Ребята, у кого был опыт приема Витамина D при минимальных значениях, но в пределах референтный по анализам. Поменялась ли ваше самочувствие при изменении в бОльшую сторону значений нг/мл?
У меня вот часто в районе 35-42 нг/мл и как то не чувствую себя офигенно. Понимаю, не только на самочувствие влияет, но все же…)
Решил поделиться своей историей неожиданного недомогания и лечения, которая может оказаться вам полезна.
Начну с того, что мне почти 50. Этим летом я активно увлёкся велопоездками, и примерно 2-3 раза в неделю совершал поездки на 60-80 км по пересечённой местности. Результатом такой нагрузки стала боль в мышцах ног.
Стоит отметить, что боль эта мне знакома. Сходную я испытывал после ударных тренировок в качалке ещё в 90-е. Она означала, что цель тренировок достигнута и мышцы и при правильном восстановлении могут подрасти. Так что и на этот раз я был доволен собой, а чтобы подкрепить мышцы, увеличил потребление белка.
И вот - настала осень. Дальние поездки свернул к середине октября, т.к. погода не благоволила - начались дожди и дороги разбрелись.
И тут случилось странное - в мышцах ног без какой-либо причины появилась та самая боль. Причём - в группе мышц отвечающих за сгибание ноги, которые при езде на велосипеде нагружаются слабо.
Признаться - поначалу даже подумывал, что это результат какой-то нагрузки, которую не заметил, полагая, что мышца не самая развитая, вот и среагировала даже на такое.
Но - шли недели, а боль не уходила. А по прошествии месяца однажды вечером, перед сном я осознал, что у меня появилась сходная боль в мышцах ягодиц и икроножных мышцах. Плюс - появился какой-то странный зуд под кожей стоп.
И в этот момент понял, что происходит что-то не то.
Тут стоит отдать современным поисковым алгоритмам. По простенькому запросу поисковики быстро выдали вероятный диагноз - дефицит витамина B1.
Ознакомление с информацией окончательно убедило в правильности диагноза, т.к. описывались не только те симптомы, что я использовал для поиска, но и те, что игнорировал, списывая на осень, связанную с ней смену рациона, последствия коронавируса и т.п. Например - расстройство сна, утомляемость, небольшие боли в животе, одышка (хотя стараюсь обеспечивать организму нагрузки и не курю), раздражительность. Это всё было про меня.
Конечно - правильней всего было бы обратиться к врачу, сдать анализы, но я пошёл по пути самолечения.
По идее - лучше пройти курс инъекций, но решил ограничиться тем, что можно принимать перорально.
Для начала - купил пакет сухих неактивных пивных дрожжей в порошкообразном состоянии. Это - один из самых очевидных источников витаминов группы B. Употреблял по одной чайной ложке без горки утром и вечером после еды. С данным продуктом я был знаком, т.к. его мне рекомендовали ещё в подростковом возрасте для борьбы с прыщами на лице. Стоит отметить, что сейчас можно купить большие упаковки по очень низкой цене. 700 рублей за килограмм - обычное дело. Вкус на любителя, но мне - нравится.
В обед после приёма пищи принимал одно драже витаминного комплекса "Гексавит".
Симптомы исчезли достаточно быстро. Заметные улучшения начались уже на 3-й день, а через две недели - сошли на нет полностью. Это, согласно публикациям, один из вернейших признаков правильности диагноза.
Моя история не универсальна, так что руководствоваться ей следует по принципу "Если чувствуете, что с вами что-то не то - это, скорее всего, не просто так". Может - кому-то она пригодится.
Этот пост я писал не сразу. Я ждал. Месяц, другой... Проверял на себе: работают ли все эти ощущения, не пропадет ли энтузиазм, не навредит ли здоровью. Теперь, спустя время, с полной уверенностью и ответственностью могу делиться этим опытом.
Всё началось с зимнего разговора с другом Серёгой. Мы мечтали о закалке, но тогда казалось, что эти планы надолго отложатся в «долгий ящик». Однако судьба распорядилась иначе.
28 мая что-то внутри меня просто щёлкнуло. Я решил искупаться — просто так, по зову сердца. И в тот же момент узнаю, что Серёга тоже открыл сезон! Словно вселенная соединила наши порывы. У меня как раз началась сессия, у него — начался отпуск. Так и стартовала наша история с живой водой.
Мы вспомнили детство: как купались в любую погоду — в дождь, в холод, даже в грозу. И ничего! Тела были крепче, дух — бесстрашнее. Решили: природная вода станет нашим новым открытием.
Первые шаги:
Первые недели вода встречала нас лёгким шоком. Долго не выдерживали — пробирала дрожь. Но что удивительно: после не было ни простуд, ни слабости. А спустя месяц мы заметили первые изменения:
Кожа: Стала более упругой, подтянутой и свежей. Холодная вода работает лучше любого тоника!
Энергия: Появился невероятный тонус, будто включили скрытый ресурс.
Антистресс: Самый мощный эффект! Утреннее погружение выжигает cortisol (гормон стресса) на 90%, заряжая спокойствием и устойчивостью на весь день.
Детокс: Организм начал активно выводить кортизол (гормон стресса).
Иммунитет: Тело стало крепче, выносливее, устойчивее.
Головные боли: Постепенно сошли на нет! Раньше мучили мигрени, особенно после работы — теперь забыл, что это такое.
Важный лайфхак: Мы практикуем это именно по утрам! Это даёт максимальный эффект — запускает все системы организма, сжигает стресс, заряжает энергией вместо кофе и даёт ясность ума.
Мы продолжаем до сих пор: холодный душ или открытый водоём. Но сразу скажу: душ — для продвинутых! Он жёстче, и выдержать его сложнее. Лично я ставлю таймер на 150 секунд — и достаточно. А вот водоём — это совсем другое дело. К нему привыкаешь быстрее, будто это заложено в генах. Купались по 5–15 минут, Серёга даже делал в воде упражнения — чтобы и время с пользой, и мышцы проработать.
После купания ощущение лёгкого холода остаётся на весь день. Лично я полностью восстанавливаю температуру только через 5 часов — и это потрясающее чувство перезагрузки.
Самое ценное — поддержка друг друга.
Мы обменивались фото и видеоотчётами, подбадривали, радовались успехам. Это высшая мера дружбы — когда не просто «вкидываешь» идею, а вместе идёшь к цели осознанно и радостно.
Что изменилось?
Страхи и сомнения ушли. Вода действительно оживляет — и не только тело, но и душу.
Самочувствие улучшилось на 100%. Сон, здоровье, ясность мысней.
Перестал болеть. Раньше грипповал каждые 2 месяца — теперь ничего не беспокоит.
Aqua de Vita — это именно о том, как бодрящая вода помогает проснуться и открыть глаза на грядущую жизнь.
Мы продолжаем купаться и не собираемся останавливаться. Если вы тоже хотите начать — начните с малого. Слушайте себя. И лучше — с другом!
Мой телеграм канал
https://t.me/thetrinityy.
Инновационный прибор для контроля артериального давления, который сочетает в себе высокую точность и удобство. Этот тонометр не имеет никаких трубок и проводов, а манжета интегрирована с электронным блоком. Стоит такой около 6 000 руб. Ссылка на него
Лишение сна мы, как правило, недооцениваем по последствиям. Глядя на часы за полночь, мы убеждаем себя, что еще пару часов бодрствования — и не случится ничего страшного. Завтра доспим, кофе выпьем побольше, и всё образуется… И так день за днем, неделя за неделей
Но, возможно, если узнать, что бывает с человеком, если отнять у него сон не на несколько часов или на одну ночь, а на целых 11 долгих дней — и отношение к ночному отдыху навсегда меняется.
Что будет если не спать несколько дней
История одного безумного эксперимента
Добровольная пытка лишением сна началась в декабре 1963 года, когда 17-летний Рэнди Гарднер решил выиграть научную ярмарку.
Вместе с друзьями он задумал то, что сегодня кажется настоящим безумием: не спать почти 11 суток подряд, чтобы побить уже установленный к томи времени мировой рекорд бодрствования. Парни подбросили монетку, и жребий быть подопытным кроликом пал на самого Гарднера.
Начался эксперимент с лишением сна, растянутый до предела человеческих возможностей.
Поначалу всё казалось даже весёлым: поднятая на уши пресса, первые интервью, школьные друзья рядом, бодрящие напитки и вечный драйв. Но уже через трое суток начали происходить тревожные события. Где-то на четвёртый день Рэнди понял, что реальность словно ускользает сквозь пальцы: забывал, что только что хотел сказать, тяжело было сосредоточиться, а настроение скакало от эйфории до раздражения и обратно.
Галлюцинации и провалы в памяти: что реально происходит при лишении сна
К пятому дню накатили первые галлюцинации и приступы паранойи. Воображение рисовало странные картины, Рэнди путал, что реально, что нет, и даже начал подозревать друзей в каком-то заговоре. «Вы издеваетесь? Это же невозможно!» — так он позже описал свои мысли.
Последние три дня с подростком дежурил доктор Уильям Демент, уже тогда считавшийся одним из ведущих экспертов по сну. Он возил Рэнди в кабриолете с громкой музыкой, предлагал парню сыграть в пинбол — и удивлялся: несмотря на все сбои организма, тот ухитрялся побеждать в игре, будто упрямство берёт верх над усталостью.
Но организм сдавал позиции: речь становилась всё более невнятной, память утекала сквозь пальцы, движения теряли координацию, руки дрожали.
Временами парень впадал в странные микросны — секунды полного отключения. Учёные каждую шестую часть суток тестировали его реакцию, записывали, как быстро деградируют внимание, память, мыслительные способности.
В итоге Гарднер поставил рекорд, продержавшись без сна 11 дней и 25 минут без сна. Его сразу же отправили в госпиталь, где он, наконец, отоспался почти 15 часов подряд. Врачи следили за ним даже во сне: проверяли сердечный ритм, давление, мозговые волны. Казалось бы, победа… Но что было дальше после окончания эксперимента с лишением сна?
Чем всё закончилось? Или не закончилось...
В краткосрочной перспективе, казалось, Гарднер быстро вернулся к «нормальной» жизни. Но, по его собственным словам, совсем без последствий такой эксперимент не прошёл: спустя десятилетия Рэнди пожаловался на многолетнюю, невыносимую бессонницу, которую связывал именно с этим безрассудным подвигом.
Кучно пошли
Казалось бы, опыт печальный, но до сих пор находятся другие энтузиасты, вдохновлённые примером Гарднера, которые тоже пытались бодрствовать более полутора недель.
Австралиец по прозвищу Норм, например, бодрствовал 11 дней и час, стримил весь процесс — и под конец настолько вышел из себя, что не отличал галлюцинации от реальности. Только организм защищал его, периодически «отключая» в микроснах на несколько мгновений.
Почему лишение сна — фатально опасный эксперимент
Нарушение сна — это не просто усталость. Уже через 18 часов без отдыха у человека начинает скакать давление, истощаются гормоны, особенно тестостерон, сердце работает с перегрузкой. А когда лишение сна длится сутки и больше, включаются тяжёлые психосоматические реакции: тревога, агрессия, провалы в памяти, заторможенность, депрессия, ухудшение иммунитета.
Длительное бодрствование сродни тяжёлой интоксикации. Симптомы напоминают острое психическое расстройство: люди начинают видеть, слышать и ощущать несуществующее, их одолевает паранойя. Этим и объясняется, почему Книга рекордов Гиннесса отказалась фиксировать подобные рекорды: слишком велик риск необратимых (и даже смертельных) последствий.
Чем опасен хронический недосып — даже если вы не пытаетесь бить рекорды
Конечно, большинство из нас не собирается бодрствовать неделями подряд. Но важно понимать: даже «привычными» недосыпами можно накопить разрушительный эффект.
Хронический недостаток сна увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых болезней. Страдает память, снижается способность к обучению, больше шансов столкнуться с тревогой и депрессией, а иммунитет сдаёт позиции перед вирусами и бактериями.
Кратко: что будет, если не спать 11 суток
На 3-4 день — сильные проблемы с концентрацией, перепады настроения, первые галлюцинации и провалы в памяти.
К концу первой недели — паранойя, расстройства речи и движения, невнятная речь, психоз.
После «финиша» — несколько дней организму потребуется на восстановление, возможны долгие годы бессонницы и необратимых последствий для психики.
Берегите свой сон. Это не роскошь, а фундамент хорошего самочувствия, ясной памяти и даже элементарной безопасности вашей жизни. Гонка за впечатляющими рекордами давно закончилась — и победителей в ней не оказалось.
Как у вас со сном? Удается спать рекомендуемые 7-8 часов?
Источник: Кафедра здоровья
Интересные генераторы волн Шумана, также известные как генераторы сверхнизких частот, представляет собой устройство, создающее электромагнитные волны в диапазоне частот, близких к частоте резонанса Шумана (7,83 Гц). Эти волны, по мнению некоторых исследователей, могут оказывать положительное воздействие на организм человека, улучшая сон, снижая уровень стресса и повышая концентрацию.
Какие существуют?
Регулируемый мощный генератор волн Шумана 15 Вт. Потребуется переходник на наши розетки. Стоит такой 2 800 руб. Ссылка на него
Модуль генератора на плате, работающий от кабеля Type-C. Стоит такой около 330 руб. Ссылка на него
Другой вид генератора волн на плате. Работает от Mini-USB. Стоит около 400 руб. Ссылка на него
Модуль генератора волн с экраном для отображения частоты. Стоит такой около 1 400 руб. ссылка на него
Другой вид модуля генератора на материнской плате с экраном. Такой стоит около 1 480 руб. ссылка на него
Прокрастинация — это навязчивая привычка откладывать выполнение важных дел на потом. Это распространенная проблема среди людей всех возрастов, которая влияет на нас по-разному. Многие из нас сталкиваются с прокрастинацией в разной степени, и она может серьезно повлиять на нашу продуктивность, эффективность и самочувствие. Часто, прокрастинация приводит к психологическим проблемам. В данной статье я предлагаю рассмотреть, что такое прокрастинация, какие факторы способствуют ее возникновению и как с ней справиться.
Прокрастинация может иметь разные причины, и понимание этих причин поможет разработать стратегии для ее преодоления. Вот самые распространенные причины прокрастинации:
Страх неудачи или страх критики: Боязнь провала или страх того, что наша работа будет оценена негативно, может привести к прокрастинации. Страх перед неудачей и боязнь критики— это естественные человеческие реакции. Однако именно эти страхи могут ограничивать наши возможности и развитие. Страх перед неудачей возникает из-за нашего желания всегда быть успешными и всегда достигать поставленных целей.
Отсутствие мотивации: Если мы не видим важности или интереса в задаче, мы можем склоняться к прокрастинации. Отсутствие мотивации возникает, если наша деятельность не нравится, не интересна, или результаты этой деятельности не вдохновляют.
Перфекционизм: Перфекционизм — это убеждение, что идеал должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Стремление к совершенству может парализовать нас таким образом, что мы будем не в состоянии начать или закончить важную для нас работу. Перфекционизм— это голос внутреннего критика, который регулярно твердит человеку о том, что он недостаточно хорош. Он может распространяться на все сферы жизни — от работы до личных взаимоотношений.
Отсутствие ясных целей и планов: Если у нас нет четкого представления о том, что нужно сделать и как это сделать, мы можем откладывать выполнение задачи на неопределенное время. Отсутствие ясных целей и плана действий— один из главных факторов, мешающих быть более продуктивными и успешными. Когда у человека нет четкого представления о том, что он хочет достичь или каким образом это сделать, он с большой вероятностью попадет в прокрастинацию.
Существует несколько стратегий, которые хорошо помогают повышать продуктивность и справляться с прокрастинацией:
Разбейте задачу на более мелкие подзадачи: Разделите большую задачу на более мелкие и конкретные шаги. Это поможет лучше оценить объем работы и начать действовать. Плюс это поможет достигнуть промежуточных результатов, что будет мотивировать вас продолжать и постепенно двигаться к реализации намеченных планов и целей.
Установите четкие сроки: Установите конкретные сроки для каждой подзадачи и придерживайтесь их. Это поможет организоваться и избежать откладывания дел на потом. Расставьте приоритеты между срочными и важными задачами. Установите конкретное время для работы над важными несрочными задачами. Составьте ежедневный список важных задач, которые нужно сделать сегодня. Эти задачи должны быть связаны с вашими долгосрочными целями. Неважные и не срочные дела можно отложить на потом.
Используйте метод "помидора": Применение метода "помидора" (или техники фокусирования времени) может помочь вам разделить время на периоды активной работы и короткие перерывы, что позволит оставаться в ресурсном состоянии. Данный метод помогает меньше прокрастинировать и быстрее приступать к выполнению задач.
Найдите свою мотивацию: Постарайтесь найти мотивацию для выполнения поставленных задач. Определите, какие выгоды вы получите в результате завершения задачи. Когда вы найдете способ, как мотивировать себя, мотивация станет для вас дополнительным источником энергии, помогающим преодолевать трудности и достигать целей.
Обратитесь за поддержкой: Поделитесь своими целями и планами с друзьями или коллегами, чтобы получить дополнительную поддержку и мотивацию. Если это не поможет, обратитесь за помощью к психологу. Квалифицированная психологическая помощь поможет быстрей разобраться в проблемных ситуациях и найти эффективные стратегии их преодоления.
Прокрастинация может быть проблемой, но с помощью правильных стратегий мы можем ее преодолеть. Разбейте задачи на более мелкие подзадачи, установите четкие сроки, найдите мотивацию и при необходимости обратитесь за поддержкой. Помните, что каждый шаг вперед — это движение к достижению ваших целей и повышению продуктивности!
Если вам нужна консультация, обращайтесь, буду рад помочь!
Желаю вам счастья, успеха и психологического благополучия!
Подписывайтесь на канал в телеграм: https://t.me/AlexandrDidenko
Переходите на сайт: https://alexdidenko.ru/
Здоровье
В общем, здесь всё случилось по классике: " не было бы счастья, да несчастье помогло".
К определенному возрасту мой "букет" с накопленными проблемами со здоровьем (стрессы, дефициты витаминов и минералов, несбалансированное питание, неправильный режим дня, работа, не способствующая поддержанию здоровья и пр.) расцвел пышным цветом, и я вынуждена была искать решение этой проблемы, так как такое состояние здоровья существенно "подкосило" качество моей жизни.
Парадокс заключался в том, что, чем к большему количеству врачей я обращалась, тем хуже я себя чувствовала. Назначенное врачами лечение только усугубляло ситуацию.
И в один прекрасный день (когда у меня уже не было сил встать с кровати)я прозрела... И поняла, что, если я сама себе не помогу, мне не поможет никто.
С того дня я засела за учебу. Желание быть здоровой было столь велико, что я самостоятельно освоила анатомию и физиологию человека, закономерности функционирования всех его органов и систем, лабораторную диагностику анализов. Клиническое мышление поначалу давалось очень сложно, но... дорогу осилит идущий... На все это у меня ушло 7 лет. За это время я практически полностью восстановила свое здоровье, ни разу больше не посетив кабинет врача (за исключением стоматолога). Вот какие диагнозы, поставленные врачами, мне удалось победить : атрофический гастрит , холецистит , хронический аднексит, гипотериоз, мигрень, СИБР, СИГР, синдром "сухого глаза", ОКР, ПТСР. Ну, и в качестве вишенки на торте 🍒, нужен был диплом, чтобы делиться своими знаниями, умениями и навыками уже в правовом поле. Его я получила в институте интегративной нутрициологии г.Краснодара.
В принятии решения стать нутрициологом сыграли роль также и мои смежные профессии (психолог, массажист), так как в понятии "здоровье" есть не только физическая составляющая.
Вот, собственно, и весь мой путь к нутрициологии.
Долгий путь. Около 16 лет учебы, практики...
Всё это было нужно, чтобы стать специалистом с широким кругозором и мировоззрением…
Всё это что-то дает Вам понять о человеке как о специалисте?
Думаю нет!
Потому что я знаю людей, которые являются докторами наук, профессорами, главными врачами мед.центров с большим стажем работы. И которые несут, мягко говоря, мало пользы для людей, а порой и вред (не буду углубляться в подробности, думаю вы таких тоже знаете).
Ведь СТАЖ не равно ОПЫТ.
Поэтому КОЛИЧЕСТВО лет обучения, РЕГАЛИИ и ЗВАНИЯ часто не играют никакой роли в профессионализме и главное в практической помощи людям.
Играет роль лишь рабочая практика. Призвание помогать людям. Внутренний стержень учёного-исследователя, который докапывается до истины. А также ГЛУБОКОЕ понимание как работают "законы природы" человеческого здоровья и нездоровья.
МОЙ БЛОГ ПОМОЖЕТ ВАМ УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ:
• разобраться с постоянной усталостью и отсутствием сил, апатией вялостью, повысить уровень энергии
• справиться со стрессом и раздражительностью
• набрать или снизить вес без вреда для здоровья
• избавиться от отеков и решить проблему выпадения волос
•наладить работу ЖКТ, жить без постоянного вздутия, запоров и болей в желудке
• вернуть здоровую кожу без высыпаний и прыщей
• избавиться от частых простуд или головных болей
* улучшить ваш сон (сложности с засыпанием, сонливость днём, сложно встать утром)
Если у вас диагностированы такие заболевания как: СРК (синдром раздражённого кишечника, СИБР (синдром избыточного бактериального роста), метаболические или аутоимунные заболевания (диабет 2 типа, гипотериоз, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и др., то все эти и другие проблемы можно решить либо существенно улучшить качество жизни, гармонизировав свой рацион питания, образ жизни, и восполнив дефицит минералов и витаминов.
Ключ к долгой и здоровой жизни у Вас - он спрятан в Вашем теле. Но чтобы найти этот ключ, иногда требуется помощь специалиста.
Если Вы готовы к переменам, хотите научиться жить полноценной жизнью без таблеток и лекарств, то я с радостью поддержу Вас на Вашем пути.👌
