Когда мы с друзьями собирались с ночевкой у меня дома, то неизменными спутниками были: старые ноуты, КС 1.6 и холодильник, забитый колой. Само собой, профессиональные киберспортсмены часто прибегают к сладки энергетикам или таблеткам кофеина, чтобы вывозить изнурительные тренировки, которые длятся от 3 часов и дольше. Исследовательская группа обнаружила, что потребление несладкой, но сильно газированной воды помогает игрокам поддерживать концентрацию внимания, снижать когнитивную усталость и получать больше удовольствия от игры по сравнению с употреблением простой воды. Сама газировка менее вредна, в сравнении с энергетиками.

Исследование предполагает, что одно лишь физическое ощущение газирования активирует определенные нервы, ведущие в мозг, и этого достаточно для поддержки работы префронтальной коры во время адаптации к умственному напряжению.

Ключевые факты

Поддержание когнитивных функций: игроки, пьющие газировку, показали лучшие результаты в тестах на исполнительные функции – задачи на устойчивость внимания при внешних отвлекающих факторах. Это в сравнении с теми, кто пил обычную воду.

Связь с ощущением «покалывание в горле»: исследователи считают, что физическое ощущение газировки в горле стимулирует пути от ствола головного мозга к префронтальной коре, связанные с исполнительными функциями и вниманием.

Снижение усталости: газированная вода уменьшила субъективное ощущение истощения и предотвратила сужение зрачков, физиологический маркер когнитивной усталости.

Улучшение честной игры: игроки, употреблявшие газированную воду, совершали меньше нарушений во время виртуальных футбольных матчей, что свидетельствует о лучшем контроле над эмоциями.

Более здоровая альтернатива: преимущества достигнуты без необходимости использования глюкозы или кофеина, которые связаны с долгосрочными рисками, такими как ожирение и диабет. Или более быстрым выгоранием в процессе матча.

Источник: Sparkling water consumption mitigates cognitive fatigue during prolonged esports play

Газировка, энергетики и киберспорт

Исследовательская группа из Университета Цукуба обнаружила, что употребление несладкой, сильно газированной воды во время трехчасовой киберспортивной сессии помогает поддерживать концентрацию внимания, меньше уставать и получать больше удовольствия от игры. Эффект сравнивался с обычной водой.

Интересно также то, что подобный подход позволяет гибко переключать внимание и не застревать на внешних маркерах, а ориентироваться на внутреннее стремление.

Это естественно – уставать во время длительной киберспортивной сессии. Как результат: замедляется и снижается точность принятия решений и проявляются физиологические реакции, указывающие на нарушение сенсомоторных или когнитивных функций. В таких случаях многие игроки пьют энергетики, но их чрезмерное потребление вызывает проблемы со здоровьем – повышенный риск ожирения и диабета.

Газированная вода предлагает более здоровую альтернативу, поскольку не содержит сахара и кофеина, но при этом вызывает схожие ощущения в горле, которые активируют пути от ствола головного мозга к префронтальной коре, связанные с исполнительным контролем.

Суть исследования

В рандомизированном перекрестном исследовании 14 молодых людей играли в виртуальный футбол в течение трех часов в два разных дня, употребляя при этом либо газировку, либо обычную воду. Кстати, было бы любопытно провести подобное исследование, но в разрезе не игр, а реальных переработок в офисе.

Исследователи непрерывно отслеживали диаметр зрачка и частоту сердечных сокращений, ежечасно оценивали субъективную усталость и удовольствие от игры, тестировали исполнительные функции с помощью задания на фланкере, а также периодически измеряли уровень интерстициальной глюкозы и кортизола в слюне.

Задание на фланкере: прямо перед человеком стоит две кнопки «направо» и «налево». На экране загорается 5 стрелок в ряд, показывающих направо или налево. Человек должен увидеть центральную стрелку и нажать соответственно правую или левую кнопку. При этом соседние стрелки идут в разнобой. То есть: нужно удерживать фокус внимания на своей цели и не реагировать на визуальный шум. Как мне кажется, в наше время – это недооцененный навык.

По сравнению с обычной водой, газировка снижала субъективную усталость, повышала удовольствие, улучшала результаты тестов на исполнительные функции и уменьшала сужение зрачков. Сужение зрачков коррелирует с замедлением ответов в задании на отвлекающие стимулы. Это делает диаметр зрачка легко измеримым признаком когнитивной усталости.

Напротив, частота сердечных сокращений, уровень интерстициальной глюкозы и кортизола были сопоставимы во всех условиях. Игроки, употреблявшие газированную воду, также совершали меньше фолов, при этом не наблюдалось существенных изменений в показателях атакующей или защитной игры.

Выводы исследования и польза газировки

Эти результаты подтверждают эффективность употребления газированной воды для поддержания концентрации внимания во время длительных киберспортивных игр без потребления сахара и/или кофеина.

Ответы на ключевые вопросы

В: Может ли газированная вода заменить энергетические напитки во время игр?

О: Если ваша цель — сосредоточенность и выносливость без «когнитивного спада», то да. Исследование показывает, что такое состояние поддерживает активность «исполнительного контроля» мозга. Вы не получите ощущения бодрости как от кофеина, но сохраните точность и совершите меньше ошибок и нарушений в долгосрочной перспективе.

В: Почему ощущения в горле важны для мозга?

О: Сенсорные сигналы из рта и горла обрабатываются стволом головного мозга, который напрямую связан с префронтальной корой – частью мозга, отвечающей за принятие решений. Покалывание газировки работает как мягкий, постоянный стимулятор для этих путей.

В: Какой конкретный тип газировки лучше стимулирует мозг?

О: В исследовании использовалась несладкая, но сильно газированная вода. Ключевой фактор – уровень газирования. Интенсивное «шипение» обеспечивает сенсорную стимуляцию, необходимую для предотвращения усталости.

Традиционно, больше подобных способов повышения продуктивности и эффективности – в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Рассказываем о растении, содержащем более 140 полезных компонентов против стресса, старения и усталости - о родиоле розовой

В аптеках и интернет-магазинах представлен большой выбор «золотого корня» — в виде настоек, капсул, крема, а варианты применения можно найти от медицинских до весьма оригинальных. Например, народная медицина рекомендует отваривать его в вине и принимать при болях в спине, тибетские лекари советуют применять родиолу при лихорадках и отравлениях, монгольские – при переломах и ранах. При этом ценность этого растения действительно признана учеными.

Сегодня рассказываем об этом популярном адаптогене и тонкостях его применения.

Родиола розовая (Rhodiola rosea, золотой корень) многолетнее цветущее растение семейства злаковых, корни которого на изломе розового цвета. Это одно из самых популярных и интересных с точки зрения медицины растений.

По результатам исследований родиола розовая признана медициной как стимулирующее
и адаптогенное средство.

Ее состав сложен и включает более 140 активных соединений. Адаптогены стимулируют защитные силы организма, тем самым повышая его работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным внешним факторам.

Согласно исследованиям, родиола розовая:

• Повышает скорость восстановления поврежденных нервов;

• Предотвращает разрушение нервной ткани;

• Обладает аналептическим (возбуждающим) действием;

• Улучшает когнитивные функции – обучение, внимание, память;

• Обладает аксиолитической активностью (уменьшение тревоги, страха), оказывает выраженное антидепрессантное воздействие.

Механизм действия родиолы розовой частично объясняется способностью растения влиять на уровни нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Родиола также предотвращает высвобождение катехоламинов (основных факторов стресса), профилактирует истощение надпочечников, индуцирует биосинтез эндорфинов и других нейропептидов.

Рекомендованная суточная доза родиолы розовой - 80-100 мг, длительный прием 2-3 раза в день в первую половину дня по принципу «меньше, но дольше». В нашей линейке родиола розовая находится в составе комплекса MindBooster. Его суточная дозировка содержит 84 мг экстракта родиолы - безопасная, но при этом работающая.

Как заметить эффект:

• Утром нет усталости, но есть запас сил на день, высокая работоспособность;

• Начинает хватать сил до конца дня, остаются силы на личную жизнь и спорт вечером;

• Тяжелые умственные задачи не кажутся такими сложными – мозг работает быстрее и эффективнее;

• Меньше тревожности – больше ощущения спокойствия и контроля над ситуацией;

• При выполнении тяжелой физической работы меньше утомления и болей в мышцах;

• Улучшаются память и внимание.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,

ОГРН 1215400008207

Сегодня решил рассказать вам про интересный, на мой взгляд ноотроп, это Альфа GPC (глицерилфосфорилхолдин).

Альфа - это дополнительная форма холина для нашего мозга. В 1998 году холин классифицировали как незаменимое питательное вещество, рекомендуемая дозировка около 550 мг/день.

Не буду детально расписывать почему так важен холин, выделю лишь основные пункты что будет при дефиците:

• При недостатке холина работа вашего мозга будет мягко сказать, затруднена.

• Регенерация клеток печени скажет "Давай, до свидания".

• Желчь тоже пострадает.

• Регуляция инсулинового гормона будет нарушена.

Это конечно не полный список при недостатке холина, но то, что без него будет тяжко, это факт.

Почему именно Альфа GPC? Ну во первых, я сам курсил альфу пару раз и эффект мне очень понравился.

Во вторых, по Альфе было довольно много проведено исследований, в том числе как добавка влияет на мотивацию и, улучшает умственную и физическую работоспособность, в этом плане придирок к ней нет.

Кто-то напишет, что дескать, кушай яйца, печень каждый день и никакие добавки не нужны.

Однако, если внимательно посмотреть на продукты с высокии содержанием холина, то почти все они входят в «золотую восьмерку аллергенов», как принято говорить у медиков.

Поэтому для меня вариант в виде добавки проще и комфортнее.

Нашему мозгу необходим постоянный приток достаточного количества холина для выработки ацетилхолина, чтобы мы могли максимально эффективно выполнять задачи, требующие памяти, внимания и четкой фокусировки.

Курс приёма Alpha 2 раза в день - утром-днем, во время/после еды по 300 мг. Но если вам предстоит много работы, то бустим дозировки до 900 мг в день.

У кого был опыт приема Alpha GPC, как эффект?

Когда мы находимся в стрессе, наше тело подаёт нам сигналы. Это первый знак о том, что организм нуждается в помощи.

Сигналы тела при стрессе

1. Напряжение в мышцах шеи, плеч и головы. Стресс активирует древний механизм «борись или беги», заставляя мышцы сокращаться в ожидании необходимости бежать.

2. Перепады настроения. Тревога вызывает выделение адреналина, который «заряжает» тело для действия. Но адреналин не может выделяться бесконечно. В какой-то момент его количество в крови падает, и энергетический всплеск сменяется на опустошенность и раздражительность.

3. Головная боль. Мышечное напряжение, выделение адреналина и связанных с ним химических веществ могут влиять на кровеносные сосуды мозга.

4. Проблемы с засыпанием. Стресс заставляет мозг активно работать, вызывая бесконечный поток мыслей.

5. Невозможность сконцентрироваться. Тревожное состояние поддерживается биохимическими реакциями и физиологическими изменениями, из-за этого может быть сложно сосредоточиться на задачах или запомнить детали.

Тревожность и стресс могут быть вызваны многозадачностью на работе, отсутствием базы, а именно здорового сна, сбалансированного питания, регулярного спорта и дополнительной поддержки организма.

Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!

13.01.2026

Есть песни которые хочется поставить на повтор и на повтор и на повтор. Раз в несколько месяцев такие встречаются, иногда реже, иногда чаще, но чем дальше тем реже, возможно это исчерпаемый ресурс.

Песни на повторе — это топливо для моей творческой и не творческой, но сложной работы, если я нахожу такое особенное музло, то у меня дело ускоряется, если аналогии, то как в кино машина на нитро!

Под эти песни приходит вдохновение и его можно долго и нещадно эксплуатировать.

Я включаю такую песню на повтор и если пишу рассказ, то слова сами складываются в узоры и текст выходит плавный и гармоничный, если рисую, то желаемый результат представляется отчётливей, рисую и всё понятно и картина смелей! А если в офисе, то день супер продуктивный, пританцёвываю на стуле и концентрация супер концентрированная, внимание крепкое и точное — я как рука-манипулятор на автомобильном заводе — делаю дело быстро и чётко.

И у меня вопрос экономики такой вот манны — нужно ли сразу её сжигать, слушать до посинения, остановиться-то сложно, хочется и в метро остаться с такой песней на повторе, хочется постоянно её слушать, но рано или поздно такая песня, она выдыхается!

Да, через время снова работает, может через месяц, некоторые через пол года, но в моменте запал песни может выдохнуться раньше выполненной работы, раньше чем глава будет дописана, картина дорисована, таблица дверей заполнена, специально для таких случаев я отдельный плейлист создал только из этих особенных повторных песен и когда одна выдыхается, то я ставлю другую похожую и работаю дальше. Например фигачу сложную работу на Буераке Страсть к курению, через две недели она выдыхается, работа не закончена и я врубаю Ты и я, Операции пластилин и ещё неделю фигачу под вдохновением. Но иногда бывает что в настроение ни одна замена не попадает и песня выдохлась, а ты её ничем не можешь заменить, ничего под вайб не подходит и эффекта нет — не работает.

И вот нужно ли растягивать манну одной песни — не слушать её в момент когда не работаешь, не пишешь, не рисуешь, по идее она тогда будет дольше и концентрированней действовать, но с другой стороны не так приятно жить с такими ограничениями!

Я когда нахожу новую такую песню, то хочу экономить заряд и растягивать эффект, но почти никогда не получается, истрачиваю и в метро и во время рутинной работы, просто не могу остановиться.