WOD191: Рамбутан EMOM 🥺🥺🥺🥺

3 повторения могут реально убить. Проверено.

Сегодня у меня была простая на вид тренировка. Да это же ерунда — подумал я.

Первые 5 кругов так и было. А спустя еще 5 я понял, что попал.

Формат ЕМОМ, Каждую минуту:
- G2OH х3
- гоблет-приседания х3
- отжимания х3
- берпи х3

20 кругов. Мой блин 20 кг.

Повторений мало. Но и времени тоже мало. Начинается магия.

Сначала кажется, что отдыха полно. Примерно 30/30. Но потом это время куда-то исчезает. Пульс растёт. Дыхание сбивается. И эти три берпи начинают смотреть на меня как враги.

Такие тренировки я люблю больше всего. Минимум упражнений. Минимум повторений. Максимум кайфа.

Работает всё: ноги, руки, плечи, кор, дыхалка, характер.

Я в Макс

Если вам трудно увеличить размер квадрицепсов, вот 3 совета, которые я рекомендую вам попробовать…

Медленные разгибания

Разгибание ног - лучший способ изолировать квадрицепсы и действительно создать неврологическую связь между мозгом и мышцами. Именно так вы учитесь «подключать» больше мышечных волокон, устанавливая связь между ними. Использование контролируемых разгибаний ног и достижение диапазона 8-12 повторений с короткими (45-60 секунд) интервалами отдыха поможет сделать это. Также вы можете использовать 3-4-секундные негативы, то есть фаза возвращения в исходную позицию или расслабления.

Принудительное сжатие

Не думайте о тренировке четырехглавых мышц просто как о перемещении веса, подумайте о напряжении, которое вы можете создать в напрягаемых мышцах. Если вы сможете научиться сжимать квадрицепсы во время каждого повторения и напрягать их, вы почувствуете гораздо большее кровенаполнение. Вы культурист, а не пауэрлифтер, так что убедитесь, что вы работаете верно!

Большой объем работы

Когда я рекомендую «объем» я не имею в виду сумасшедшие 1 или 2 серии повторений с максимальным весом, что сопряжено с высоким риском — это далеко не лучший способ по-настоящему увеличить размер мускулов. Придерживайтесь диапазона 8-12 повторений и стремитесь стать сильнее в пределах этих цифр во множестве серий – от трех до шести. Ваши мышцы выполняют огромный объем работы, и именно здесь происходит настоящий их рост.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Ву делает наступ и в ворота Спартака назначается пенальти за неокуратную игру в штрафной.
Первый тур ЧР крот матча Иванов на варе помойму Карась как раз сидел

Игрок динамо Махачкала делает наступ Умярову после просмотра на варе нет пеналь причем явный наступ в штрафной так как линия это часть штрафной. Но в этом случае нет пенальти. Хотя и в матче против Зенита неокуратная игра и здесь в матче с динамо только в ворота Спартака поставили пенальти, а в игре с динамо нет. Кроты вы будете последовательны?
Кстати после игры Спартак Динамо Иванов был отстранен от судейства в РПЛ на три месяца как вам такое 🤔 Илон Макс?