги — меньше соли, больше движения, контроль веса и стресса — реально дают эффект.
Не только добавляют годы, но добавляют комфорт к тем годам, что вы уже проживёте.
БОНУС- как правильно измерять АД
Сидя и спокойно: не бегайте, не прыгайте, не пейте кофе и не курите перед измерением.
На обеих руках: первое измерение делайте на двух руках — обычно давление немного отличается. Но если отличается сильно, а ещё чувствуете в одной из рук слабость, это очень тревожный звоночек!!!
Регулярно: лучше утром и вечером, в одно и то же время.
Повторные измерения: если цифры высокие, подождите 1–2 минуты и измерьте снова.
Записывайте результаты: ведите дневник давления. Так легче увидеть тенденцию и вовремя заметить проблему, также такие дневники можно предоставлять врачу на приёме, что облегчит работу специалисту.
ПИШИТЕ В КОММЫ, КОНТРОЛИРУЕТЕ ЛИ ВЫ СВОЁ ДАВЛЕНИЕ?
