Это практики, физические упражнения, книги, курсы, препараты, блоги, еда и то, что я затрудняюсь классифицировать. Про каждый из моментов тезисно, с описанием плюсов и минусов, без воды и навязывания. Просто пища для размышлений.

Я разделил их на три больших категории — полезные, бесполезные и вредные. В этой, первой статье, я для начала расскажу только про то, что сработало.

GTD — Способ экономить ресурсы мозга и личное время

Техника, которую Дэвид Аллен описал в своей одноименной книге Getting Things Done (Как привести дела в порядок). Главный приём простой, но невероятно эффективный — выписывать все, что тебе нужно сделать на «бумагу».

Изучать этот принцип я правда посоветую вам с помощью совсем других книг — «Джедайских техник» и «Пути Джедая» От Максима Дорофеева. В них GTD отписан более понятно и вдохновляющие, плюс есть много другие ценных советов.

Agile Results — Способ расставить приоритеты и двигаться к большим целям

Система тайм-менеджмента, которую придумал в начале нулевых бывший менеджер «Майкрософта». Позволяет навести порядок в работе и жизни.

Если читать лень, то вот общая суть системы:

Zettelkasten — система, которая позволяет превращать информацию в знания

Данный подход был изобретен еще в прошлом веке, но с появлением специализированного софта расцвел в полную силу.

Суть достаточно простая — нужно делать заметки, которые будут связаны друг с другом. Эдакая личная википедия. Регулярная работа с этой личной базой даёт потрясающие результаты.

Дневной сон

Банальный, но крайне эффективный способ добавить в свой рабочий день ещё 2-3 «эффективных» часа.

Кофеин, Л-теанин — дешевая и эффективная ноотропная связка

Если обычный кофе с утра вас не добрит и не бодрит, то эти два препарата могут оказаться для вас открытием. Подробнее про то, как это работает и еще пачку аналогов — в этой статье: лучшие ноотропы 2026.

Магний перед сном

Многие наверняка слышали, что 400-500 мг магния на сон грядущий — это хорошо. Предлагаю вам чутка более продвинутую версию этого совета.

Её я узнал из подкаста Тима Ферриса, в котором гостем был Эндрю Губерман, нейробиолог.

Эндрю предлагает сет из трёх препаратов:

1. 300-400 мг Магния. Лучше всего, если это будет форма Magnesium Threonate или Magnesium Bisclycinate. Они в 3-4 раза дороже мейстримных, но эффект от них на порядок заметнее.

2. 200-400 мг Л-Теанина. Теанин он и в Африке теанин. Можно брать и пить любой. Самый популярный вариант — от фирмы NOW.

3. 50 мг Апигенина. Если такого вещества под рукой нет, то подойдет экстракт ромашкового чая или похожих по свойствам трав. В этом списке довольно внезапно есть петрушка.

Как принимать? Все три препарата, за полчаса до сна.

Если вы ужинаете довольно поздно, то можно попробовать во время еды. Надежда из чата поделилась, что при магний при таком способе приема дает более яркий эффект.

Какого эффекта ждать? Эффект мягкого снотворного, повышенное настроение перед сном и с утра, общий подъем продуктивности за счет более качественного отдыха.

Сельдерей или любая другая свежая пища богатая волокнами

После прочтения Эмерана Майера «Второй мозг» я узнал, что около 50% дофамина и 95% серотонина вырабатывается в кишечнике. Как и еще куча всего, что используется в мозге и ЦНС для правильной работы.

Мне стало интересно, можно ли быстро поднять производство этих нейромедиаторов и оценить, как это отразиться на моем состоянии.

Я провел эксперимент: стал кушать по одной пачке черешков сельдерея. Этому овощу очень по душе микрофлоре кишечника, согласно тем же исследованиям.

250 грамм в первый прием пищи и еще 250 во второй.

Результат меня просто порвал на части — настроение и продуктивность взлетели просто на какие-то невероятные высоты. Эффект как от самых хороших ноотропов и растет с каждым днем.

Плюс чувство голода, которое меня мучало некоторое время тоже ушло.

Я никогда не было особым фанатом сырых овощей, но кажется, что сейчас я нащупал какой-то фундаментальный момент в нашем здоровье\биохакинге, который я, как и многие другие упускает из вида.

Список продуктов, которые потенциально имеют огромное влияние:

• Сельдерей

• Брокколи и цветная капуста

• Обычная капуста и квашенная. Особенно «кимчи».

Отказ от бега в пользу ходьбы

С самой юности я пытался обнаружить в себе «кайф бегуна», но испытывал только страдания. В какой-то момент я просто начал быстро ходить и обнаружил, что эффект ничуть не хуже.

Потом уже нашел и исследования\мнения, которые говорят о том, что в беге нет какой-то особой магии.

Два приёма пищи вместо трёх

Ещё одна беда, которая преследовала меня еще дольше — это трехразовое питание. Я всегда подозревал, что от завтрака мне не очень хорошо, но социальное давление и сформированная привычка не давали мне отказаться от первого приёма пищи.

И как показывают научные данные, это абсолютно нормально:

Отказ от новостей

И последнее в списке, но не по значимости — это гигиена нашей мыслемашины. Отказ от новостей — это самый простой способ помочь ей в этом.