В начале дня в банке было неизрасходованных 103,65 рубля. Плюс 100 рублей пришедших сегодня. Итого 203,65. В планах было купить овощи для супа на сотку или около того и пойти восвояси. Но планы изменились, когда я пришёл в магазин и увидел её. Курицу, целую, с истекающим сроком годности за 154,70 рубля. Я не мог пройти мимо, собственно, я для таких случаев банк то и копил. В итоге плановый закуп сильно откорректировал. Купил курицу, а овощи уже насколько хватило. Из забавного, там этой курицы было штук 5, закупайся я впрок, то на 640 рублей купил бы 4 тушки и мог бы готовить одну тушку в неделю до конца эксперимента. С другой стороны – это лотерея. В этом месяце есть такая курица, в другом месяце не будет, поэтому хоть новое правило вводи «не покупать больше одной тушки в месяц по скидке», а то будет слишком просто эксперимент завершить.

Из купленного.

Курица 1,263 кг за 154,70 рубля.

Картофель 350 г за 18,72 рубля.

Морковь 268 г за 8,57 рубля.

Лук 152 г за 7,07 рубля.

Свекла 242 г за 7,02 рубля.

Всего на 196,08 рубля.

В банке осталось 7,57 рубля.

Завтрак каша Геркулес.

100 г каши Геркулес (белков 12 г, жиров 6 г, углеводов 51 г, калорийность 306 ккал).

Завтрак мне обошёлся в 3,99 рубля.

А на обед свежесваренный суп.

Получилось 4300 грамма супа, 430 одна порция, хватить должно на 5 дней.

Нет, можно, конечно, помудохаться и заморозить, а потом при случае вытаскивать, но зачем так усложнять. Обед и ужин на 5 дней у меня в итоге определены, по крайней мере в части первого блюда.

В итоге с двумя кусками хлеба обед получился таким (инфу по БЖУ куриных спинок брал из интернета).

Белков 18,15 г, жиров 17,98 г, углеводов 42,64 г, калорийность 405,41.

Стоимость обеда 16,33

Калорийность не такая большая, как хотелось бы. Нужно придумывать какие-то перекусы между обедом и ужином или вводить вторые блюда.

Ужин соответственно будет точно такой же

Белков 18,15 г, жиров 17,98 г, углеводов 42,64 г, калорийность 405,41.

Стоимость ужина 16,33

И при таких данных итог дня получился бы следующим

Вес 1370 г, белков 48,31 г, жиров 41,96 г, углеводов 136,29 г, калорийность 1119,82.

Стоимость дня 36,66

И стало, как часто говорят в комментариях, как-то грустно. Ну ладно первый день у меня такой был, но сейчас то я уже не хочу настолько экстремально голодать. Поэтому пришлось экстренно придумывать как добрать хоть что-то по белкам и калориям. Опять же бюджет позволяет и даже продукты дома есть. Всё-таки 36 рублей на день – это мало, в идеале к 100 рублям нужно довести, сейчас то мяса достаточно запасено, как-то сильно копить необходимости нет. При этом у меня есть капуста, но она меня не спасёт, там слишком мало калорий. В итоге я сварил 100 грамм гречки и отварил два яйца.

Гречка – вес готового блюда 350, белков 13 г, жиров 2,5 г, углеводов 68 г, калорий 350, стоимость 3,8 рубля.

Яйца – вес 88 г, белков 9,7 г, жиров 8,7 г, углеводов 0,6 г, калорий 120, стоимость 12,6 рубля.

Цифры по итогу дня стали следующие.

Вес 1796,56 г, белков 71,03 г, жиров 53,19 г, углеводов 204 г, калорийность 1589,71.

Стоимость дня 53,09

В целом количество калорий меня устраивает. Именно столько мне советует калькулятор для комфортного похудения. А вот количество белка недостаточно по мнению этого же калькулятора. Нужно ещё примерно 40 г белка. А где его взять и что добавить в перекусы между поеданием супа – вопрос. Гречка пустовата в таком меню, яйца мало калорий дают, хотя съедать пару яиц каждый день ради белка животного происхождения не такая уж и плохая идея.

П.С. В целом жить по такому режиму я не устал, а вот считать это всё каждый раз уже начинает надоедать, а впереди ещё 3 недели. Господи, дай мне сил :D

П.С.С. В капусту палкой потыкал, с ней вроде бы всё норм, не протухла.

Аптечка.

Подробнее в интернете есть. Но добавлю от себя. 2 полных комплекта аптеки для работы. Одна только и только для себя, вторая для особо одарённых, которые забудут/ проебут единственную аптеку. Истратил одну или проебал, у 300го нет своей, ты НЕ расходуешь единственную на него. Лично я таскаю всегда 4 жгута и 4 турникета. Споры о том, что удобнее и быстрее не закончатся никогда. Мы много измеряли, по скорости +-одинаково, но по мне турникет лучше. Но им не всегда можно быстро воспользоваться. Например если ногу в розу превратило, ты его быстро не накинешь. Почем 4/4? Как с второй аптекой, и для себя всегда в доступе то, что нужно. Если ты уехал от нуля хоть на 20 км, хоть на 50, жгут/ турникет все равно должен быть на тебе, прилетает везде, обидно помереть от мелкого ранения. Нимесил. НИМЕСИЛ, бери его много, от боли в мышцах, от зубной, от любой бытовой, я ел его ведрами, так же и раздавал) Нимесил твой друг. Набор лекарств для тебя индивидуальный с запасом, по твоим болячкам. Лоперамид, перед бз жру по 3 всегда, что бы не срать, всем понятно. Потом как медведь после спячки пробивает). Кровостоп, бери. Нефопам бери 2 точно, еще дадут 1. Если есть возможность достань себе пармидол. Из-за нариков тварей его больше не дают. Остальное в сети найдёте, вроде все, пишу нон-стоп.

Телефон, желательно, иметь второй, чисто для бз. На нем работает только альпинквест про, все отключено. Освой эту программу, в минке вообще не учили ей пользоваться, ни слово о ней. Качай пиратку, изучай. Грузи заранее все карты, весить это будет много, хз куда тебя кинет. Увеличивай до максимума ожидая прогрузки каждого квадрата. Будешь отмечать там ВСЁ, своих, чужих, неизвестное, ориентиры, все все все.

Броня. Советую в начале не тратиться, вас будут вероятно разводить офицеры и черти другие всякие на шмот, не покупай ничего у них. 1 накрутят пиздет черти цену, 2 ты не знаешь что тебе нужно, что удобно. Самое необходимое ты получишь, если не в части то до бз. Купи только обувь! Берцы, по цене качеству советую vaneda. Хороший для начала, да я в них с 2023 хожу. Кстати, тонкие прокладки в обувь топ. Несколько штук пасты, не крема, не пшикалки а пасты теймурова, не жалей, щедро маж. По броне. Поноси метал что выдадут, она отлично держит, боковые не вытаскивай, привыкай к ним. Через месяц другой решишь для себя, стоит ли менять на легкую керамику. Но метал держит в одно место больше одного попадания, керамика 1. Но она лёгкая.

Хороший мультитул

Леску толстую

Шнурки запасные

Набор для ремонта одежды, нитки там игла тд собери сам или купи, продаются герметичные.

Необязательные термос, грелка каталитическая, рюкзак удобный маленький для выхода.большой ваул ( рюкзак) для всего. Действительно тёплый спальник. Советую купить хорошее термобелье.

Есть ружьё-бери. Поставь в известность органы

Ля понесло меня. Что не нужно тогда другим постом, есть что дополнить? Пиши в комментариях

Купил капусту. Все, кто её советовали, могут переставать просить меня её купить, и начать просить её заквасить :D

На капусту 1,623 кг потратил 53,38 рублей, остальное идёт в банк.

В банке стало 181,16 рублей.

И тут мне подумалось, а на что я коплю и зачем экономлю? Просто рацион, итак, не особо богат, а тут я и ещё думаю отложить на завтра и сам у себя сэкономил уже почти два дня. В итоге пришёл к выводу, что первое на что я коплю это на суп. Ну и вспомнил, что в одной из ближайших пятерочек спинки продавались куриные со скидкой по 80 рублей. Так-то обычно я противник покупать эти суповые наборы, можно докинуть ещё 80 и купить бёдра, там мяса будет навалом, суп прям отличный будет. Однако, раз мы экономим и можем кинуть в суп «мясо» за 80 рублей, то надо пользоваться, а не привередничать. Это само по себе экономия. Короче я психанул и ещё раз сходил в магазин. Купил-таки этот суповой набор.

Набор куриный для супа 760 г обошёлся мне в 77,51 рублей.

В итоге в банке осталось 103,65.

Но сразу его готовить не буду, у меня сегодня уже есть мясо, да и тратить банк на овощи мне не хочется, поэтому завтра с утра схожу в магазин и наберу что там для супа нужно (одну свеклу, пол кг картошки, пару луковиц, морковь, капуста у меня уже есть). Прям на всю сотку и затарюсь. А купленные спинки разрезал напополам, чтобы площадь соприкосновения с водой увеличилась, и закинул в морозильник.

Завтрак традиционная каша Геркулеса.

100 г каши Геркулес (белков 12 г, жиров 6 г, углеводов 51 г, калорийность 306 ккал).

Завтрак мне обошёлся в 3,99 рубля.

Яблоко добавлять не стал. Четвертинку сточил саму по себе.

А это 0,1 белков, 0,1 жиров, 4,2 углеводов и 19,24 калорий за 4 рубля.

Обед

Тут интересно получилось. С прошлых раз я наварил столько каши и сделал столько поджарки, что за один заход такой тазик еды я не в состоянии съесть, тем более с хлебом. Вот он на фото.

Блин, на фото не так впечатляюще, в жизни больше выглядит.

Короче я это распополамил. А ещё я не хотел ужин готовить, так как нормальной еды для этого нет, голые макароны или гречка, а покупать что-то дополнительно, при условии, что завтра буду суп варить, я не решился.

Итого получилось на обед вес 284,25 г, белков 22,93 г, жиров 27,57 г, углеводов 69,20, калорий 620,49 (если будут вопросы откуда столько калорий, это из-за зажарки и хлеба).

Стоимость обеда 21 рубль 1 копейка

Полдник.

У меня осталась четвертинка яблока и плюс я немного капусты накрошил. Сделал витаминный салат, просто капуста с небольшим количеством яблока, заточил до ужина, чтобы ждалось проще. Яблоко конечно даёт сильный вкус напрочь перебивая капусту, а капуста хрустит прикольно. Кто-то сюда масло добавляет, а мне не очень понятно как яблоко можно маслом поливать. Я решил без масла попробовать. Получилось отлично. Причём яблока там всего четвертинка. Этот контейнер дал хорошее чувство насыщения, голод сразу пропал.

Итого полдник вес 174 г, белков 2,58 г, жиров 0,39 г, углеводов 10,66, калорий 57,6.

Стоимость полдника 8,68 рублей

Несмотря на то, что я купил капусту, первую я всё-таки больше сырой поем. При варке там витамины разрушаются. В будущем, когда посчитаю, что с витаминами я потребность закрыл – буду тушить, капуста по прежнему дешевле картошки и лука. Хоть как-то разнообразит гречку.

А 300 грамм я попробую заквасить. Накрошил их вот в такую ёмкость и поставил под гнёт. Сначала хотел кастрюлю с водой поставить сверху, но кастрюлю уронил, вылив половину воды. Зато полы помыл. Заменил груз на закрытую банку солений и вроде бы нормально стоит.

Это кстати второй заход. Первые 300 грамм я испортил и выкинул. Это к вопросу о том, что новые рецепты не всегда получаются и приводят к перерасходу продуктов, поэтому я очень аккуратно подхожу к тому, что меня просят сделать. Трезво оценивая свои кулинарные способности. Это я к тому, почему не спешу муку покупать, хоть я её тоже куплю, но попозже.

Ужин.

На ужин доедаем, что там в обед не доели. Плюс у меня остались капустные листы, которые помятые и наружные, я их снял и поджарил с половиной луковицы, оставшейся с былых времён.

Так как мне сказали, что я ем много хлеба, а с калориями всё более-менее, я ограничился одним куском.

Итого получилось на ужин вес 340,92 г, белков 23,31 г, жиров 42,09 г, углеводов 65,88 г, калорий 737,02 (если будут вопросы откуда столько калорий, это из-за зажарки и хлеба).

Стоимость ужина 28,65 рублей

День вышел интересный и разнообразный, я довольный. Правда с зажарками нужно завязывать, чёт их слишком много. В ужин их три штуки попало.

В итоге день закончился следующим образом.

Было съедено: вес 1236,17 г, белков 60,93 г, жиров 76,16 г, углеводов 200,96 г, калорий 1743,36.

Стоимость дня 66,52 рублей.

А теперь рассказывайте, что я сделал не так и чего мне не хватает :D