0 просмотренных постов скрыто
Дневник похудения (День 18)
Во время тренировки только два типа взгляда, этот и как у побитой псины.
1. Румынская тяга (Смит) — 3 × 8 — 65 кг + гриф
8/8/8/
2. Наклонный жим штанги (Смит, 30°) — 3 × 8 — 55 кг + гриф.
8/8/8
3. Разведения гантелей лёжа — 3 × 12 — 14 кг гантели.
12/12/15!
4. Тяга штанги в наклоне (Смит) — 4 × 10 — 45 кг + гриф
10/10/10/10
5. Армейский жим (сидя, спинка ~80°) — 3 × 10 — 30 кг + гриф
10/15/10(!) я не понимаю... Мне тяжело поднимать этот вес, но я не чувствую напряжения в мышцах, да что там, даже пампа не наблюдаю! То есть, условные 40 я просто не толкнул нормально...хм... Напизлед. Последний подход с 40кг+гриф, в отказ. Напряжение появилось, как и лёгкий памп. Я лох.
6. Молотковые сгибания — 3 × 10 — 12 кг гантели
10/10/10/ вроде бы и надо поднять вес, но боязно
7. Сгибание рук со штангой (EZ-гриф) — 3 × 12 — 15 кг + гриф
12/12/12 ну, а тут пожалуй подниму на 2.5кг
Мне определённо нужно что-то делать с поясницей. Во время тяги штанги в наклоне она почти попрощалась со мной. Не болит, не стреляет, но нагрузка кажется избыточной. Возможно стоит поискать широкий пояс.
Разведение гантелей... даже не знаю, возможно имеет смысл перейти на 16-18 кг гантельки, а то вообще чувство, будто не дотягиваю нагрузку.
С армейским жимом вообще шляпа какая-то получается.
Впрочем, как и с молотками. Идёт жёсткий такой памп, но брахиалис будто не нагружен достаточно. Но при этом сам бицепс успевает устать и на его тренировке я ухожу в читинг уже на втором подходе. Конечно, в читинге нет ничего плохого и он полезен для роста, но... хочется оптимизировать нагрузку.
Показать полностью
1
WHOOP: платишь деньги, чтобы тебе напомнили, что ты устал
Я люблю технологии. Правда. Но не всегда, а когда это дает результат.
Мне хватило 30 дней, чтобы выкинуть этот браслет.
Смотрите, раньше как было… .
Встал с утра, ноги болят, проанализировал... значит вчера перетренировался. Нагрузка была слишком большой для твоего уровня.
Встал на весы - перебор. Значит пирожное «картошка» было лишним.
Посмотрел на руки - трясутся. Вспомнил, что вечер был веселым.
А теперь?
Пока не посмотришь график сна, циркадные ритмы, HRV и другие показатели, ты не можешь сделать вывод.
после нескольких таких отчето и жить перехочется.
На мой взгляд, это все равно, что на улице спрашивать:
- девушка, извините, не подскажите, сколько мне лет?
- на вид лет 35
- держите деньги, я примерно так и думал.
Мы платим деньги за то, чтобы нам сказали «у тебя стресс!». Спасибо, у меня ипотека, налоговая и дети на каникулах.
«Надо снизить нагрузку» - принял, скрин покажу начальнику, он поймет и отпустит домой пораньше.
Погодите обвинять меня в снобизме. Если ты профессиональный спортсмен, ты 18 летний подросток, который только что узнал о данных явлениях или вы из состояния полной запущенности вдруг резко взялись за свое тело, то вам данный девайс будет полезный. Не спорю.
А для всех остальных, лучше развивайте понимание причинно-следственных связей. Если ты выпил перед сном пару бокалов, то сон будет не идеальным. А если ты поспал меньше необходимого, то зеркало в ванной расскажет, кто на свете всех милее…и это не ты.
WHOOP делает нас тревожней и беднее.
А лучшие инструменты для самоанализа - весы, зеркало и количество больничных за последний год.
Моя жена, кстати, лучше whoop справляется. Она регулярно анализирует не только моё физическое состояние, но и внешний вид , и финансовые результаты.
P.s. Проблема не в данных, а в том, что ты с ними потом делаешь. И если тебе whoop помогает - наслаждайся)
_____
мой тг канал
Показать полностью
3
Стальной венец Степана
Степан был кроток, в спорах - нем,
Раним и скован пустотой.
Боялся он казаться всем
Своей фигурой - не такой.
Под грузом низкой самооценки,
Скрывая взгляд от встречных глаз,
Он в тренажерки встал застенки,
Чтоб силу выковать в сей час.
И вот - победа! Восемьдесят вжато!
Ликует дух, и мышца горяча.
Но мало веса, маловато...
Душа коснуться хочет палача.
Всю ночь в бреду: "Сто килограммов..."
Цифирь заветная, как грех.
Пусть разум шепчет: "Стёпа, рано",
Но вера в дух - сильнее всех.
Пришел. Лег. Гриф холодный стиснул.
Над ним - стотонная луна.
Едва рванул - и воздух свистнул,
И грудь железом придавлена.
Сбежались люди, тянут руки:
"Поможем, парень! Сбросим вес!"
Но он, сквозь пот и ада муки,
Взревел, как раненый черкес:
"Я сам! Не трогать! Я сумею!"
Вцепился в штангу, как в судьбу.
Он стал твердее и сильнее,
Ведя со смертью ту борьбу.
Полчаса длилась та битва,
Дрожали жилы, рвалась плоть,
Но штанга - острая как бритва
Не пожалела уколоть...
Она легла гранитом тяжким,
Степан затих, закончив путь.
Осталась мокрой лишь рубашка,
И сталь, прошедшая сквозь грудь.
Он не нашел в себе спасенья,
Но в тот последний, страшный миг
Он сжег оковы униженья
И сотню духом всё ж постиг.
Показать полностью
Что будет с мышцами, если делать больше 12 повторений
Большую часть времени мне нравится использовать 8-12 повторений для рабочих серий, и тренировки, которые я предоставляю, используют тот же диапазон повторений.
Так стоит ли вам когда-нибудь делать больше 12 повторений в рабочей серии? Конечно да!
Я считаю, что бывают моменты, когда это здорово. Вот некоторые из причин, почему, и некоторые обстоятельства, при которых я делаю больше 12 повторений...
Первое
Чтобы предварительно истощить мышцу - иногда выполнение 15 или 20 повторений действительно может помочь притоку большого количества крови в мышцу, что дает вам лучшую накачку и больше «ощущений» в дальнейшей тренировке.
Второе
Некоторые группы мышц более чувствительны к высоким повторениям. Лично я нахожу ноги, спину и икры хорошими примерами. Иногда я делаю 15-20 повторений для этих мышц.
Третье
Если мышца слабая или уязвима для травм, выполнение большего количества повторений с меньшим весом может позволить вам стимулировать ее, не вызывая такого сильного стресса.
Это не значит, что я рекомендую всегда использовать большее количество повторений, я по-прежнему предпочитаю 8-12 по большей части. Однако, возможно, выбор одного упражнения для некоторых частей тела и выполнение 15-20 повторений - хорошая идея, чтобы немного встряхнуть ситуацию.
Теперь вы знаете, как это сделать правильно!
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Показать полностью
Обращение к тем, кто считает КБЖУ
У меня есть лучший друг - он тренирует людей. И в какой-то момент он пожаловался, что постоянно приходится вручную следить за питанием клиентов, прогрессом и всей этой историей.
Я подумал: а почему бы не сделать для этого нормальный инструмент.В итоге собрал Тг-бота с мини-приложением. Клиенты могут удобно вести рацион и смотреть прогресс, а тренер - видеть всё это в одном месте. Плюс добавил штуку, которой мне самому всегда не хватало в трекерах вроде FatSecret - можно просто сфотографировать еду и бот попробует посчитать КБЖУ. Буквально вчера всё это запустил.Теперь хочется понять, как оно работает у людей, а не только у меня на тестах. Поэтому пришёл на сюда - вдруг найдутся желающие потестить бота и указать недостатки. Большая часть функций бесплатная. Распознавание еды по фото тоже можно попробовать - оно открывается, если подписаться на канал проекта. Если кто считает КБЖУ или просто интересно посмотреть - буду рад любому комментарию)))
Вот ссылка кому интересно: https://t.me/FatKeeper_bot
P.s. Функция распознавания по фото корректно работает в самом боте, в приложении тоже, но немного криво, постараюсь исправить
Показать полностью
1
Дневник Похудения (день 16)
1. Румынская тяга (Смит) — 3 × 8 — 65 кг + гриф
8/8/8/
Два дня без силовых, так что попробуем поднять вес на 5кг. Первый подход и тяжело, по хорошему так, на грани. Второй так же, но думаю и третий сделаю без отказа, но это прям мой лимит.
2. Наклонный жим штанги (Смит, 30°) — 3 × 8 — 55 кг + гриф.
8/8/8/
И... Вес взят без проблем. Ронять штангу на грудь пока не рискну, но эту неделю буду работать с ним.
3. Разведения гантелей лёжа — 3 × 12 — 14 кг гантели.
12/12/12 ну, тут всё линейно, +2кг. Сложно, но в основном из-за узкой и не устойчивой скамьи.
4. Тяга штанги в наклоне (Смит) — 4 × 10 — 45 кг + гриф
10/10/10/10 просто +5кг, в целом поддержка приятной нагрузки. Но вот уже здесь предплечья начинают сдавать
5. Армейский жим (сидя, спинка ~80°) — 3 × 10 — 30 кг + гриф
10/10/10 тут без изменений
6. Молотковые сгибания — 3 × 10 — 12 кг гантели
10/10/10/
7. Сгибание рук со штангой (EZ-гриф) — 3 × 12 — 12.5 кг + гриф
12/12/12
Ну на бицепсе наглядной прогрессии нет (в показателях), думал сегодня поднять до 15кг, но молотки почти убивают
Что же, половина месяца прошла. Визуальные изменения есть, прирост силы есть, вес... ну, сегодня на весах показало 109, так что чутка сбросил. Меня только беспокоят предплечья, так как они прогрессируют значительно слабее. Держать 60кг на весу уже не так просто, надо будет эспандером побаловаться.
ну и что-то не так с напрягом грудных, то я его почти не чувствую, то прямо каждое волокно. При этом делая одно и тоже упражнение.
В целом, я не стремлюсь к заоблачным показателям и размерам, просто хочу привести себя в базовую норму. Ну знаете, 100кг от груди, раз двадцать, да приседание с 200кг. При весе 90 кг.
Хотя, такое приседание я уже потянул лет 5 назад. Так что осталась только грудь и вес
Показать полностью
1