Спинотрицепс

И снова в эфире сгибания/разгибания. Широчайшие мышцы спины и трицепс не являются прямыми антагонистами, а часто работают как синергисты в определённых движениях плеча. Их связь проявляется в совместном участии при разгибании и приведении руки. Чтобы надеть пальто, например. Учитывая холодную зиму, тренировать спинотрепс стало жизненно важным процессом!

Суперсет1:
- обратные подтягивания х8
- французский жим гирей х8

Суперсет2:
- тяга штанги к животу х8
- разгибания в наклоне х8

Каждый суперсет по 4 рабочих подхода. Отдых 2-3 минуты.

Мешок на подтягиваниях у меня 15 кг, гиря для французского 28 кг, тяга в наклоне 55 кг, гантели на разгибаниях по 8 кг.

@TrainEveryDay,

WOD174: Батон 😾😾😾

Кто сказал, что круговые - это одно сплошное кардио? Миф. Штангу с гирями потяжелей и поехали!

- жим лежа х6
- тяга гирь в наклоне х6
- разгибания рук х6
- сгибания рук х6
- ситапы х24

7 кругов. Отдых минимален, во время ситапов можно передохнуть.

Жим лежа свой вес, гири по 24 кг. Можно было и больше, запас прочности есть.

24 минуты на все представление.

@TrainEveryDay,

Спина/трицепс с гирей

Если на планете Земля случится глобальная катастрофа, в результате которой исчезнут все тренажеры, штанги, гантели и прочий спортивный инвентарь, а останутся только гири — то вот вам стратегия выживания! Гиря — всему голова!

Суперсет1:
- тяга одной рукой х8+8
- разгибание из-за головы х10

Суперсет2:
- тяга к животу х12
- жим лежа х12

Оба суперсета по три рабочих подхода после обязательной разминки. Отдых между подходами 1-2 минуты. Все упражнения делать концентрированно и неспеша, по максимальной амплитуде.

На второй суперсет желательно взять гирю потяжелее. Мои красотки сегодня весят 20 кг и 28 кг. Жим одной гири лежа напоминает жим узким хватом, отлично нагружая трицепсы.

Кстати, одна из самых нелепых авиакатастроф произошла в 2010 году в Конго. Один из пассажиров тайно пронес живого крокодила в ручной клади. Когда крокодил вырвался, все пассажиры в панике побежали в сторону кабины пилотов, что сместило центр тяжести самолета. В результате, самолет потерял устойчивость и разбился, унеся жизни 20 человек. Ирония в том, что сам крокодил выжил, хотя позже его все равно убили местные жители. Плюс еще одна фобия во время полета.

Музло

@TrainEveryDay,
t.me/traineveryday

Бицепс/трицепс

Классическая тренировка рук! Именно с ее помощью Арни накачал свои стальные мускулы! Два суперсета, оба сочетают сгибание с разгибанием.

Суперсет1:
- сгибания рук с Е-грифом х10
- французский жим х10

Суперсет2:
- сгибание руки с гантелью х10
- разгибания руки из-за головы х10

Каждый суперсет по 4 рабочих подхода. Вес такой, при котором техника остается идеальной на протяжении всего подхода. Моя штанга 30 кг, гантели по 14 кг. Отдых 2 минуты.

Во втором суперсете нужно сначала сделать оба упражнения на одну руку, затем на другую.

Остальные тренировки на канале TrainEveryDay