Время, дистанция, контроль. Честно о похудении
Чтобы не растекаться мыслью по древу, для тех, кто впервые наткнулся на мою историю: 1 апреля 2025 года я начал худеть и заниматься спортом (вот так удачно кризис среднего возраста проявился). Стартовал я с веса 98.2 кг, оценки InBody — 51 балл из 100 (базовых для человека с нормальным весом и нормальным ИМТ) и уровнем висцерального жира — 20. На сегодняшний день мой вес составляет 67.7 кг, оценка InBody — 81 балл, уровень висцерального жира — 6.
Давайте сразу оговорим: нет никаких волшебных уколов и таблеток, просто нет. Не существует и похудения на 30 кг за 4 месяца — это лукавство или проще говоря пиздёж. Похудеть на такое количество за такой срок, конечно, возможно, имея отличную генетику и невероятно мощную базу, которую целенаправленно залили водой. Именно водой, ни в коем случае не жиром. Тогда, возможно, вывести 30 кг воды за столь короткий срок можно, но это не точно.
Когда и если вы решили для себя — и именно для себя, а не потому что "надо" или по намекам окружающих — худеть, что делать? Взвешивать еду и считать калории. Все. Да, вот так просто: строго контролируйте количество калорий и держитесь в рассчитанной норме. Если добавите тренажерный зал или тренировки на улице СТАБИЛЬНО(а не когда хочется) хотя бы 3 раза в неделю, процесс похудения будет быстрее. Ну и делать упор в белок в пище в идеале потреблять столько-же или немного больше чем углеводов, жир только по остатку.
Однако, предупреждаю сразу тех, кто встанет на этот путь: с уменьшением вашего веса ваши рабочие веса тоже уменьшатся. Я, например, сейчас не могу вывезти ни по времени, ни по весам то, что спокойно делал буквально 2 месяца назад. И да, на первый взгляд это обесценивает ваш предыдущий труд, но это временно (я надеюсь, так как сам перешел на набор с 1900 ккал на 2100 ккал). В процессе набора мышечной массы, к которому вы рано или поздно придете, рабочие веса вернутся к прежним и даже подрастут, ну и еще какой-то процент жира попутно сгорит.
