Подсчет всему голова

Если кратко — необходимо считать калории. Разница между вашей дневной нормой и фактическим «проеденным» результатом и есть ваша скорость в потере веса. В одном килограмме жира примерно 7500 ккал. Зная это, можно посчитать, сколько в неделю/месяц/год вы будете терять веса.

Вот пример расчета с 20% дефицитом и нормой в 2500 ккал в день (мои данные):
2500 - 2000 = 450 (дневной дефицит)
7500/450 = 16.6 (кол-во дней для сброса одного кг.)

Если прикинуть эти расчеты к моим результатам, то можно заметить, что примерно 2 килограмма в месяц я и терял. Свою норму вы можете посчитать на специализированных сайтах или приложениях. Либо воспользоваться понравившейся формулой.

Как и где считать

Способа считать калории два:

1. Переписывание состава всего потребляемого на листочек — крайне душно, муторно и совсем не для ленивых.

2. Второй способ — подсчет при помощи приложений/телеграмм ботов и прочих технологических приблуд. Этот способ тоже имеет минус — подсчеты при анализе через фото или текст имеют погрешность, но на деле это не проблема на дистанции т.к приложения и боты в равной степени могут как завышать, так и занижать КБЖУ блюда.

Разумеется я выбрал второй вариант. Подобрать приложение задача не самая простая. Многие из них имеют агрессивную монетарную политику (подписка за 700 рублей за право внести свой обед в дневник, дороговато, как по мне). Какие-то из них просто не удобные, имеют вычурный дизайн или вовсе перегружены ненужными функциями.

Мой выбор пал на тг-бота. Для меня идеал — закрепил в телеге чат и фиксируешь себе. Телега всегда открыта и нет боли в поиске нужной иконки на рабочем столе. Да и вообще всегда перед глазами, нет-нет да заметишь в процессе дня когда листаешь мессенджер. Еще и уведомляет периодически.

Где вы решите вести подсчет — не важно. Главное — считайте!

Ощущения

Иметь дефицит калорий в 20% нелегко. С любым дефицитом вас непременно настигнет чувство голода и чем больше он будет, тем труднее станет для вас существование в этом мире. Стартовал я с 30%, но вскоре снизил до 20%, его держать мне уже комфортнее. И вам рекомендую не торопиться и начинать с небольших цифр.

Несколько советов как облегчить чувство голода:

1. Больше белка. По возможности пихайте его всюду, и заметите, что чувство сытости после приема пищи с вами надолго.

2. Перед едой постарайтесь наполнить желудок жидкостью, без сахара :). Да и вообще пейте воду в течении дня, это помогает порой забыть о еде на некоторое время.

3. Если вы любитель сладких напитков, постарайтесь перейти на аналоги без сахара. Мало того что вы снизите калории из напитков до 0 да еще и некоторые сах-замы имеют эффект снижения чувства голода (не всегда и не у всех, но у меня эффект такой). По поводу вреда — тема спорная, я для себя решил, что в разумных дозах норм.

Стоит понимать, что есть можно все что угодно. Это важный пункт, ведь отказ от вкусных привычек будет лишь дополнительным стрессом. Сладкое — пожалуйста, жирное — да не вопрос. Но старайтесь не перегибайте с быстрыми углеводами. Позволять себе что угодно — не значит объедаться как раньше. Относитесь к этой возможности как к праву на приятный перекус, иначе ночью вы скорее побежите к холодильнику, чем заснете с чудовищным чувством голода, вызванным «пустыми» калориями.

Итог

Терять вес — задача непростая и небыстрая. Гораздо приятнее его набирать. Но упростить себе жизнь, и что самое важное, не отказывать себе в прежних удовольствиях можно. Достаточно просто регулярно фиксировать свои приемы пищи, стараясь не выходить за пределы нормы. И еще раз самое важное — есть можно все! И образ жизни можно не менять. Ключ к долгожданный цифре на ваших весах лежит через подсчет калорий.