Ответ HochuMilfu в «Люди вообще не понимают, что они едят»35
Я как жирдяй, официально сообщаю.
Лишний вес исключительно по одной причине:
Ешь больше чем тратишь! Других вариантов не бывает.
0 просмотренных постов скрыто
Январь ничего не стирает
Тело в январе — это архив 🗄️❄️
Ничего не удаляется, всё хранится.
@bozhiy_gleb
В конце декабря тело уже понимает: начинается 🎄 Рабочий год заканчивается, контроль ослабевает, салаты появляются раньше, чем повод. Едят «чуть-чуть», «попробовать», «ну это же праздник». А салат — это овощи, овощи — это витамины 🥗 И незаметно всё съеденное переходит в режим накопления.
Январские праздники — это не отдых. По крайней мере, не для организма. Это серия застолий, растянутая во времени 🍾 Тело всё это спокойно фиксирует. И пока что особо не показывает.
В январе весы либо убраны, либо с ними временно не разговаривают ⚖️ В зал никто не рвётся: холодно, темно, скользко, да и вообще сегодня ещё праздники. Потом — восстановиться.
Потом — уже февраль.
Проблема в том, что тело не начинает новую жизнь с понедельника. Оно не знает, что «это было временно». Оно не удаляет файлы. Оно аккуратно складывает всё в папку «на потом» 📁Салаты, сладкое, алкоголь, ночные перекусы — всё сохраняется.
Поэтому в январе особенно заметно: сжечь всё это сразу невозможно.
Ни одной пробежкой, ни одним походом в зал, ни одним днём без сахара
🏃♂️ Январь — не месяц рывков. Это месяц принятия.
А уже в феврале можно начинать разбор архива.
Главное — не рвануть слишком резко.
Потому что архив — он архивом,
главное всё таки… не обосраться в самый неподходящий момент 😌
чтобы потом не пришлось краснеть в раздевалке или на беговой дорожке.
Показать полностью
1
Как остановить старость - советы врача из 1961-го года
Доктор медицинских наук, Борис Андреевич Никитин. Отрывной календарь Политиздата, декабрь1961-го года
Показать полностью
3
Тебе 35+, а вес уже более 100 кг? Это не просто сигнал к действию
На связи Константин Богач.
Я знаю, что Вы привыкли добиваться целей. Вы действуете по плану и получаете результат. Но с весом, который уже превысил 100 кг, знакомые методы дают сбой. Очередная попытка «взять себя в руки» заканчивается ничем, оставляя раздражение и вопрос: «В чем дело?»
Давайте разберемся не как любители, а как стратеги. Ответьте себе честно на несколько ключевых вопросов.
1. Что стало переломным моментом?
Что заставило всерьез задуматься? Может, результаты медобследования, где врач хмуро упомянул о рисках? Одышка, мешающая играть с детьми? Необходимость покупать костюм на размер больше? Или просто осознание, что вы теряете контроль над собственным телом?
Для мужчины, который привык нести ответственность за семью, или который управляет сложными процессами, потеря контроля — это серьезный сигнал. Из-за чего же Вы лишились контроля?
2. Какой конкретный результат вы видите?
Забудьте про размытое «похудеть». Ваша цель — вернуться в двузначные цифры на весах. Сбросить 15, 20, 30 кг. Это измеримо и понятно.
Что это даст? Не просто цифру. Это:
Новый уровень энергии для работы и семьи.
Ясность головы для принятия решений.
Уверенность от того, что вы снова управляете ситуацией.
Снижение рисков для здоровья, которые прямо влияют на вашу дееспособность и доход.
3. Что стало главным препятствием? Почему не вышло?
Вы же действовали. Садились на диету, начинали бегать. Но что все испортило?
«Нет времени на готовку правильной еды и тренировки» — график расписан по минутам.
«Стресс, работа, частые командировки» — образ жизни ломает любые благие намерения.
«Непонимание, как это работает» — много мифов, мало ясной системы. Сила воли кончается, а система — нет.
Здесь не работает подход «просто меньше есть и больше двигаться». Нужна стратегия, адаптированная под ваш ритм.
4. Каковы последствия бездействия?
Если отложить проблему «на потом», к чему это приведет в вашем случае? Это не про эстетику. Это про потери:
Здоровье как актив: повышенное давление, диабет, проблемы с сердцем и суставами. Это прямые угрозы вашей работоспособности и качеству жизни.
Энергия: хроническая усталость снижает вашу продуктивность как в отношениях, так и в карьере.
Контроль: проблема веса начинает диктовать вам условия, ограничивая ваши возможности.
5. Оцените ситуацию по шкале от 0 до 10, где 10 — вы достигли веса менее 100 кг, а 0 — полная потеря контроля.
Где вы сейчас? Большинство на этом этапе называют 4-5. Не кризис, конечно, но и далековато от цели. Состояние, которое тормозит ваше развитие во всех сферах.
Итак, вывод:
Вы хотите вернуться в двузначные цифры и вернуть контроль над энергией и здоровьем, но из-за напряженного графика, стресса и отсутствия четкой системы — не можете сдвинуть вес с мертвой точки.
Верно?
Именно для решения такой задачи — когда стандартные подходы не работают из-за высоких требований к эффективности — и существует технология снижения лишнего веса.
Корень проблемы — не в слабой воле. В информационном хаосе.
Вы слышали про дефицит калорий и спорт. Но знание — это теория. Практика упирается в следующее:
Противоречивые советы: «не есть после шести» или «есть часто», «бег» или «только железо». Нет ясности.
Нет простого и понятного плана, что делать именно вам сегодня, или завтра. Нет ответа на вопрос «Как вписать это в мою жизнь?».
Вы не бессильны. Вы просто не применяли к этой проблеме системный подход.
Решение для тех, кто привык получать результат.
Я предлагаю не диету, а технологию снижения лишним весом:
Это алгоритм, который:
Расчищает хаос: Дает простую и понятную систему питания без жестких запретов, которая работает всегда.
Интегрируется в ваш график: Показывает, как поддерживать режим без ущерба для работы.
Работает с источником проблем: Учит управлять стрессом без заедания, превращая слабое место в инструмент контроля.
Дает измеримый результат: Вы двигаетесь к цели — весу менее 100 кг — с пониманием каждого шага.
Это технология для тех, кто ценит свое время и нацелен на долгосрочный результат, а не на временные подвиги.
И, конечно, сейчас Вам кажется, что Вы испытываете слабость или уязвимость.
Но, на самом деле, - это сигнал к действию.
Вес менее 100 кг - это не вопрос эстетики, это вопрос эффективности. В вашем распоряжении есть все ресурсы, чтобы достичь этой цели. Осталось применить правильную стратегию.
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
P.S. Разбираем системно, без иллюзий. Связаться со мной можно по ссылке -из закрепленного комментария.
Показать полностью
1
К сожалению, из-за этой ошибки ты никогда не похудеешь. Особенно, если тебе 35+, а твой вес более 100 кг
На связи Константин Богач.
Если вам за 35, вы весите больше 100 кг, то вам знакомо это чувство — тяжелое, давящее неверие в то, что что-то может измениться.
Вы не просто «хотели бы сбросить лишнее». Вы прошли через ад. Через десятки диет, которые начинались с надежды и заканчивались разочарованием. Вес возвращался. Снова и снова. И с каждым разом вера в себя таяла.
Знакомо?
Год за годом, с 25-30 лет, вы пробовали новую диету. Каждый раз думали: "Вот оно, сейчас сработает".
Вас окружали "знатоки" с их универсальными советами: "Просто убери сахар и пиво", "Ходи в зал", "Не ешь после шести". Как будто вы за 10 лет сами до этого не додумались.
Вы перепробовали всю дрянь с рынка: "жиросжигающие" чаи, средства вроде "Гербалайфа", мочегонные. Вы пропустили через себя тонны психологической и вкусовой лапши, обещавшей чудо.
А потом главный вопрос, который съедает изнутри: "Почему, б л @ т ь, все худеют, а я не могу? Что со мной не так? Я же себе во всем отказываю?"
Итог всегда один: сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой пару-тройку «друзей». И вы остаетесь наедине с мыслью: "Ну не получится у меня. Ни-ког-да. Худеют где-то «там», но не я".
За этим следует отчаяние. Знакомое каждому сильному "человеку", который не может решить проблему, несмотря на все усилия.
"Да ну ее н @ х е р, эту диету!"
И этот срыв — не слабость. Это закономерный результат. Организм, доведенный до предела голодом и стрессом, берет свое. Чем компенсируется отчаяние? Правильно, серьезным, неконтролируемым зажором. Мысли душат, самооценка на нуле.
Так в чем же, черт возьми, дело? Почему у вас не получается?
Проблема не в вас. Не в отсутствии силы воли. Проблема в том, что вы годами делали одно и то же, ожидая разного результата. Это классическое определение безумия.
Вы искали волшебную таблетку. "Железобетонный", стопроцентный метод, который решит все за вас. Но его не существует.
Ваш организм — не лабораторная крыса. Это сложная система, которую вы годами приучали к режиму "диета-срыв-набор". Любое резкое ограничение он воспринимает как угрозу, чтобы после диеты запасти еще больше.
Вы боролись с симптомами (лишним весом), а не с причиной.
Что делать? Пора менять стратегию.
Забудьте слово "диета". Забудьте про "похудеть к лету". Речь идет о другом. О возвращении контроля. О том, чтобы перестать быть заложником собственного тела и мыслей.
Смените цель. Ваша цель — не "весить 95 (85, или 75)кг". Ваша цель — стать хозяином своей системы. Понимать, как работает ваше тело, что его ломает, а что чинит. Это задача для взрослого, умного человека, который привык решать сложные задачи, а не искать простые ответы.
Прекратите голодать. Вашему телу при весе 100+ кг нужно много энергии. Резкое урезание калорий до 1200-1500 — сигнал паники. Начните с расчета своей реальной нормы для поддержания веса и уменьшайте ее постепенно. Вам нужно есть, чтобы худеть.
Найдите причину срывов. Скорее всего, это не голод, а стресс, скука, усталость, эмоции, недосып. Научитесь ловить этот момент и гасить его не едой, а другим способом. Пойти прогуляться. Отжаться, или поприседать. Отвлечься (музыка, книги, подкаст). Это навык, который вырабатывается, как любой другой.
Это не спринт. Это новый образ жизни. Вы не "садитесь" на эту систему, чтобы потом "слезть". Вы строите ее под себя, чтобы жить так всегда. С пространством для маневра, без чувства вины.
Соответственно, Ваш главный инструмент — не кардио, не силовые, а Ваш образ жизни!!! Если Вы начнете формировать свой режим, сон, количество выпитой воды, приемы пищи, то появится дисциплина и новые привычки. И, в этом случае, вы не будете себя заставлять что-то делать через силу, например, заниматься какой-то активностью, или спортом. Скорее, это будет Вашей необходимостью, как почистить зубы, потому что тело будет просить какой-то физической разрядки.
Вы устали от обещаний. Поэтому я вам ничего не обещаю. Я констатирую факт: та система, которую вы использовали раньше, не работает для вашего возраста, веса и опыта.
Пора сменить стратегию. Сфокусируйтесь не на весе, а на процессе. На одном правильном решении за раз. На одной новой привычке, пусть она будет связана с приемом пищи, или с какой-то легкой тренировкой.
Контроль вернется. А вместе с ним уйдет и вес.
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
P.S. Если это ваш запрос — добро пожаловать. Первый комментарий к этому посту!
Разбираем системно, без иллюзий.
Показать полностью
1
Заедаем стресс
Поскольку сейчас ко мне стали обращаться люди с расстройствами пищевого поведения, захотелось подсветить эту тему.
Проблема переедания — это не просто привычка или недостаток самоконтроля. Это глубокий эмоциональный вопрос, затрагивающий не только и не столько физические, но и моральные аспекты. Люди часто наделяют еду функциями, выходящими за рамки простого источника энергии и питательных веществ. Пища становится своего рода «прокомпанияцией» — источником удовольствия, утешения, поддержки а иногда и средством самовыражения и придания себе статуса.
С биологической точки зрения еда также дает расслабление. В дикой природе животные едят только тогда, когда чувствуют себя в безопасности — когда нет угрозы. Мы же, люди, на уровне тела помним младенческий опыт - грудное вскармливание - это не просто процесс насыщения, это момент близости с мамой, тепло, которое окутывает, как нежный плед. Когда малыш поел, почувствовал тепло и близость мамы, он успокаивается и сладко засыпает, чувствуя себя защищенным.
Огромное значение еще имеют пищевые привычки в родительской семье. Вот эти вот "пока все не съешь, из-за стола не выйдешь", "не капризничай, ты хочешь есть, не придумывай", "ты молодец, вот за это тебе конфетка", "не плачь, вот тебе мороженое" и т.д. и т.п.
Так и получается, что в моменты страха, одиночества или стресса многие из нас бессознательно прибегают к еде, как к способу уйти от реальности. Это кратковременное облегчение, которое иногда кажется единственным способом справиться с беспокойством и напряжением.
Что это такое я слишком хорошо знаю, сейчас в это трудно поверить, но когда-то я весила 90 кг при росте 175. (Те, кто меня видел и знает сейчас упадут со стула)
В моем случае переедание началось когда мне было всего 11. В тот момент я не осознавала, что еда используется как способ справиться с трудными эмоциями, но инстинктивно искала поддержку в ней. С ранних лет мне пришлось брать на себя ответственность за эмоции и проблемы своих родителей, ощущая себя «самой взрослой» среди настоящих физически взрослых людей. Конечно, для 11 летнего ребенка это была непосильная ноша, мне не хватало ни энергии, ни сил, ни устойчивости. Страх за близких, потерянность, неуверенность и отсутствие опоры привели к тому, что я могла, не задумываясь, за один раз съесть целую коробку конфет, плюшку, кучу яблок и запить это литром сладкой газировки. Это давало мне кратковременное облегчение — как будто я наполняла пустоту, которая возникла из-за нехватки эмоциональной поддержки, а также лишние килограммы придавали мне некое подобие физической устойчивости - полного человека сложнее сбить с ног, подсознательно я таким образом укрепляла себя через увеличение тела.
Однако, рано или поздно, подобные «успокаивающие» моменты оборачиваются лишь усилением внутренней борьбы, тревожности и физическими последствиями и вместо того чтобы чувствовать себя сильной, я только усугубила свои страхи и неуверенность. В 20 лет я весила 90 кг при росте 175 см, и это, безусловно, стало серьезной проблемой в том числе со стороны здоровья, я уж не говорю про самооценку и принятие себя и своего тела. Да я жутко ненавидела отражение в зеркале и была настолько зажата, что совершенно не проявлялась. (Хотя здесь, конечно, еще в большей степени повлиял школьный буллинг в подростковом возрасте, но это другая тема, на потом)
Однако жизнь не стоит на месте, и мой путь к преодолению этой проблемы начался, когда я стала переосмыслять свои отношения с пищей, осознав, что больше не хочу находиться в этом сценарии. Уже в 22 года мой вес уменьшился до 62 кг — и с тех пор ни разу не превышал отметку 65 кг, сейчас же мой вес колеблется от 58 до 60 кг. При этом я не могу сказать, что придерживаюсь какой-то строгой диеты или в чем-то себя ограничиваю.
Этот путь стал возможен благодаря вниманию к своим эмоциям, пониманию собственных потребностей и поиску альтернативных способов самоподдержки, это и занятия спортом, творчество, и общение с друзьями, и любимое дело и еще куча всего.
Каждый из нас имеет свою пищевую историю, и, хотя еда может стать утешением, это не должно быть единственным источником поддержки; мы можем создавать тепло и опору другими способами.
Очень важно обратить внимание на внутренние потребности, которые не всегда осознаются и просят принятия. Установить контакт с телом и понять, где физический голод, а где эмоциональный. Это сложный, но важный путь к более здоровым отношениям с самим собой и своим телом. Собственно в этом пути я и помогаю.
Показать полностью
Похудение и детские травмы
Представим условную Галю 35-ти лет. Галя хочет похудеть. Вот только Галя никогда не была худышкой. И поэтому довольно сильно натерпелась в детстве от мамы, папы, бабушек, дедушек или тётей с дядями.
Кто-нибудь точно попадал в ситуацию, когда ты пухлый ребенок и тебе предлагают торт. Ты начинаешь есть и на тебя вдруг резко смотрят с глазами, которые просто кричат: «куда ты его уплетаешь!? И так скоро нам все косяки в квартире посшибаешь...»
То есть, вроде бы и можно, а вроде бы и нельзя. Или скорее можно, но с добавкой из стыдящей критики. Может даже и без слов.
Галю это задевало и темы веса, похудения и калорий стали для неё очень болезненными.
Она выросла, повзрослела, завела свою семью. Многие годы не думала про вес, но тут пришлось. Не знаю, может врачи настаивают.
А может Галя и сама к этому пришла. Нам сейчас не так важно. Важнее, что она начала ограничивать себя в калорийной еде, больше двигаться и всё такое.
Муж пообещал её всячески поддерживать. И вот в какой-то вечер он возвращается с работы. Вместе с пакетом сочных бургеров. А ещё картошечкой фри и мороженным с шоколадной крошкой в придачу.
Галя так задолбалась днём, что уже нет никакого ресурса в чём-то там себя ограничивать. И Галя перекусила от души.
А муж смотрит на неё тем самым взглядом. Мол, а ты чего налегаешь? Худеешь же. А может даже говорит это прямо.
И так Гале паршиво стало. Она снова на все 146% провалилась в шкуру той самой девочки, которую понукали за «лишний» кусок. А ещё пропало всякое желание хоть что-то делать с каким-то там «лишним весом».
К чему этот рассказ?
К тому, что обиженный ребенок внутри нас не рассасывается по мере нашего взросления. Мы можем быть очень осознанными, мудрыми, умными и проработанными. Но если ситуация кольнёт в ту самую точку, то что-то щёлкает и ты снова маленькая Галя, Валя, Миша или Саша.
И муж Гали из нашего примера может же ей сказать, мол, а чего ты обижаешься? Ты же не маленькая, чтобы реагировать, как в детстве.
Особенно, если её пробьёт на истерику от его взгляда или слов. Но утешение про «ты же не маленькая» полная фигня. Нет здесь рационального. Здесь очень сильная обида от обмана и несправедливости.
Она не прошла, просто залегла в ил и дремала. Её задели и она всплыла во всей своей «красе».
Разумеется, это работает не только в теме похудения и веса. Я вот был изгоем класса. Поэтому меня особенно триггерит, когда не обращают внимания, не принимают всерьёз и не принимают в коллективе.
Конечно, с этим можно работать. Можно успокоить этого ребенка, защитить его с позиции своей взрослой части и т. д. Я скорее о том, что если приключилась такая вот штука, но не надо критиковать себя.
С доводами про «я же не маленькая» или «не маленький». Не так-то оно просто работает.
Люблю, целую, безусловно принимаю :)
Источник: Психолог с твоего района
Показать полностью