Реклама на пикабу
Жесть конечно
что это такое вообще. Кого не спрошу, все пьют уже. Я в шоке.
0 просмотренных постов скрыто
Топ добавок в долгосрок: что я оставил в стеке и почему
Мне регулярно пишут: что можно принимать в долгосрок, чтобы не навредить? Вопрос понятный.
Мы живем в режиме постоянной умственной нагрузки, но идея “что-то пить постоянно” вызывает настороженность. И у меня тоже вызывала. Поэтому я не собирал стек ради иллюзии продуктивности.
Я оставлял только то, что:
🌟не дает откатов;
🌟не требует увеличения дозы;
🌟ощущается как поддержка, а не стимуляция;
🌟 не нарушает сон и настроение.
Ниже то, что у меня осталось спустя пару лет экспериментов, как честный разбор своего опыта.
1️⃣ Креатин не только для зала
Я начал его из-за тренировок: зима, холод, силовые, упадок энергии. Через пару месяцев заметил странный побочный эффект — голова стала выносливее. Меньше ощущение, что мозг разряжается к обеду. Креатин участвует в работе ATP, по сути, в энергетике клетки. И мышцы, и мозг эту систему используют одинаково. Оптимальной считается дозировка 5 г в день, на нее я и ориентировался. Принимать можно в любое время, но усвоение лучше с углеводами. У меня эффект больше как стабильная батарейка, это не стимулятор. Отдельно писал о креатине в топе легальных добавок для спортсмена, рекомендую.
2️⃣ Магний — фундамент
С магнием все банально. Пока не попробовал нормальную форму, считал его чем-то для галочки. В какой-то момент мне просто надоело чувствовать усталость с утра. 400 мг вечером (бисглицинат или треонат — в зависимости от задачи). Сон стал глубже, судороги ушли, фоновая тревожность снизилась. Магний дает ощущение стабильного фона, поддерживая нервную систему. Я стал брать банку с собой даже в отпуск. Все формы магния и их преимущества рассматривал в лонгриде — здесь.
3️⃣ Ежовик
Многие ждут от ежовика стимулирующего быстрого эффекта, и я считаю это ошибкой. Я проверял экстракт, а не порошок гриба. Через несколько недель заметил: после длинных рабочих блоков меньше тумана в голове. Сны стали ярче, я начал их запоминать. Это как будто мягкое когнитивное восстановление и нейроподдержка, но не ускорение. Про оптимальные связки с ежовиком, которые я тестил, писал здесь.
4️⃣ Ацетил -L-карнитин вместо лишней чашки кофе
ALCAR я держу в стеке уже больше двух лет, по 500 мг утром. Эффект не резкий, это просто помогает мозгу включиться. По сравнению с кофеином нет дрожи и отката. Для работы интеллектуальной работы мне зашел именно за счет фокуса.
5️⃣Таурин
Про него мало говорят в контексте продуктивности. Я добавил 1 г в день и заметил эффект: меньше усталости от экранов. Он не стимулирует, а как будто сглаживает эффект от перегруза. Наш организм вырабатывает вырабатывает таурин самостоятельно, но при повышенной нагрузке его расход увеличивается, и требуется дополнительная поддержка.
7️⃣ Цинк и холин
Эти два я держу не постоянно, а по ситуации. Цинк — если вижу перекосы в анализах или чувствую просадку по иммунитету. Холин — когда идет активная когнитивная нагрузка. С ними у меня главный принцип — не играть в чем больше, тем лучше.
⏩ Что для меня важно в долгосроке?
Я перестал искать самую мощную формулу. Мне важнее: отсутствие откатов, предсказуемость, нормальные анализы, стабильный сон, отсутствие роста дозировок.
Если добавка требует все больше — для меня это красный флаг.
По какому принципу выбираете для себя добавки в долгосрок?
Показать полностью
СТРЕСС ПРОТИВ ДОБАВОК: КТО НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫИГРЫВАЕТ
Всем привет! В погоне за бустом работы мозга многие биохакеры не учитывают важный нюанс: хронический стресс может свести на нет пользу даже грамотно собранного стека. У меня есть личный лайфхак, что с этим делать👇
Добавляем к стеку Ежовик Гребенчатый EXTRA oт Nooteria Labs. Он стимулирует рост новых нейронов, защищает их от разрушения, поддерживает память и концентрацию. В моём случае это ощущается как более спокойная голова и стабильный фокус без перегруза.
Плюс бонусом — укрепляет иммунитет, что особенно актуально на фоне стресса и в сезон ОРВИ. Сам почувствовал на себе, когда все вокруг болели, а я на курсе ежовика даже не чихнул.
Добавляем магний. Смотрите: хронический стресс рубит нейрогенез под корень. При дефиците магния растёт чувствительность к стрессу, ухудшается сон, начинает мотать тревожность. И в основном этот фоновый нервяк мы не можем отменить. Поэтому я не полагаюсь на один ежовик для нормального буста мозга, а рекомендую на своем опыте связку 👉🏻 ежовик + бисглицинат магния.
Магний здесь — база, которая при приеме курсом может этому всему противостоять. Важный момент: смотрим не только сколько мг в капсуле (400 надо для взрослых в сутки), но и на форму магния. Поэтому лично я давно выбираю Магний В6 Extra Pure, у него отличная биодоступность и нет никаких побочек на ЖКТ. Он реально снижает последствия стресса, а уже на этом фоне ежовик может нормально запускать восстановление нейронов и работать на концентрацию.
Выгоднее всего заказывать на сайте производителя, для подписчиков есть промо:
RISE10 даст скидку 10% на всё
OMEGA24 — Омега в подарок от 3,5 тыс
STACK — целый набор Продуктивность в подарок за заказ от 12 тыс
А еще на оф. сайте есть дополнительный приятный бонус — там всегда идут в подарок банки. Например на этой неделе можно забрать Габу, ежовик и ноотропный комплекс MindBooster, стек сам по себе супер👍
RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в Телеграм канале можно забрать крутой гайд по антистрессу для наших подписчиков бесплатно.
Показать полностью
1
Топ-5 грибов для здоровья мозга: что говорит современная наука?
В современном мире поддержка когнитивных функций становится приоритетом для многих. Исследования показывают, что определенные виды функциональных грибов могут играть ключевую роль в защите и развитии нашего мозга. Ниже представлен обзор пяти грибов, чья эффективность наиболее активно изучается учеными.
1. Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane) — гриб для нейрогенеза
Ежовик по праву считается одним из самых мощных средств для мозга. Его основное действие заключается в стимуляции фактора роста нервов (NGF) — белка, который критически важен для роста и выживания нейронов. Регулярное употребление этого гриба способствует укреплению синаптических связей, поддерживает память, ясность мышления и способность к обучению. Также он изучается как перспективное средство при легких когнитивных нарушениях.
2. Рейши (Reishi) — регуляция стресса и спокойствие
Рейши часто называют «грибом бессмертия», но в контексте мозга его ценят за способность модулировать ось HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую), которая отвечает за реакцию на стресс. Благодаря содержанию биоактивных соединений, усиливающих успокаивающие сигналы мозга, Рейши улучшает качество сна и снижает нейровоспаление, связанное с тревогой и умственной усталостью.
3. Кордицепс (Cordyceps) — энергия и мотивация
В отличие от стимуляторов, дающих кратковременный эффект, кордицепс работает на клеточном уровне. Он повышает выработку АТФ (клеточной энергии), в том числе в тканях мозга. Это способствует улучшению усвоения кислорода и повышению умственной выносливости. Кроме того, кордицепс поддерживает дофаминовые пути, напрямую влияя на уровень мотивации.
4. Чага (Chaga) — мощная нейропротекция
Чага известна своим экстремально высоким содержанием антиоксидантов. Она защищает нейроны от окислительного стресса и борется с хроническим нейровоспалением — одним из главных факторов возрастного снижения когнитивных функций. Исследования подтверждают ее роль в защите клеток от повреждений, связанных со старением.
5. Траметес разноцветный (Turkey Tail) — ось «кишечник-мозг»
Здоровье мозга неразрывно связано с состоянием кишечника. Траметес богат полисахаридами (PSK, PSP), которые поддерживают баланс микрофлоры и иммунной системы. Воздействуя на ось «кишечник-мозг», этот гриб косвенно влияет на наше настроение и когнитивные способности, снижая системные воспаления.
Интеграция этих грибов в рацион может стать важным шагом в стратегии биохакинга мозга, обеспечивая как немедленную поддержку (энергия и концентрация), так и долгосрочную защиту нейронов.
Мы кстати производим и исследуем грибные добавки в Крыму уже 3ий год. Все ссылки в профиле.
Показать полностью
9
Нейробиология январского отката: Научный протокол выхода из праздничного анабиоза
Праздничный «анабиоз» — это не метафора. С точки зрения физиологии, это дефицит дофамина на фоне сбитых циркадных ритмов. После двух недель гиперстимуляции (сахар, алкоголь, социальный шум) мозг входит в стадию резистентности: рецепторы «ослепли», а кортизол зашкаливает при мысли о первой задаче в Jira.
Как говорит Тони Роббинс: «Состояние (State) определяет результат». Но если ваша биохимия в нуле, никакие аффирмации не сработают. Чтобы изменить состояние, нужно сначала изменить физиологию.
1. Дофаминовая яма и State Management
Январь — время «дофаминового похмелья». Когда мы потребляем слишком много дешевого дофамина, мозг снижает количество рецепторов, чтобы защититься от перегрузки. Результат: апатия и отсутствие «искры».
Решение по Роббинсу: Смена физиологии через радикальное действие. Холодный душ или 15 минут интенсивного кардио заставляют организм вырабатывать эндорфины и норадреналин, «пробивая» застой. Но чтобы закрепить эффект в нейронных сетях, нам нужны грибные добавки.
2. Ежовик Гребенчатый (Lion’s Mane): Наука нейрогенеза
Чтобы мозг снова начал «соображать», нам нужно активировать фактор роста нервов (NGF).
Исследование: В классическом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании (Mori et al., 2009) было доказано, что регулярный прием Hericium erinaceus значительно повышает когнитивные функции у людей с умеренными нарушениями. Эринацины в составе ежовика проникают через гематоэнцефалический барьер и стимулируют нейропластичность.
Зачем это сейчас? Ежовик восстанавливает «прошивку» мозга, поврежденную праздничным стрессом и недосыпом. Это не просто стимуляция, это физическое восстановление оперативной памяти и фокуса.
Ключ: Когнитивные функции возвращаются к пику за счет реального роста нейритов, а не временного драйва.
3. Микродозинг Мухомора (Amanita): Модерация ГАМК-системы
Если Ежовик — это «газ», то Мухомор — это «умный тормоз», который не дает двигателю перегреться.
Научный контекст: Основное действующее вещество, мусцимол, является селективным агонистом рецепторов ГАМК-А. В отличие от аптечных седатиков, в микродозах он не вызывает сонливости, а стабилизирует нейронную передачу.
Борьба с кортизолом: Праздничный выход — это стресс. Мусцимол снижает возбудимость миндалевидного тела (центра страха). Вы просто перестаете «бояться» списка дел.
Глубокая фаза сна: Исследования показывают, что активация ГАМК-системы критична для восстановления во время сна. Без качественного сна нейрогенез от ежовика будет неэффективен.
4. Синергия: Протокол «Limitless»
Связка Ежовик + Мухомор создает состояние, которое коучи называют «потоком».
Мухомор снимает тревожность и сопротивление («внутреннего критика»).
Ежовик дает когнитивный ресурс для выполнения сложной работы.
Это позволяет обойти стадию долгой раскачки и войти в рабочий ритм в течение 48–72 часов.
Праздники — это пауза, но не повод для регресса. Мы используем грибные добавки не как костыль, а как высокотехнологичное топливо для биологической машины.
«Решения, а не обстоятельства, определяют твою судьбу». Твое первое правильное решение в этом году — вернуть себе контроль над своим мозгом.
💬 Интеллектуальный чекап: Как вы ощущаете свой «когнитивный туман» по утрам? Это нехватка энергии или избыток тревоги?
Показать полностью
1
Новый пост Пола Стеметса про Ежовик, плодовые тела не так хороши?
🍄 Мицелий или Плодовое тело?
Главный баттл грибной индустрии.
Грибной бум — это серьезно. По данным Fortune Business Insights, рынок функциональных грибов оценивается в $31,09 млрд и вырастет вдвое к 2032 году. На этом фоне ученые из Fungi Perfecti решили выяснить, какая часть Ежовика гребенчатого (Hericium erinaceus) на самом деле эффективнее для нашего здоровья.
Ключевые инсайты из свежей статьи в SupplySide Supplement Journal:
Разные задачи. Исследование показало, что экстракты мицелия и плодового тела вызывают совершенно разные иммунные реакции.
Мицелий для баланса. Экстракт мицелия обеспечивает сбалансированный и адаптивный иммунный ответ.
Нюансы плодового тела. В определенных условиях экстракт плодового тела может усиливать провоспалительные сигналы, что требует осторожности и четкой стандартизации ингредиентов.
Комплексная польза. Ежовик официально признан адаптогеном с нейропротекторными, антиоксидантными и антимикробными свойствами. Он поддерживает не только когнитивные функции, но и иммунитет, метаболизм и здоровье сердца.
Почему это важно? Рынок переполнен предложениями, но «просто гриб» в капсуле — это упрощение. Наука доказывает, что мицелий, который часто считают «наполнителем», обладает уникальными иммуномодулирующими свойствами, которых нет у плодовых тел.
При выборе добавок не гонитесь за маркетинговым ярлыком «100% плодовые тела». Наука говорит о том, что именно мицелий может быть ключом к гармоничной работе иммунитета.
А вы знали, что мицелий — это не просто «корень» гриба, а его самая биохимически активная часть?
▶️Статья (https://www.supplysidesj.com/immune-health/lions-mane-myceli...) Девон Голам (Ph.D.), SupplySide Supplement Journal, 26 декабря 2025 года.
▶️Пост Paul Stamets (https://www.instagram.com/p/DSyER45EqEF/?igsh=MWdndTN3b3RzMHEydQ==&img_index=2)
Показать полностью
12
Ежовик гребенчатый и профилактика Альцгеймера: сенсационное исследование Гарварда о влиянии образа жизни на мозг
В мире современной нутрициологии и нейробиологии Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane) стал одним из самых обсуждаемых грибов-ноотропов. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Alzheimer’s Research & Therapy и освещенное экспертами Гарварда, вывело дискуссию о здоровье мозга на новый уровень. Ученые обнаружили, что интенсивное изменение образа жизни, включающее прием специфических добавок, таких как Lion’s Mane, может не только замедлить деменцию, но и способствовать улучшению состояния пациентов на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
В этой статье мы подробно разберем, как проводилось исследование, какую роль в нем сыграл Ежовик гребенчатый и почему комплексный подход к здоровью мозга дает результаты, которые эксперты называют «шокирующими».
--------------------------------------------------------------------------------
Что такое Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane)?
Примечание: Данная информация носит справочный характер и не содержится в предоставленных источниках. Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) — это съедобный гриб, традиционно используемый в восточной медицине для поддержки когнитивных функций. Считается, что он стимулирует синтез фактора роста нервов (NGF).
В рамках гарвардского исследования Ежовик гребенчатый был включен в список ключевых добавок, поддерживающих когнитивные функции, наряду с омега-3 и витаминами группы B.
--------------------------------------------------------------------------------
Суть исследования: можно ли обратить вспять когнитивный спад?
Долгое время считалось, что здоровый образ жизни может лишь снизить риск заболевания, но не способен восстановить уже поврежденный мозг. Новое исследование, в котором приняли участие эксперты из Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля (MGH), поставило этот тезис под сомнение.
Основные параметры исследования:
• Участники: 51 пациент (средний возраст 73,5 года) с диагнозом умеренных когнитивных нарушений или ранней стадии деменции.
• Срок проведения: 20 недель.
• Методология: Рандомизированное контролируемое исследование (золотой стандарт науки).
• Группы: Вмешательство (26 человек) и контрольная группа (25 человек).
Старший автор исследования, профессор Рудольф Танзи, отметил, что получение значимых результатов всего за 20 недель при участии такой небольшой группы стало для него настоящим потрясением.
--------------------------------------------------------------------------------
Роль добавок и Ежовика гребенчатого в протоколе
Исследователи применили подход «всё, кроме кухонной раковины» (everything-but-the-kitchen-sink), объединив в одну интенсивную программу множество интервенций. Ежовик гребенчатый стал важной частью нутрицевтической поддержки.
Комплексный список добавок в исследовании:
Согласно протоколу, участники группы вмешательства ежедневно принимали комплекс веществ, направленных на поддержку мозга:
1. Ежовик гребенчатый (Lion’s Mane).
2. Жирные кислоты Омега-3.
3. Куркумин.
4. Витамины C, B12 и мультивитаминные комплексы.
5. Магний L-треонат.
6. Коэнзим Q10.
7. Пробиотики.
Этот мощный коктейль добавок дополнял строгую веганскую диету, которая доставлялась участникам на дом.
--------------------------------------------------------------------------------
Интенсивный образ жизни: не только грибы
Успех Ежовика гребенчатого в этом исследовании нельзя рассматривать в отрыве от общей программы. Исследователи подчеркивают, что именно интенсивность изменений привела к положительным результатам.
Программа включала:
• Физическую активность: 30 минут аэробных упражнений ежедневно и силовые тренировки трижды в неделю.
• Управление стрессом: Один час в день уделялся йоге, медитации, растяжке и дыхательным упражнениям под руководством специалиста.
• Социальную поддержку: Участники и их супруги трижды в неделю посещали часовые группы поддержки, курируемые специалистами по психическому здоровью.
Всего участники получали около 12 часов профессиональной поддержки в неделю (через Zoom из-за пандемии).
--------------------------------------------------------------------------------
Результаты: что показало тестирование когнитивных функций?
Для измерения прогресса использовались четыре стандартных теста, применяемых FDA при испытаниях лекарств. Результаты группы, принимавшей Ежовик гребенчатый и изменившей образ жизни, разительно отличались от контрольной группы:
1. Улучшение состояния: В группе вмешательства более 40% (10 человек) показали улучшение по шкале Clinical Global Impression of Change.
2. Стабильность: Семь человек остались на прежнем уровне, и только семь показали незначительное ухудшение.
3. Контрольная группа: Ни один человек не показал улучшения; 17 участников (большинство) продемонстрировали ухудшение состояния от легкого до умеренного.
Стивен Арнольд, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы, заявил: «Если вы существенно измените метаболическую, воспалительную и сосудистую среду тела и мозга, это пойдет на пользу функциям нашего мозга».
--------------------------------------------------------------------------------
Биомаркеры и изменения в организме
Исследование не ограничилось психологическими тестами. Ученые проанализировали кровь и микробиом участников:
• Бета-амилоиды: Было зафиксировано улучшение соотношения двух форм амилоидных белков, которые образуют бляшки в мозгу при болезни Альцгеймера.
• Микробиом: У тех, кто следовал протоколу (включая прием Lion’s Mane и пробиотиков), увеличилось количество полезных бактерий и снизилось число бактерий, ассоциированных с болезнью Альцгеймера.
• Метаболическое здоровье: Улучшились показатели холестерина, уровня сахара (A1c) и гемоглобина.
Особенно важно, что наблюдался «эффект доза-реакция»: чем строже участники придерживались программы, тем заметнее были улучшения в их биомаркерах и тестах.
Кстати мы также проводим эксперименты c ежовиком в своей Крымской лаборатории.
--------------------------------------------------------------------------------
Мнение экспертов и будущее Lion’s Mane в медицине
Несмотря на воодушевляющие данные, ученые призывают к осторожности. Профессор Арнольд советует не «интерпретировать результаты слишком широко» и не вносить радикальные изменения в жизнь только на основе этого одного исследования, так как требуются более масштабные и длительные испытания.
Тем не менее, Рудольф Танзи рассматривает это как «пилотное исследование», данные которого значимы и убедительно доказывают эффективность изменения образа жизни. Это происходит на фоне общего оптимизма в области борьбы с Альцгеймером, связанного также с появлением новых лекарств, таких как леканемаб.
--------------------------------------------------------------------------------
Заключение: стоит ли включать Ежовик гребенчатый в свой рацион?
Исследование Гарварда подтверждает, что Ежовик гребенчатый может быть эффективным компонентом комплексной стратегии защиты мозга. Ключевое слово здесь — комплекс. Одиночный прием добавки вряд ли сотворит чудо, но в сочетании с веганской диетой, физическими упражнениями и контролем стресса он становится частью системы, способной противостоять дегенеративным процессам.
Показать полностью
1